Поза гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

Работа мышц[править | править код]

Позвоночник
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник	Концентрическое действие
Противодействие вращению туловища: мышцы-вращатели позвоночника, поперечно-остистые мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота
Верхние конечности
Поднятая рука
Концентрическое действие
Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, малая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)	Действия кисти: сгибатели кисти
Нижние конечности
Опорная нога	Поднятая нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени	Сохранение положения таза: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца, короткая и длинная приводящие мышцы	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца

Примечания

Закрепощенность задней группы мышц бедра и большой ягодичной мышцы поднятой ноги может вызвать сгибание позвоночника за счет наклона таза назад. Как правило, это приводит к разгибанию опорной ноги в тазобедренном суставе или сгибанию в колене. В этом случае лучше слегка согнуть в колене поднятую ногу, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника, а также тазобедренного и коленного суставов опорной ноги (не допуская чрезмерного разгибания в колене). Слабость мышц, сгибающих поднятую ногу в тазобедренном суставе (большой поясничной мышцы, подвздошной мышцы и прямой мышцы бедра), заставляет подключаться к этому движению квадратную мышцу поясницы, что создает на нее чрезмерную нагрузку.

Отводящие мышцы опорной ноги выполняют эксцентрическую работу. Если они ослаблены или закрепощены, в действие вступают большая ягодичная мышца, грушевидная мышца и запирательные мышцы поднятой ноги, чтобы стабилизировать положение таза. В результате они поворачивают его в сторону опорной ноги. Чем сильнее мышцы ног, тем больше у вас возможностей сохранять равновесие на опорной ноге.

Дыхание

При удержании равновесия в этой позе стабилизирующие действия мышц живота в сочетании с напряжением в грудной полости за счет вытянутой руки существенно затрудняют дыхание. Если мышцы чрезмерно напряжены, то объема для дыхания будет недостаточно, а попытка дышать глубже заставит пожертвовать равновесием.

Поза орла при дефекации. Как происходит опорожнение кишечника в норме

Дефекация – это чудо биомеханики

Дефекация – это сложный процесс, который является следствием приема пищи, и требует гармоничного взаимодействия многих факторов, в большинстве своём не зависящих от воли человека.

• Пусковым механизмом или стартом всего процесса являются сигналы, поступающие от чувствительных клеток прямой кишки во время её растяжения каловыми массами. С возрастом чувствительность данных клеток или по-научному рецепторов, постепенно снижается и для старта процесса опорожнения кишечника требуется большее воздействие. Наиболее чувствительной зоной является нижняя часть ампулы прямой кишки, поэтому человек чувствует наиболее сильные позывы к дефекации и дискомфорт в животе, когда находиться в вертикальном положении. Отсюда вывод: запор у лежачего больного  – дело обычное.
• Далее происходит непроизвольное сокращение продольных мышц сигмовидной и прямой кишки, которые пытаются вытолкнуть каловые массы из кишечника. Данный процесс непроизвольный и воздействовать на него человек не в силах, по крайней мере без применения некоторых препаратов.
• А вот расслабление круговых мышц ануса поддаётся контролю человека, именно благодаря этому, мы опорожняем кишечник, когда есть возможность, а не по первому требованию кишечника. Но, несмотря на возможный контроль круговой мышцы ануса, тонус её при сокращении продольных мышц дистальных отделов толстого кишечника, снижается, поэтому долго терпеть не получится.
• Когда человек, почувствовав позывы к дефекации, уединился и решил не спорить с природой в необходимости опорожнения кишечника, происходит расслабление лоно-прямокишечной мышцы, что провоцирует опущение тазового дна и расширение аноректального угла. Если анальный сфинктер в это время расслаблен, происходит эвакуация каловых масс из кишечника.

Особенности размножения

Размножение орлов тесно связано с доступностью еды в регионе. Если они видят, что добычи не хватает на кормление потомства, они перестают устраивать гнёзда и переходят на кочевой образ жизни, где все усилия направлены на поиск пропитания. Когда корма хватает, хищники начинают искать партнёра в апреле — мае. Особенности гнездовья этих представителей класса птиц зависят от места обитания.

Брачные игры и размножение

Среди интересной информации о степной орле можно отметить, что эти птицы формируют пару на всю жизнь — это характерно практически для всех ястребиных. Оба родителя обладают чётко распределёнными обязанностями. Период брачных игр начинается сразу по прилёту хищников с зимовки, когда сходят последние снега. На юге это происходит в середине-конце марта, в северных зонах — ближе к началу апреля.

После спаривания самка откладывает 2—3 яйца. Они небольшие, белого цвета с хаотичными желтоватыми и коричневатыми пятнами. Орлица насиживает и защищает кладку, из которой через 1,5 месяца появляются серовато-белые беспомощные птенцы, покрытые пухом. Первое оперение появляется у них через 1−1,5 месяца, а полное развитие заканчивается через 4 года. Продолжительность жизни орла в неволе — до 48−50 лет, но в естественных условиях большинство особей умирает гораздо раньше.

Гнездование орлов

В выборе места для гнезда орлы непритязательны. Они устраивают своё жилище у оснований и выступов скал, среди кустарников, в кронах одиноко стоящих деревьев, на земляных или песчаных возвышенностях. Если хищник живёт вблизи населённого пункта, он может облюбовать кучу мусора или металлолома, стог сена, разрушенное здание, опору линии электропередач. Основным условия является хорошая просматриваемость окружающего участка местности и возможность беспрепятственно подлететь к убежищу сверху.

Гнёзда у птиц массивные, до 0,7−1 м в диаметре. Они стараются не располагать его слишком высоко — жилище строится либо на земле, либо на высоте 1—2 метров. Материалом служат ветви, стебли растений, сухая трава, пучки. Нередко хищник приносит туда клочки шкур, кости, навоз, кусочки бумаги и картона, проволоку и различные созданные человеком мелкие предметы.

Если гнездо ставится на поверхности, то оно представляет собой подстилку из хаотично разбросанных ветвей и клочков травы. На деревьях и возвышенностях сооружения выходят более основательными. Как правило, они довольно крепкие и могут выстоять при непогоде и ветре. Орёл обновляет своё жилище ежегодно, вернувшись с очередного зимнего перелёта в тёплые страны.

Забота о потомстве

Недавно вылупившиеся орлята появляются на свет беспомощными и уязвимыми. Оба родителя активно участвуют в жизни птенцов, обеспечивая их выживание до зрелости. Самец добывает пропитание, принося самке с детёнышами тушки сусликов и других грызунов. Мать семейства согревает и высиживают детей. Орёл и орлица активно защищают выводок от любой опасности. Это относится не только к угрозе нападения хищников — например, во время жары птицы широко раскрывают крылья, создавая тень для потомства.

Птенцы степного орла появляются в некотором интервале и часто бывают разновозрастными. Между ними возникает конкуренция за пищи, отчего самые маленькие и слабые младшие особи нередко погибают от голода. В первые недели жизни самка разрывает для них еду, поскольку сами детёныши этого не могут. Как только они подрастают и учатся самостоятельно склёвывать добычу, мать присоединяется к отцу в охоте и они вместе прокармливают выводок.

В возрасте 60 дней птенцы учатся самостоятельно летать. К августу они покидают материнское гнездо и начинают самостоятельно охотиться, но могут ещё долго оставаться в пределах гнездового участка. Размер территории родителей зависит от характеристик участка и количества еды на нём. В не тронутой человеком и богатой растительностью местности, где водятся большие популяции грызунов, гнёзда могут находиться очень близко — в 1 км друг от друга.

Асана Гарудасана – поза Орла в йоге

Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.

Перевод с санкскрита, значение асаны

Гаруда в переводе означает орел. Асана — поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.

Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.

Польза и описание асаны Орла

Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).

Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.

Выполнение асаны: техника, правила, тонкости

К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:

Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.

Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;

Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;

Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;

Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;

Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.

Противопоказания для выполнения Гарудасаны

Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.

Техника выполнения Гарудасаны:

Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;

Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;

Старайтесь держать баланс;

Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;

Тяните спину, чувствуйте позвоночник;

Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;

Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;

Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;

Поставьте стопы рядом;

Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);

Повторите все снова на вторую ногу.

Смотрите асану Гарудасану на фото

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс

Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы

Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.

И в заключение.

Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.

Позы йоги для Анахата Чакра (сердечная чакра)

Когда вы работаете, чтобы сбалансировать энергетика в вашей Сердечная чакраВыбирайте позы, открывающие переднюю или заднюю часть груди и плеч.

Анахата Чакра жаждет освобождения, особенно если вы тот, кто слишком долго держится за вещи или недоволен. Backbends поможет вам научиться доверять себе и дать вам сдачу, необходимую для освобождения от этих негативных чувств.

Если у тебя слишком много Сердечная чакра энергия — вы чувствуете, как будто вы отдаете слишком много себя — выбираете открыватели для груди, которые имеют немного больше огня, как балансирующие позы или стоящие открыватели сердца.

Устрасана (Верблюжий поза)

Этот глубокий изгиб является тем, от которого многие из нас склонны избегать. Возможно, одна из самых уязвимых поз в йоге, Верблюд позы бросает нам вызов, чтобы открыть так, как мы редко делаем в повседневной жизни, особенно в общественных местах.

Если вы часто испытываете тошноту во время практики верблюда, это совершенно нормально. Обнажить всю переднюю часть тела — шею, сердце, ядро ​​и область таза — это не то, что для нас легко или кажется естественным. Но именно поэтому эта поза идеально подходит для Анахата Чакра.

Если вы можете относиться к этому, двигайтесь медленно. Вам не нужно принимать полный верблюд с самого начала. Начните с того, что положите руки на поясницу, сделайте глубокий вдох и посмотрите на небо.

Как только это будет хорошо, вы можете начать углублять позу. Будьте нежны и не оказывайте слишком большого давления на себя, чтобы сразу же погрузиться. Кроме того, не забудьте согреть свой позвоночник, прежде чем заниматься верблюдом.

Гарудасана (Поза орла)

Отличная балансирующая поза для тех, кто чувствует, что хочет охладить энергию Сердечная чакра, Поза орла открывает заднюю часть груди, одновременно придавая силу нашим плечам, побуждая нас одновременно смягчаться и укрепляться.

Marjaiasana / Bitilasana (Поза кошка / корова)

Добавление нескольких раундов Кошка / Корова в начале вашей практики — отличный способ пассивно открыть переднюю и заднюю часть груди. Посмотрите, сможете ли вы вести со своим сердцем, открывая и закрывая его с каждым вдохом.

Cat / Cow идеально подходит не только для раскрытия груди и плеч, но и для создания хорошего баланса в нашем Сердечная чакра.

Дополнительные движения открывают обе стороны тела в равной степени, что делает его идеальным вариантом для тех, кто чувствует себя немного не в своей тарелке, но точно не знает, что именно им нужно.

Вирабхадрасана I (Воин я ставлю)

Еще одна поза, которая способствует смягчению и укреплению, Warrior 1 поможет вам справиться с трудностями. Корневая чакра, открывая свое сердце.

Если мы не позволяем себе обосноваться, прежде чем глубоко открыть наши сердца, мы получаем слишком много энергии, текущей в нашем Сердечная чакраи мы становимся слишком уязвимыми и легко управляемыми.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам нужно с любовью вернуться к себе, включите Воин 1 в вашу практику. Почувствуйте, как заземляющая энергия отталкивает вас от ваших ног и глубокое отверстие в груди, создающее пространство в вашем сердце, только для вас.

Матсьясана (Поза рыбы)

Практикуете ли вы Рыба поза поддерживается с блоком или нет, это отличное место, чтобы найти отверстие в вашем сердце, восстанавливая ваше тело.

Сердце находится здесь выше головы, как и во многих изгибах, что приносит радость нашей практике и дает нам силы преодолеть наши страхи уязвимости и сдачи.

Лишний вес

Максимальная цифра, которую видела на весах — 62 кг. Причём, как на последних сроках беременностей, так и в «небеременные» студенческие годы, когда в общежитии увлеклась батонами. Не с икрой, нет. Тогда не могла её себе позволить. С маминым вареньем.

Одумалась осознав, что старый гардероб мне не по размеру, а на новый денег нет. Быстро вернулась к комфортному весу 54 +/- 2 кг., который без особых усилий поддерживаю до сих пор.

Мама стройностью похвастаться не может. И бабушка не могла. Возможно, потому, что мама предпочитает кушать из «тазиков», как называю посуду в ее доме, а я из «блюдечек». Вынужденно выбираю их, когда приезжаю в родительский дом — среднего варианта там просто нет. Чем вызываю искреннее мамино недоумение и жалобы мужу — «Не ест она ничего!». Ем. Только «не делаю из еды культа» и никогда не работаю «пищевым ассенизатором» доедая что-то, чтобы не испортилось.

Логика железная — если никто мою стряпню больше кушать не хочет, всегда есть опции — заморозить «на потом» или просто выбросить (тяжело, понимаю, особенно когда сама готовила), НО доев остатки исключительно из уважения к своему труду, сделаю плохо себе же, а при альтернативных вариантах никто не пострадает.

Еще немаловажный момент — любовь к сладкому. Я давно поборола зависимость, а мама игнорировала все аргументы и оставалась убежденной сладкоежкой до недавнего времени, пока громко не заявило о себе преддиабетное состояние и на отказе от сахара не начал настаивать врач.

Результат — минус 7 кило за пару месяцев без каких-либо дополнительных усилий с её стороны. Эта новость была преподнесена мне в качестве подарка на день рождения в этом году. Спасибо, мама! Наконец-то! Безумно порадовала!

ГАРУДАСАНА (Поза орла)

ГАРУДАСАНА (Поза орла)

«Гаруда» значит орел. Гаруда, в индуистской мифологии царь птиц, сын мудреца Кашьяпы и богини ночи Дакши, ездовое животное Вишну. Когда Гаруда родился, боги, ослепленные сиянием его тела, приняли его за Агни, бога огня, и восславили как олицетворение солнца. Гаруда враждовал со змеями-нагами, «пожирателем» которых являлся. В основе мифа о похищении Гарудой амриты, божественного напитка бессмертия, лежит мотив его борьбы с Вишну, который предложил исполнить любое желание похитителя. Гаруда захотел быть выше Вишну. И тот поместил изображение царя птиц на своем знамени и попросил стать его ездовым животным.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Противопоказания:

Асану не следует практиковать людям с травмами колен

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Встать в Тадасану. Согнуть правое колено.

2. Поместить левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.

3. Двигать левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую.

4. Балансировать на правой ноге (чему не сразу удается научиться).

5. Согнуть локти и поднять руки на уровень груди. Поместить правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отвести правую кисть назад направо, а левую — назад налево и соединить ладони. Левая рука будет обвивать правую.

6. Оставаться в этой позиции несколько секунд, скажем, 15-20. Дыхание глубокое. Затем освободить руки и ноги и вернуться в Тадасану.

7. Повторить позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой — левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект:

Эта асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр.

В гарудасане в руках и ногах происходит то же самое, что в повороте позвоночника происходит в позвоночнике, то есть повороты и сжатие сначала с одной стороны, а потом с другой — для усиления кровообращения в конечностях. Это прекрасное средство для лечения варикозной болезни вен. Поскольку нога, поддерживающая вес тела, согнута, это способствует укреплению мышц ног. Сжатие рук и ног вместе при сохранении позы улучшает кровообращение и развивает ощущение своих конечностей вплоть до пальцев ног и рук. Держите позу, глубоко дыша; затем повторите упражнение, меняя руки и ноги.

Анатомия асаны

Работающие мышцы

Надостные мышцы (работают, растягиваясь); передняя зубчатая мышца; большая и малая грудные мышцы; клювовидно-плечевая мышца; круглый и квадратный пронаторы; средняя и малая ягодичные мышцы; напряга-тель широкой фасции бедра; большая приводящая мышца.

Растягивающиеся мышцы

Большая и малая ромбовидные мышцы; нижний пучок трапециевидной мышцы; большая круглая мышца; широчайшая мышца спины; надостная мышца; трицепс; большая ягодичная мышца; грушевидная мышца; квадратная мышца бедра; внутренняя запирательная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы.

Дыхание

Поза орла самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Препятствующие факторы и примечания

Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.

И опорная, и поднятая нога должны быть повернуты внутрь в тазобедренных суставах, а затем приведены.

Чтобы переплести конечности, надо согнуть опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах. Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом внутрь ставит сложные задачи перед грушевидной мышцей. Эта поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Если мышцы бедер чрезмерно напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Поза орла укрепляет крестцово-подвздошный сустав.

	МАЮРАСАНА (Поза павлина)
	ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (Поза голубя)
	СИМХАСАНА (Поза льва)
	XAHУMAHACAHA (поза Ханумана, поза царя обезьян, в простонародии — шпагат)
	ВИРАБХАДРАСАНА III (Поза воина Вирабхадры)

Работа мышц и суставов

Выполнение гарудасаны заставляет работать такие мышцы и сочленения:

• передняя зубчатая;
• крупная и малая круглая;
• клювовидно-плечевая двуглавая;
• две группы ягодичных: средняя и малая;
• напрягатель широкой фасции бедра;
• квадратная поясничная;
• большая приводящая;
• пронаторы: круглый и квадратный.

В позе орла становятся также более пластичными такие мышцы и отделы:

• большая и малая ромбовидная;
• нижний отдел трапециевидной;
• крупная круглая;
• широчайшая спинная;
• надостная;
• подостная;
• трицепс;
• крупная ягодичная;
• грушевидная;
• квадратная бедра;
• скрытая запирательная;
• средняя и малая ягодичная.

Знаете ли вы? Все асаны на санскрите имеют интересные названия, которые передают сходство тела в позиции с каким-либо предметом или живым существом. Даже те, кто не занимается йогой, наверняка слышали о таких позах, как лотос, дерево, гора, лук и т. п.

Позы в йоге орел. Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Техника выполнения

Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:

Встать в Тадасану (Поза Горы) .
Затем согнуть ноги в коленях.
После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
Левой стопой захватить себя за правую голень.
Балансировать на правой ноге.
Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
Постараться поднять повыше верхние конечности.
Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
Все то же самое повторить на другую сторону.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие

Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

• укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
• благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
• снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
• облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
• укрепляет спинные мышцы и почки;
• делает плечевые суставы более подвижными ;
• благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
• гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны

С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника

Позы йоги для Аджна Чакра (Чакра Третьего Глаза)

Третья глазная чакра лучший balanced через медитацию, но есть несколько поз йоги, которые помогут вам вернуться к вашему интуитивному я. Позы, которые переворачивают голову или касаются лба землей или матом, — это хороший способ осветить шестое чувство.

Кроме того, позы, в которых трудно увидеть свое тело, и вам приходится больше полагаться на чувства, чем на зрение, помогают оживить интуитивные чувства.

МЕДИТАЦИЯ

Когда у нас слишком много энергетика в нашем Третья глазная чакранаш разум начинает гудеть, и мы чувствуем, что не можем сосредоточиться на чем-либо.

Практика ежедневной медитациидаже хотя бы на десять минут поможет успокоить ум и уравновесить все наши чувства.

Вирабхадрасана III (Воин III поза)

Воин 3 это хорошо для третьего глаза, потому что мы вынуждены полагаться на то, что чувствует поза, а не как она выглядит. Поскольку мы не можем хорошо видеть себя в этой позе, речь идет больше о чувствах.

Мы должны принести наше сознание в наши тела и почувствовать наш путь через. Эта связь и чувство отношений помогают восстановить равновесие и спокойствие в нашем Третья глазная чакра.

Ардха Пинча Маюрасана (Поза дельфина)

Это предплечья версия Собака, обращенная вниз это отличный способ получить новую кровь, которая течет через наш третий глаз.

Попробуйте этот вариант: положив предплечья на коврик, прижимая бедра вверх и назад, возведите руки в молитву стороной мизинца на коврике. Нажмите большими пальцами в центр третьего глаза.

Это будет генерировать энергию и сосредоточиться на этой конкретной области

Держите свое внимание на своем Третий глаз пока ты дышишь через эту позу

Парсвоттанасана (Поза пирамиды / интенсивная боковая поза)

Пирамида — еще один хороший способ активизировать третий глаз

Посмотрите, можете ли вы прикасаться лбом к колену, привлекая внимание и осознанность к центру третьего глаза, так же, как вы это делали в Поза дельфина

Пинча Маюрасана (Перья павлина)

Еще одна инверсия, Павлинья поза стимулирует третий глаз, полностью переворачивая его.

Для дополнительной стимуляции поднимите руки для молитвы так же, как в Поза дельфинаи прикоснитесь пальцами к третьему глазу. Сосредоточься, останься, дыши.

Возможные ошибки

Нельзя торопиться при выполнении асаны

Все движения нужно делать медленно, осторожно. Излишняя спешка может стать причиной неправильного выполнения, ошибок. Резких движений следует избегать

Резких движений следует избегать.

Пренебрежение техникой может быть опасно. Рекомендуется не только внимательно изучить описание, но и нанять иструктора по йоге. На начальных этапах специалист поможет принять правильное положение, предотвратит возможные ошибки.

Не стоит начинать тренировку с гарудасаны. Следует предварительно проработать суставы, выполняя другие упражнения восточной гимнастики. В противном случае увеличивается вероятность получения травмы.

Некоторые люди считают, что боль, возникшую при выполнении, нужно терпеть. Это, однако, неправильно: если возникли неприятные ощущения, сильная болезненность, следует прекратить выполнение. Делать по мере возможностей. Новичкам рекомендуется переплетать только верхние или только нижние конечности: так будет проще удерживать равновесие.

Выбирать холодное помещение для занятий йогой не следует. Суставы при замерзании легче травмируются. В комнате для занятий должно быть тепло.

Не следует расслабляться во время выполнения

Нужно удерживать внимание на положении тела и дыхании. Употребление медикаментов и средств народной медицины с успокоительным эффектом, прием алкоголя, наркотических веществ перед тренировкой запрещен. Нередко люди наклоняются вперед, чтобы легче было удерживаться в принятом положении

Это неправильно: спина, шея, голова должны быть направлены вертикально

Нередко люди наклоняются вперед, чтобы легче было удерживаться в принятом положении. Это неправильно: спина, шея, голова должны быть направлены вертикально.

Не нужно стоять в позе слишком долго. Польза от позиций в йоге достигается не из-за высокой длительности пребывания в них. Не стоит стоять в гарудасане дольше минуты.

Позы в йоге. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много «авторских школ» и «запатентованных» поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!