Бег по пересеченной местности

Ссылки [ править ]

1. ^ a b «бег с барьерами | легкая атлетика» . Британская энциклопедия . Проверено 1 февраля 2017 .
2. ^ Макдональд, Крейг (2004). «Бег с препятствиями — это не бег». В Джарвере, Джесс (ред.). Препятствия, современная теория, техника и обучение . Легкоатлетические новости. С. 12–52. ISBN 978-0-911521-67-2.
3. ^ Лонгден, Брюс (2004). «Навстречу лучшему бегу с препятствиями». В Джарвере, Джесс (ред.). Препятствия, современная теория, техника и обучение . Легкоатлетические новости. С. 52–55. ISBN 978-0911521672.
4. ^ http://www.legacy.usatf.org/groups/officials/files/resources/rules/IAAF-Rule-Book-2012-2013.pdf Свод правил ИААФ P162 (151 документа)
5. ^ a b c http://www.legacy.usatf.org/groups/officials/files/resources/rules/IAAF-Rule-Book-2012-2013.pdf Свод правил ИААФ P161-162 (151 документа)
6. ^ http://www.legacy.usatf.org/groups/officials/files/resources/rules/IAAF-Rule-Book-2012-2013.pdf Свод правил ИААФ P214 (202 документа)
7. ^ Джарвер, Джесс (2004). Препятствия, современная теория, техника и обучение . Легкоатлетические новости. С. 9, 63. ISBN 978-0911521672.
8. ^ «Скачки Виктория» . racingvictoria.net.au . Проверено 8 декабря 2013 года .
9. ^ a b «Свод правил ИААФ» . iaaf.org . Архивировано из оригинального 11.10.2011.
10. ^ «Friidrett для сарая og ungdom» . Норск Фриидретт . Норск Фриидретт. Архивировано из оригинального 6 декабря 2013 года . Проверено 3 декабря 2013 года .
11. ^ «Hekkeøvelser og hekkeavstander» . Norsk friidrett . Norsk friidrett. Архивировано из оригинального 6 декабря 2013 года . Проверено 3 декабря 2013 года .
12. ^ a b c d e «Trackinfo Hurdles 101» . trackinfo.org .
13. ^ «Regeländringar tävlingssäsongen 2014» . Свенск Фриидротт . Свенск Фриидротт . Проверено 3 декабря 2013 года .
14. ^ Технические характеристики этих вариантов перечислены в поправках к правилам для этих подразделений и объяснены на этом веб-сайте .
15. ^ «Спецификации Masters Shuttle Hurdles» . woodhurdles.com .
16. ^ a b «USATF — Статистика — Рекорды» . www.usatf.org . Проверено 27 сентября 2017 .
17. ^ «ДВА НОВЫХ СОБЫТИЯ ДОБАВЛЕНЫ В ПРОГРАММУ МИРОВЫХ РЕЛЕ ИААФ» . iaaf.org . Проверено 12 мая 2019 .

• Уайт, Томми Ли; Карти, Джордж Гордон (апрель 2002 г.). «Семь ключей к совершенству» . Тренер и спортивный директор . 71 (9): 24 . Проверено 29 сентября 2013 года .
• Группа, Диаграмма (1979). Занимается легкой атлетикой . США: диаграмма визуальной информации. С. 36–41.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.

На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Как выглядит бег с барьерами со стороны

https://youtube.com/watch?v=72xfu__2sKQ

Высота и интервал [ править ]

На большинстве стандартных препятствий есть пять высот препятствий. Самая высокая позиция (иногда «высшая школа» или «открытая высота») используется в мужских спринтерских бегах с барьерами (60 м и 110 м), которые составляют 42 дюйма (106,7 см). Следующий по величине (иногда «средняя школа»
) 39 дюймов (99,1 см) используется мужчинами-ветеранами в возрасте до 50 лет и мальчиками младше. Среднее положение 36 дюймов (91,44 см) (иногда «промежуточное»), которое используется в бегах на длинные дистанции с барьерами (400 м), а также в некоторых возрастных категориях молодежи и ветеранов. Следующая нижняя позиция, 33 дюйма (83,8 см), называется «женский высокий» .Используется для коротких забегов женщин с барьерами. Самая низкая позиция, называемая «низкое препятствие», 30 дюймов (76,2 см), используется для бега с длинными барьерами среди женщин, а также во многих забегах молодежи и ветеранов. Некоторые гонки требуют 27 дюймов или 68,6 сантиметра для соревнований молодежи или ветеранов. Препятствия, которые возникают на этой позиции, встречаются редко и примечательны шестой позицией.

Последовательность преодоления препятствий

В спринтерских бегах с барьерами для мужчин, независимо от длины забега, первое препятствие находится на расстоянии 13,72 м (45 футов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 9,14 м (30 футов). В спринтерских бегах с барьерами для женщин первое препятствие находится на расстоянии 13 м (42 футов 8 дюймов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 8,5 м (27 футов 11 дюймов). В соревнованиях с длинными препятствиями, будь то для мужчин или женщин, первое препятствие находится на расстоянии 45 м (147 футов 8 дюймов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 35 м (114 футов 10 дюймов). Большинство гонок, которые короче стандартной дистанции (например, гонки в закрытых помещениях), просто проходят через меньшее количество препятствий, но используют те же расстояния от стартовой линии. Существуют вариации высоты барьеров и расстояния между ними для возрастных групп соревнующихся спортсменов. См. Мастерс по легкой атлетике (легкая атлетика)и юношеская легкая атлетика.

Обучение барьерному бегу

Чтобы успешно бегать, преодолевая барьерные конструкции, спортсмену нужно иметь развитые мышцы ног, особенно это касается бедер, а также высокую подвижность тазобедренных суставов. Исходя из этого, на тренировках требуется уделять больше внимания упражнениям, которые развивают эластичность мышц со связками.

Примеры упражнений:

1. Стоя рядом с опорой, совершать махи ногой в разные стороны.
2. Наклоны вперед (кончики пальцев достают земли).
3. Выпады вперед на пружинистых ногах и покачивания тела.
4. Наклоняться вниз (достать локтями земли, задержаться в этом положении).
5. Повернувшись спиной к стене, положить край стопы на опору, согнув ногу и совершить прогиб в пояснице.
6. Замереть, начиная делать барьерный шаг, вытянув маховую ногу вперёд, потом отвести ногу в сторону под прямым углом.

Со временем, когда будет достигнута высокая гибкость и пластичность мышц и связок, надо будет овладеть в совершенстве техникой преодоления барьерных конструкций и чётким ритмом. Для освоения всего этого потребуются упражнения, где нужно правильно оттолкнуться и пойти на препятствие, подводящие упражнения, помогающие в изучении техники работы той ноги, что определяется как толчковая, а далее приёмы, сочетающие в себе движения обеих ног со сходом с барьера. В соответствующей литературе можно найти множество примеров таких упражнений.

Чтобы отработать нужный ритм бега, потребуется множество раз повторять упражнения и пробегать разные дистанции. К примеру, во время тренировки устанавливают 5 барьеров высотой по 60 см при удаленности 8 метров друг от друга. Расстояние от старта до первого барьера должно составлять 7 метров. Спортсмен из высокого старта должен пробежать дистанцию за 4 шага до начального барьера, а между ними делать по 3 шага. Со временем расстояние между конструкциями и высоту оных надо будет доводить до максимума и таким образом повысить скорость прохода дистанции.

К тому времени, когда ритмический рисунок бега и преодоление барьеров достигнет автоматизма, придёт пора изучения техники правильного низкого старта и быстрого разгона. Понадобится освоить быстрый набор скорости и бежать до первой преграды ритмично, чётко попадая ногой в место отталкивания с барьера, после чего поэтапно увеличивать скорость бега после преодоления очередного препятствия.

При обучении технике бега с низкими барьерами надо обращать внимание на то, чтобы атлет преодолевал барьер очень быстро и приземлялся в положении, походящем на то, что применяется в спринтерском беге. Чтобы достичь данной цели, нужно:

Чтобы достичь данной цели, нужно:

• поднять центр тяжести, насколько это необходимо для преодоления препятствия;
• наклонить туловище;
• обеспечить для оптимального приземления компенсаторику движений маховой руки и ноги;
• момент инерции у маховой ноги начинать с колена;
• направить взгляд на впереди стоящий барьер.

Барьерная скорость, в отличие от спринтерской, зависит от качественной техники преодоления препятствия. Угол отталкивания на барьер обычно определяется соотношением горизонтальной и вертикальной скоростей, которые определяют подъём центра тяжести. Поэтому высокие спортсмены выигрывают благодаря тому, что общий центр массы тела у них в высоком положении.

В целом техника барьерного бега улучшается при постоянном репетировании специальных упражнений, перебирании высоты разных конструкций, беге с всё большим количеством конструкций на различном расстоянии. Также полезен бег с низкого, а также с высокого старта с полным преодолением полной дистанции, не учитывая и не контролируя поначалу временные затраты.

Что собой представляет бег с барьерами?

Как понятно из названия дисциплины, барьерным бегом принято считать спринтерский бег с преодолением препятствий. В беге по основной дистанции отличий от обычного бега практически нет. Бегун стартует по сигналу и двигается по своей дорожке к финишной черте.

Что касается преодоления барьеров, спортсмен обязательно должен перешагнуть препятствие – переносить ноги сбоку барьера нельзя. Ронять барьер не запрещено, но так как бегун, сбивая барьер, теряет время, намеренно это делать нельзя. Это правило появилось не так давно, в прошлом ронять барьеры запрещалось полностью.

Расстановка барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. Для забегов на короткие дистанции – 50-110 метров они расставляются по прямой, а для дистанции в 400 метров – по всему кругу. Все барьеры расставляются равномерно. Высота барьера – от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную рамку, которая состоит из двух вертикальных стоек и двух оснований. Он укреплен одной или несколькими поперечными планками. Ширина барьера – 1,18-1,20 м. Для каждой дистанции высота барьера регулируется. Масса – не меньше 10 кг.

Правила соревнований

Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.

Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:

• сбоку
• пробегать под препятствием
• проносить ногу вне барьера

Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.

Профессиональные соревнования и чемпионаты мира

Гонки с препятствиями – молодая спортивная дисциплина, и граница между переходом от любительского формата к профессиональному пока ещё очень проницаема. Профессиональным видом спорта они пока не признаны, единых международных стандартов прохождения гонок нет, пул профессиональных спортсменов не накоплен.

Но многие из тех, кто приходит в OCR из классических видов, уже заняли свои места на «тумбочке». Для оценки результатов введены возрастные категории – дистанции и препятствия для всех одинаковы, но появляется состязательный элемент в рамках одного возраста.

Только в 2015 году прошёл первый чемпионат Европы, а у нас состоялся неофициальный чемпионат страны. Тем не менее там собираются сильные спортсмены, и успешное участие может стать пропуском на международный забег.

На чемпионатах же идёт борьба за место на пьедестале. Этих бегунов называют «профиками» и элитой, хотя это скорее формальность, чем подтверждённая данность.

Читайте по теме: Интервью с Сергеем Перелыгиным, чемпионом Европы по OCR

На таких забегах всё серьёзно – препятствия пропустить нельзя, за прохождением следит судья или инструктор, оценивающий качество, форсировать препятствие до бесконечности нельзя, есть ограниченное количество попыток, а иногда всего одна.

За нарушение участник получает штрафное задание (вроде бёрпи) или дисквалификацию. Даётся и контрольное время на забег.

Правила барьерного бега

Основные правила бега с барьерами ничем не отличаются от обычного спринтерского забега. Раздается сигнал судьи, после чего бегун стартует и бежит по выделенной дороге к финишу. Запрещено выбегать за границы своей зоны и специально опрокидывать барьеры. Также нельзя проносить ногу сбоку конструкции, ее обязательно нужно перешагнуть полностью.

По современным правилам, если спортсмен во время забега случайно опрокинул барьер – это не относится к нарушению. А вот раньше подобное возбранялось, и судьи не засчитывали результат даже при случайном опрокидывании конструкции.

Расстановка барьеров также не случайна, она зависит от протяженности дистанции и от пола участников. Так, во время забегов на 50, 60, 100 и 110 метров, конструкции расставляют по прямой. А во время забега на 400 метров – по кругу.

Олимпийские и мировые победители

Техника бега с барьерами

С технической точки зрения барьерный бег гораздо сложнее обычного. Спортсмену необходимо не только быстро бежать, но еще и уметь преодолевать препятствия с минимальной тратой времени и сил. Техника бега с барьерами включает в себя четыре этапа.

Старт и разгон

После сигнала судьи спортсмен должен удачно стартовать и успеть набрать максимальный разгон в первые 13-45 метров. Подготовка к преодолению первого барьера начинается на 4-5 шаге, за два метра до него уже выносится маховая нога.

Преодоление первого барьера

Это важнейший этап всего забега. От того, как успешно справится спортсмен с первым препятствием, напрямую зависит, как он завершит дистанцию. Непосвященным людям кажется, что бегуны перепрыгивают через барьеры, но на самом деле это неверно. Они их перешагивают. Оттолкнувшись перед препятствием, спортсмен прыгает не вверх, а вперед. В этом случае важна не высота прыжка и длинные ноги, а растяжка и правильная техника.

Прохождение дальнейшей дистанции

После перешагивания первого барьера, спортсмену предстоит столкнуться с остальными

Мы уже говорили, что именно первое препятствие задает ритм всему забегу, и очень важно справиться с ним успешно. Сам процесс ничем не отличается, бегун проходит барьеры в одном темпе, не обращая внимания на случайные опрокидывания, если таковые имелись

Финиш

Это заключительный этап забега, который ничем не отличается от остальных беговых дисциплин. Нужно выложиться на максимум и постараться обогнать остальных участников. Если спортсмен прошел все барьеры в хорошем темпе, он финиширует с высокой скоростью и будет иметь шансы на победу.

Барьерный бег – интересная дисциплина легкой атлетики, которая незаслуженно не пользуется большим вниманием со стороны зрителей. Вместе с тем, тренеры понимают, насколько это сложное состязание и часто используют бег с барьерами для подготовки бегунов на гладких дистанциях

Умение преодолевать по ходу забега препятствия и не терять при этом скорость отлично тренируют спортсмена и превращают просто хорошего бегуна в одного из лучших.

История возникновения

Первый официальный забег состоялся в колледже Итона в 1837 году. С тех пор барьерный бег постепенно развивался и попал в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Это были соревнования среди мужчин, дистанция составила 110 метров.

Первые соревнования по бегу с барьерами среди женщин относятся к 1920 году. Тогда это была дистанция на 80 метров. На Олимпиаде впервые женский барьерный бег появился в 1972 году. Тогда этот была классическая дистанция на 100 метров. А на Олимпийских играх 1984 впервые был добавлен бег на 400 метров.

Что касается барьеров, то они также прошли долгий путь. Сначала эта были загоны для овец, потом примитивные конструкции, а затем травмоопасные Т-образные барьеры. В 1935 году были придуманы усовершенствованные барьеры в виде буквы L, которые снизили риски получения травм среди спортсменов.

Дистанции соревнований

В соревнованиях спортсмены должны преодолеть такие дистанции барьерного бега:

• 60 метров вместе с барьерами (проводится в манежах);
• 100 метров — дли женщин, и 110 метров — для мужчин;
• 400 метров с барьерами (проводится на открытых стадионах).

Когда проводятся забеги на 400 метров для мужчин, расстояние между барьерами составляет 35 метров, а высота одного барьера — 0,914 метра, для женщин расстояние такое же, а высота — 0,762 метра.

Барьерный бег с маленькой дистанцией проводится на прямых треках, а с расстоянием в 400 метров — по круговому треку. Каждый атлет бежит по своей дорожке, не пересекая ее границы. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии так, чтобы опоры направлялись в сторону линии старта. Снести барьер можно с нагрузкой массой в 4 килограмма.

Записи

Мировые рекорды

Мировой рекорд в беге на 3000  м с препятствиями среди мужчин принадлежит оригинальному катарскому кенийцу Саифу Саиду Шахину за 7  мин  53  сек  63 , осознавший, что3 сентября 2004 г.у мемориала Ван Дамма в Брюсселе . В16 августа 2002 г., Брахим Була ( Марокко ) побежали расстояние в 7  мин  53  S  17 , но рекорд не был утвержден из — за положительный результат теста на ЭПО .

Женский мировой рекорд держится кенийской Беатрис Chepkoech что выполняет время 8  мин  44  S  32 в20 июля 2018 г. во время встречи в Монако, улучшив предыдущий рекорд на 8 секунд.

Континентальные отчеты

Самые быстрые спортсмены

Десять лучших выступлений всех времен

Этапы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.

1) Ознакомление с основами, показ

На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.

Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.

4) Обучение старту и разгону

Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.

5) Закрепление и совершенствование навыков

Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.

Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

https://youtube.com/watch?v=RQ6Z1VMNlQg

Внешние ссылки [ править ]

• Trackinfo объяснение препятствий
• Список препятствий ИААФ в XML
• 00. Библия Хердлера 2 Уилбура Л. Росс и Нормы Эрнандес де Росс, PH.D. Защищено авторским правом 1966, 1978 и 1997 годов.
• СМИ, связанные с препятствиями на Викискладе?

Подготовка к забегу

Бег хорош тем, что заниматься им могут как дети, так и взрослые любого возраста. Даже когда есть травмы и противопоказания можно подобрать для себя оптимальный вариант тренировки. Наиболее щадящим является оздоровительный бег: джоггинг и бег в пульсовой зоне.

Среди школьников и студентов распространён бег с эстафетной палочкой, кросс

Бегуны, желающие увеличить выносливость организма и похудеть, уделяют внимание интервальному бегу. Атлеты с хорошо поставленной техникой преодоления препятствий занимаются барьерным бегом

А те, кто хочет проверить предел своих возможностей, отдают предпочтение забегам на длинные дистанции, которые требуют отличной физической и психологической подготовки.

Техника бега с препятствиями на 3000 метров

Прохождение дистанции стипль-чеза можно условно разделить на три задачи: скоростной бег между препятствиями, преодоление барьера и преодоление ямы с водой. Решение этих задач требует от спортсмена серьезной физической подготовки, выносливости и тактического мышления.

1. В зависимости от физической подготовки, а также антропометрических особенностей самого спортсмена, он совместно с тренером определяет комфортный для себя технику преодоления барьера. Это может быть классический «барьерный шаг», когда спортсмен перепрыгивает через барьер не касаясь его. Это тип более быстрый, но отнимает большее количество энергии. Либо бегун ставит ногу на заграждение, отталкиваясь от него в фазе переноса корпуса. Этот тип преодоления менее энергозатратный, но отнимает лишние секунды.
2. Приземление в яму с водой напрямую зависит от техники преодоления барьера. При перепрыгивании через него спортсмен приземляется ближе к барьеру, где уровень воды достаточно высокий. При отталкивании от барьера бегуны могут контролировать место приземления.
3. Что касается тактики похождения дистанции, то она во многом схожа с принципами бега на средние дистанции. Единственное — бегун должен заложить резерв сил на преодоление преград.

Как и в беге с барьерами, в стипль-чезе могут дисквалифицировать за нарушение правил. Правилами запрещается:

• пробегать по краю ямы;
• поносить стопу или ногу вне препятствия в момент преодоления;
• пробег под барьером.

Порядок проведения испытания

Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия.

Тестируемым I ступени рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу, для старших возрастных групп целесообразно начинать испытание с ходьбы, причем ее темп каждый выбирает по самочувствию, затем можно увеличить частоту шагов и перейти на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии на бег.

Максимальное количество участников в забеге не более 20 человек.