Бег по пересеченной местности (кросс)

Виды кросса

Бег по пересеченной местности немного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и у него есть несколько разновидностей.

Классический кросс

Это самый распространенный вид бега. Трасса проходит по слабопересеченной местности в лесу или парке. Перепадов высоты практически нет, максимум небольшие холмы. Этот вид отлично подходит для новичков, которые не уверены в своих силах и не хотят начинать знакомство с данной дисциплиной со сложных и травмоопасных трасс.

Скайраннинг

Этот англицизм дословно переводится как «высотный бег». Одни специалисты относят скайраннинг к альпинизму, другие – к кроссу. Четкого мнения нет, поэтому упомянуть данную дисциплину стоит. Участники взбираются на гору, высота и крутизна которой может отличаться. Скайраннинг подразделяется на несколько подвидов:

• Вертикальный километр (самый простой забег до 5 км и перепадом высоты 1 км);
• Высотная гонка (забег от 18 до 30 км и перепадом высоты 4 км);
• Высотный марафон (самый изнурительный забег на расстояние от 30 до 42 км и перепадом высоты свыше 4 км).

Трейлраннинг

Этот вид кросса напоминает классический с той разницей, что спортсмены бегут по пересеченной местности с ярко выраженным рельефом. Это своего рода комбинация классики и скайраннинга. Данная разновидность имеет разную протяженность дистанции (от 1 км до 11 км и даже больше). Трассы специально не готовят, а выбирают из природного ландшафта и просто помечают специальными отметками, чтобы участники знали, куда бежать дальше и не заблудились. На длинных дистанциях соревнование может легко длиться несколько дней.

Спортивное ориентирование

Еще одна разновидность кросса, которая предполагает выполнение следующих элементов: поиск и посещение контрольных пунктов. Тот спортсмен, который справиться с этой задачей быстрее остальных, победит. Дистанции могут быть разными: от полутора до тридцати пяти километров.

Трасса не имеет никаких обозначений, у участников есть право двигаться к цели так, как они посчитают нужным. Здесь важную роль играет не только физическая подготовка, но и умение грамотно читать карту. Для новичков лучше всего подходит классический кросс, остальные 3 вида этой дисциплины требуют специальных навыков, без которых не удастся справиться с поставленными задачами быстро и безопасно.

В заключение хочется сказать, что кросс – это интересный и динамичный вид спорта. И пусть он не пользуется такой же популярностью, как многие другие дисциплины легкой атлетики, он привлекает множество зрителей со всего мира. Их манит высокая динамичность и доступность бега по пересеченной местности. В классическом кроссе участвовать может каждый, для этого необязательно много лет тренироваться. Но более специфические виды кросса труднее и травмоопаснее, из-за чего они подходят только для подготовленных спортсменов.

Выбор одежды и обуви для трейлраннинга: как одеваться

Для трейлраннинга требуется специальная экипировка. К числу основных элементов относят:

• Обувь для бега по пересеченной местности;
• Фитнес-часы с GPS-трекером;
• Трекинговые палки – только на длительных забегах по очень сложным дистанциям;
• Гольфы или гетры для трейлраннинга – ноги и руки должны быть полностью закрыты, чтобы ветки или другая растительность не наносили повреждение коже;
• Рюкзак.

Также спортсмены надевают перчатки, наколенники, головной убор и очки для защиты от солнца (и механических повреждений от веток), футболку или кофту с длинным рукавом из «дышащей» синтетики.

Топ 3 лучших кроссовок для трейлраннинга

При выборе обуви учитывайте следующие особенности:

• Погоду и время года (например, для влажной местности или бега в зимний период обувь сверху должна защищать мембрана);
• Протектор – если грунт жесткий, выбирается невысокий протектор. Для нестабильной местности (камни, склоны, снег и тд) лучше взять агрессивный протектор.

Сегодня почти все топовые производители выпускают специализированную обувь для этого вида спорта. К числу лучших кроссовки для бега по пересеченной местности относят:

• Модель Terrex Skychaser GTX от компании Adidas;
• Speedcross 4 отSalomon;
• GEL-FujiTrabuco 7 от Asics.

В целом, существует немало моделей, потому главное, чтобы они соответствовали все нормам конкретного типа бега.

Какой рюкзак лучше выбрать

Первое правило бегуна, который решил покорять неподготовленные маршруты – обычный рюкзак не подойдет для этого спорта. Рюкзак для трейлраннинга должен иметь конструкцию, которая отличается следующими особенностями:

• Плотная фиксация к телу и отсутствие «разбалтывания»;
• Дышащая ткань;
• Множество карманов;
• Дополнительная фиксация (обычно в области груди).

Рюкзак для такого спорта больше похож на тесно прилегающий жилет, чем на классические городские или походные варианты.

Одежда

Почти вся одежда для такого стиля бега является специализированной

Особых требований к выбору нет, хотя важно учитывать следующие правила при выборе:

• Легкий и эластичный материал для футболок и кофт, который не сковывает движения. Также обязательным является наличие капюшона;
• Никакого хлопка (быстро набирает пот и ухудшает движение), только высококачественная дышащая синтетика;
• Гетры с водоотталкивающим носком (обычно подбираются комбинированные модели из синтетических и шерстяных нитей);
• Штаны или шорты из синтетики, которые не сковывают движения (шорты подбираются так, чтобы вместе с гетрами полностью закрывали ногу);
• Мягкое нижнее белье для предотвращения раздражения и натирания.

Какие существуют различные виды спортивного бега

Существуют следующие разновидности спортивного бега.

Кроссовый спорт — противоположность гладкому бегу

Кроссовый бег — перемещение по пересечённой местности: лес, парк, поле, пустыня и т. д. На своём пути спортсмены могут встречать различные природные препятствия, которые необходимо преодолевать. Кроссовый бег можно назвать противоположностью гладкого, который проходит на абсолютно ровной поверхности без каких-либо препятствий.

Этот вид бега довольно травмоопасный. Под ноги могут попадаться камни, шишки, корни, и прочее. Безопаснее будет бежать не с носка, а с пятки или полной стопы.

Фото 1. Показана техника кроссового бега: как держать туловище при беге в гору и под нее.

Во время кроссового бега в работу включаются практически все группы мышц. Хорошо тренируется выносливость организма. Перед кроссом рекомендуется хорошенько размяться, а в конце провести небольшую заминку.

Барьерный

Барьерный бег представляет собой спринтерские дисциплины лёгкой атлетики с преодолением барьеров. Таким видом бега занимаются спортсмены с достаточной физической подготовкой, которые умеют развивать хорошую скорость и обладают прекрасной координацией и чувством ритма.

Барьерный бег требует больших усилий и длительных тренировок. Для преодоления барьера используется специальная техника, состоящая из трёх этапов: атака, перекладина и сход.

Атака: спортсмен поднимает маховую ногу, сгибая её в колене, и выпрямляет голень. Пятка направляется строго вперёд. Корпус и голова, во время подъёма ноги, держатся строго на одной линии.

Перекладина: преодолевая перекладину, спортсмен поднимает согнутую в колене ногу, которой осуществляется толчок, и разжимает голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука — назад.

Фото 2. Наглядно показана специальная техника для преодоления барьера во время бега.

Сход: спортсмен ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера

Самое важное на этом этапе — держать ровно корпус, не наклоняя его вперёд

Для подготовки к барьерному бегу спортсмены используют ряд упражнений. Самыми эффективными являются следующие:

1. Махи ногой вперёд, назад, в стороны из положения стоя у опоры.
2. Ходьба с выпадами.
3. Сгибания ног: опираясь спиной на опору, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперёд. Или: сидя, вытянуть маховую ногу вперёд, согнуть толчковую ногу в стопе, и отвести её в сторону чётко под прямым углом.

Как проводится эстафетный старт

Эстафетный бег популярен везде: среди опытных и начинающих спортсменов, на школьных уроках физкультуры, в вузах.

Технически похож на спринтерский забег, где главная цель спортсмена — показать максимальную скорость, выносливость и координацию на заданной дистанции.

Самой популярной является эстафета, где 4 игрока, сменяя друг друга, пробегаю одинаковые 100-метровые дистанции. Во время забега спортсмены передают друг другу так называемую эстафетную палочку. Её нельзя ронять и бросать своему партнёру. Успех команды зависит от того, как чётко бегуны выполняют инструкции и насколько хорошо они умеют стартовать и быстро разгоняться.

В отличие от кроссового бега, эстафетный можно назвать гладким бегом. То есть спортсмен перемещается по специальному покрытию или по ровной дороге, лишённой природных или иных препятствий.

Важно! Бегун, принимающий эстафету, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость

Стипль-чез: что это

Стипль-чез — бег с препятствиями, представляющий собой одну из самых сложных дисциплин лёгкой атлетики. Чтобы осилить довольно длинную дистанцию, спортсмену необходимо обладать развитыми физическими силами, хорошей выносливостью, и правильной техникой преодоления препятствий. Препятствиями служат различные перегородки и ямы.

Техника преодоления препятствия в стипль-чез напоминает технику при беге с барьерами.

Спортсмен отталкивается одной ногой от покрытия, максимально устремляя корпус вперёд. Толчковая нога — распрямляется, пятка направляется вперёд.

Для сохранения равновесия вперёд выносится рука, противоположная маховой ноге. В заключительной фазе полёта туловище возвращается в вертикальное положение, а приземление производится на переднюю часть стопы.

Ямы с водой преодолевают безопорным прыжком, поэтому за 10—15 м до водного препятствия спортсмены ускоряются. Толчок выполняется слабой ногой, чтобы приземление было на сильную ногу. При приземлении центр тяжести тела находится немного впереди точки опоры. Профессиональные спортсмены приземляются за 0,6—0,7 м до конца ямы.

Чем полезен

Такой бег набирает все больше последователей, и это неудивительно.

Также у этого вида спорта есть свои плюсы:

1. повышает выносливость – требуется большой запас сил и энергии для преодоления сложного маршрута;
2. снижает нагрузку на колени и спину – при умеренной сложности пробежки и равномерной поверхности суставы встречают меньшую ударную нагрузку, чем при пробежке по асфальту (что вообще можно считать относительно вредным занятием для спины и суставов);
3. равномерно нагружаются все мышцы, суставы и связки;
4. нужно сочетать разные техники бега: повышает работу мышц и улучшает координацию и контроль над своим телом;
5. улучшает работу сердца и легких, тренирует основные системы;
6. насыщает организм кислородом;
7. помогает быстро похудеть – в таких условиях калории расходятся активнее;
8. тренировки проходят в условиях свежего и чистого воздуха;
9. значительно повышается настроение из-за физической нагрузки и выделения эндорфинов, а также благодаря психологическому эффекту преодоления препятствий;
10. укрепляется иммунитет – занятия на свежем воздухе являются одним из способов закаливания.

Со всех сторон кросс – это уникальное сочетание пользы для здоровья и фигуры!

Польза и вред бега дома на месте

Эта разновидность бега представляется для многих самой доступной, а также отличается минимальной возможной беговой нагрузкой на организм.

Такие занятия спортом разрешают даже пожилым людям и при хронических сердечно-сосудистых заболеваниях.

Читать: Польза бега по утрам для организма

С бега на месте дома рекомендуется возобновлять тренировки тем, кто поправляется после травмы ног либо спины. Этой нагрузки достаточно, чтобы:

• восстанавливать подвижность суставов при лечении их заболеваний;
• улучшать состояние спины и поясницы, если образ жизни подразумевает необходимость много сидеть;
• поддержать свою нервную систему тонизирующим эффектом лучше, чем от кофе и кока-колы.

В зимнее время домашний бег при приоткрытых окнах улучшает терморегуляцию организма, закаливает, укрепляет иммунитет.

Домашним бегом можно заниматься только, хорошо проветрив помещение. Недостаток кислорода при беге вредит организму.

Видео по теме:

Правила безопасного трейла

Многие новички считают трейлраннинг очень травматичным видом спорта. Это так, если не знать правил безопасности. Рассмотрим самые основные из них.

Как подниматься?

Некоторые организаторы дополняют трассу канатами или ступеньками в области скалистых подъемов. Сконцентрируйтесь на том, куда ставите ногу, рассчитывайте каждый следующий шаг.

Можете использовать специальные трекинговые палки. При недостаточной подготовленности — переходите на шаг.

Как спускаться?

При спуске все наоборот — чем медленней, тем хуже. Дело не только в том, что при излишнем торможении на спуске теряется скорость. Таким образом забиваются мышцы передней поверхности бедра. Будет очень сложно разогнаться на ровной поверхности забитыми мышцами.

Трейлраннинг требует специального оттачивания спуска до забега.

Чего нельзя стесняться?

Новички стараются выглядеть опытными бегунами, усложняя себе задачу. Иногда это может принести вред организму. Чего нельзя стесняться?

Шаг

Смело переходите на шаг, если наблюдаете повышение ЧСС, одышку, боль в суставах.

Особенно это касается подъемов вверх. Бег через силу испортит всю дистанцию.

Поиск ориентиров

Сбились с пути? Не стесняйтесь вернуться к последнему ориентиру и свериться с картой, воспользоваться компасом или GPS-навигатором.

Если найти дорогу не выходит, созвонитесь с организаторами.

Перекус вне пункта питания

Трейлраннинг прокладывается на большие расстояния. Пункты питания могут находиться далеко друг от друга, поэтому запаситесь едой заранее. 

Не стесняйтесь восполнить силы во время пробежки. Так делают и профессиональные бегуны.

Лучшие модели кроссовок для трейлраннинга, их цены

Terrex Agravic GTX Аdidas

• для женщин и мужчин;
• для коротких дистанций по пересеченной местности;
• агрессивный протектор 7 мм из резины Continental;
• жесткая колодка;
• усиленная полиуретаном нижняя часть, пятка и носок;
• амортизирующий вспененный слой boots;
• водонепроницаемая мембранная подкладка Gore-Tex;
• материал – дышащий нейлон повышенной плотности.

Стоимость 13990 руб.

Salomon S-LAB Sense

• унисекс;
• легкий вес 220 г;
• неагрессивный протектор, но при этом точное сцепление с местностью;
• термополиуретановая накладка на носке;
• дышащий материал 3D Air Mesh;
• плотная, но не сковывающая движения, фиксация;
• наличие вшитого язычка для комфортной посадки.

Стоимость  12990 руб.

Asics Gel-Fuji Trabuco 4

• для мужчин и женщин;
• для длинных дистанций;
• гелиевые вставки Asics Gel в пяточной и носочной части для максимальной амортизации;
• дополнительная защитная межподошвенная пластина protection plate;
• экзо-скелетная пятка для фиксации;
• мембранная подкладка Gore-Tex;
• кармашек для шнурков.

Цена 8490 руб.

La Sportiva Ultra Raptor

• для мужчин и женщин;
• для длинных дистанций;
• агрессивный протектор из резины Frixion XF with IBS;
• обрезиненный жесткий мысок;
• мембранная подкладка Gore-Tex (есть модель без нее);
• покрытие – дышащая защитная сетка;
• стабилизирующая вставка на внутренней подошве.

Цена 14990 руб.

Haglfs Gram AM II GT

• для мужчин и женщин;
• для различных дистанций;
• широкая колодка;
• жесткая защита пятки;
• мембранная подкладка Gore-Tex;
• защитное покрытие от попадания грязи, воды, песка и камней;
• кармашек для шнурков

Стоимость 11990 руб.

Какие мышцы задействованы при беге с горы

Основная нагрузка при беге вниз по склону осуществляется на четырехглавую мышцу бедра, мышцы спины и пресса, связочный аппарат. Четырехглавая мышца бедра располагается на передней и боковой поверхности бедра и выполняет ряд важнейших функций: удерживает головку бедренной кости в ямке вертлужной впадины, осуществляет функцию движения в этом суставе, а также обеспечивает разгибание голени в коленном суставе. Грамотная «прокачка» данной мышцы поможет не только укрепить опорно-двигательные функции, но и повысить общую выносливость при беге на любых дистанциях и по любому рельефу. Мышцы корпуса же «работают» на обеспечение равновесия.

Особенности выбора экипировки

На кроссовых забегах не нужна дополнительная экипировка. Наоборот, бежать их надо налегке – рюкзаки на кроссовых бегах не используются, сумки для бега тоже, потому что на классических забегах можно обойтись без воды и без перекусов.

Особенность экипировки для кроссов только в подборе обуви. Это должны быть трейловые кроссовки, то есть с хорошим протектором, либо шиповки.

Имеет смысл брать кроссовки с водоотталкивающим покрытием, например, GoreTex

Особое внимание уделите носовой части кроссовок: хорошо бы, чтобы у них была защита пальцев ног, Toe Protector – от травмирующих ударов о камни или корни. Также эта часть обуви должна быть достаточно просторной, чтобы при беге вниз пальцам было достаточно места

В остальном рекомендации подбора экипировки к забегам такие же, как и к любым соревнованиям. Обувь на полразмера больше, спортивная одежда по погоде, беговые бесшовные носки.

Кстати, на многих кроссах запрещается бегать в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг. Не разрешается бегать без маек, чтобы снизить травмоопасность при возможных падениях.

Типы беговых препятствий

Лошадь и всадник преодолевают канаву элемента гроба

Существует множество различных типов препятствий, пересекающих округа, и все они в некоторой степени предназначены для имитации или напоминания препятствий, с которыми лошадь и всадник теоретически могут столкнуться при реальной катании по пересеченной местности. Некоторые препятствия представляют собой одиночные прыжки или «вертикали» из разных материалов. Некоторые могут иметь несколько элементов, взятых за один прыжок, такие как тройные перекладины или оксеры, иногда называемые «распределенными» ограждениями. Водные препятствия также обычно используются на большинстве маршрутов, как и прыжки с бревна . Третьи представляют собой комбинации нескольких элементов, включая бревна, берега, воду и канавы.

Пересеченная местность

Трасса для тех, кто хочет максимально натренировать мышцы-стабилизаторы, уберечь колени от травматизации, насладиться красивыми пейзажами. Если вы сомневаетесь, можно ли бегать по асфальту, отдайте предпочтение природным рельефам! 

• Особенность такой трассы в том, что она включает в себя разные типы поверхностей: грунт, песок, траву, камушки, асфальт. Стопа приземляется под разными углами, разными сторонами. Это позволяет хорошо развить мышечный аппарат, укрепить связки;
• То же самое касается и толчка — тренируется отталкивание от разнотипных поверхностей. Поэтому тело не “привыкает” к монотонной нагрузке.  На более мягких и рыхлых участках требуется большая сила отталкивания, на твердых — минимальная;
• Удивительно красивые пейзажи открываются перед глазами трейлраннеров. Забеги проводятся в самых живописных уголках планеты. Причем трассы всегда разные: даже те, куда не доберешься на машине или велосипеде. Можно совместить страсть к бегу + любовь к путешествиям;
• Бег по пересеченной местности помогает подготовиться к различным соревнованиям.

• Тренироваться на пересеченной местности может быть опаснее, чем бегать по асфальту. На пути встречаются ямы, камни, корни деревьев, ручейки. Их нужно перепрыгивать, оббегать стороной, иначе есть риск поскользнуться, подвернуть ногу, иногда даже порвать связки, получить перелом;
• При плохой погоде образуется грязь, трасса становится скользкой;
• Нужна специальная трейловая обувь. Она отличается глубоким протектором, который позволит не скользить даже по грязи, а также наличием плотного верха (для фиксации сустава);
• Неподготовленный спортсмен может переутомиться во время такой пробежки, запутаться в технике и потерять мотивацию.

Особенности тренировок

Покрытие

Техника бега в гору.

Обратите внимание

• спортсмен слегка подсаживается;
• колени находятся в полусогнутом положении;
• таз немного подается вперед.

вдыхайте через нос, выдыхайте через рот

Упражнения

Упражнения на открытом воздухе

эффективно тренируют те группы мышц

1. Выпады: для начала встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте широкий шаг правой ногой и присядьте, чтобы колено было под прямым углом. При этом колено левой ноги почти касается пола. Старайтесь не раскачивать корпус.
2. Выпады с зависанием: приподнимитесь на носочки и поднимите левую ногу так, чтобы согнутое колено находилось на уровне пояса. Левая рука при этом опущена, а правая согнута в локте на уровне груди. Зафиксируйте тело в таком положении на пару секунд, после чего сделайте такой же шаг, как в классическом выпаде.

Упражнения на лестнице

1. Выпады вверх по лестнице: широкими шагами через одну ступеньку поднимайтесь по лестнице, корпус наклонен вперед, руки сцеплены за спиной.
2. «Мячик»: поднимайтесь по лестнице так, чтобы каждый шаг напоминал подпрыгивание: наступаете на носок, мышцы ног пружинят, а руки расслаблены.
3. Прыжки: делайте прыжки вверх через одну ступеньку двумя ногами одновременно, при приземлении слегка присаживаетесь и следующий прыжок совершаете из положения полуприсед. Попробуйте также прыжки вверх на одной ноге. В этом случае нужно наступать на каждую следующую ступеньку, приземляясь на носок.
4. Прыжки на стопе поочередно: сделайте прыжок левой ногой, приземляясь на переднюю часть стопы, и снова прыжок на левой ноге через одну ступеньку. После сделайте два прыжка на правой ноге.
5. Прыжки из полного приседа: присядьте и вытолкните тело вперед, помогая себе руками. Двигайтесь вверх, по возможности перепрыгивая через две ступеньки.
6. Забегание: бегите вверх по ступенькам в интенсивном темпе, руки согнуты в локтях, кисти полуоткрыты. При забегании на прямых ногах вы совершаете широкие шаги вперед и немного в сторону, стараясь не сгибать колени, с широкой амплитудой движения рук. Старайтесь также перешагивать через 1-2 ступеньки, двигаясь в среднем темпе.

Упражнения в зале

1. Пружинка: упражнение тренирует икроножную и четырехглавую мышцы. Слегка присядьте, согнув ноги в коленях. Руки согнуты в локтях. Начинайте приседать на пружинящих ногах. Активно работайте руками, как при беге. При разгибании колена слегка вставайте на носок. Если вы выполняете упражнение в течение 1 минуты, замрите на 30 секунд в положении полуприсед. Выполнять упражнение можно 1-3 раза в неделю.
2. Полуприсед: упражнение задействует только четырехглавую мышцу и тренирует движения рук. Делайте полуприседания, но при этом не отрывайте стопы от поверхности. Руки двигаются назад с широкой амплитудой, а впереди сгибаются в локтях на уровне груди. Как и в предыдущем упражнении, половину времени от активного движения проводите в статике.
3. Прыжки из полуприседа: упражнение подготавливает мышцы к бегу с горы по техничным спускам. Руки балансируют ладонями вниз на уровне талии, ноги на ширине плеч. Делайте мягкие пружинящие прыжки из полуприседа, повторяя движения руками как при спуске. Половину времени активного движения проводите в статике. Усложните упражнение, прыгая на каждой ноге поочередно. Во время статического состояния приподнимитесь на носок, балансируя при этом тело руками.
4. Махи ногами: наклоните корпус вперед, правую ногу согните под прямым углом, левую отставьте назад и упритесь носком в пол. Приподнимаясь на носок, делайте махи левой ногой, при этом стремитесь, чтобы колено касалось локтя правой руки. Выполните то же для правой ноги. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
5. Махи из полуприседа: корпус слегка наклоните вперед, правую ногу немного согните в колене, левую отставьте назад, не дотрагиваясь до пола. Сделайте левой ногой мах вперед, одновременно выпрыгивая из полуприседа и поднимаясь на носок. Стремитесь подтянуть колено левой ноги как можно выше. В конце упражнения замрите с поднятым вверх коленом. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Виды кросса

Существует несколько разновидностей кроссового бега, каждая из которых имеет свои особенности. Так, местность проведения соревнований влияет на то, какой вид кросса будет проводиться.

Классический кросс

Для него характерен лесной ландшафт с небольшим перепадом высоты. Здесь не требуются особые навыки бега, поэтому любой желающий может стать участником забега.

Скайраннинг

Особенностью скайраннинга является то, что забеги происходят в горах различных высот. Выделяют три основные соревновательные программы:

• трасса протяжённостью 5 км, в которой перепады высоты между стартом и финишем имеют дистанцию 1 км;
• трасса протяженностью 20-30 км на высоте около 4 км;
• трасса протяжённостью 30-40 км на высоте 4 км.

Существуют две точки зрения насчёт этой дисциплины: одни приравнивают её к альпинизму, а другие считают, что это бег на горной местности.

Трейлраннинг

Рельефная местность – отличительная черта тейлраннинга. На трассу, по которой будут бегать спортсмены, наносится разметка, чтобы участникам было легче ориентироваться. Длина дистанции может превышать 100 км.

Спортивное ориентирование

Для участия в этих соревнованиях необходимо обладать хорошими навыками ориентирования на местности. Главной задачей является достижение контрольных точек быстрее соперника. Длина маршрута варьируется в пределах от 2 до 35 км, поэтому, чтобы не заблудиться, участники должны иметь при себе карту и компас. Перед каждыми соревнованиями организаторы разрабатывают список необходимого снаряжения.