Метаболизм клетки. энергетический обмен и фотосинтез. реакции матричного синтеза

Значение сна

Если вы не высыпаетесь, нарушается нейроэндокринный контроль чувства голода и насыщения. Следствием этого становится переедание и снижение чувствительности тканей к инсулину, что в свою очередь повышает риск развития диабета 2 типа. Любой из этих факторов ведет к набору массы тела.

Многочисленные клинические исследования показали, что лишение человека сна нарушает способность организма регулировать пищевое поведение (аппетит) из-за снижения концентрации лептина – гормона, который сообщает нам, что мы съели достаточно.

Ученые пришли к выводу, что существует прямая связь между индексом массы тела (ИМТ) и продолжительностью и качеством сна. Дефициту сна соответствует более высокий ИМТ

Если ребенок мало спит, у него повышается риск развития ожирения. Они считают, что дефицит сна может вести к гормональному дисбалансу, из-за которого дети потребляют больше пищи и в целом питаются неправильно.

Исследования также показали, что в организме людей, которые слишком мало спят, повышен уровень грелина. Грелин – это гормон, который синтезируется в желудке и сообщает головному мозгу, что вы голодны.

Недосыпание ведет к снижению толерантности к глюкозе и уменьшению чувствительности к инсулину за счет роста активности симпатической нервной системы, подъема уровня кортизола и уменьшения потребления глюкозы головным мозгом.Ваши шансы набрать лишний вес повышают не только гормональные факторы, связанные с дефицитом сна. Из-за недосыпания вы вряд ли захотите заниматься физкультурой и спортом. Многочисленные эксперименты показали, что люди, которые мало спят, реже придерживаются какой-либо тренировочной программы, и объясняется это тем, что они сильно устают.

Попробуйте следующие меры, которые могут принести вам хороший, полноценный сон:

• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Наполните вечерние часы отдыхом и расслаблением.
• Ваша спальня должна быть тихой, темной и немного прохладной.
• Старайтесь получать 7-8 часов непрерывного сна каждую ночь.
• Избегайте продуктов и напитков, которые содержат кофеин.
• Не принимайте обильную пищу непосредственно перед сном. Но и не ложитесь в постель голодным.
• Не делайте энергичные упражнения в пределах 4 часов до отхода ко сну (некоторые эксперты говорят о шести часах).
• В выходные дни продолжайте ложиться спать и просыпаться по установленному графику.

Что такое катаболизм и анаболизм. Анаболизм катаболизм = метаболизм.

Многие наверняка слышали такие понятия как анаболизм, катаболизм и метаболизм. Но не каждый может правильно объяснить, что означают эти биологические термины

Тем не менее, слова употребляются не , внимание, только в разговорах о медицине, но и когда речь идет о занятиях спортом. Пора выяснить всю правду о жизненно — важных процессах организма, а именно о взаимодействии анаболизма и катаболизма. Анаболизм

Анаболизм.

Анаболизм представляет собой совокупность химических процессов, проходящих в организме, которые составляют одну из сторон обмена веществ и направлены на образование новых тканей и клеток. Примером анаболизма является синтез белков и гормонов, накопление жиров и создание мышечных волокон.

Некоторые ошибочно полагают, что в процессе анаболизма идет наращивание мышечной массы. На самом деле это также синтез гликогенов, что приводит к накоплению жировых отложений. Чтобы этого избежать, организму нужен запас энергии, которая поступает с пищей. Поэтому спортсменам, которые желают в короткие сроки увеличить свою мышечную массу, следует включить в рацион белок и позаботиться о достаточном количестве поступающих калорий.

Усилить процесс анаболизма в организме можно одним из следующих методов.

Белковая пища. В том случае, если увеличить в своем рационе количество протеина, то появится больше «Материала для Строительства» клеток и мышечных тканей. Однако следует отметить, что белок не будет приносить пользу в сочетании с низкокалорийной пищей, так как в этом случае в организме не будет хватать энергетических запасов. Поэтому меню спортсмена должно быть максимально сбалансировано с учетом регулярности, степени и количества физических нагрузок.

Уменьшение катаболизма. Один из самых непростых методов, хотя на первый взгляд может показаться довольно простым. Для того чтобы снизить катаболические процессы в организме и повысить анаболизм, необходимо много спать, вести здоровый образ жизни, соблюдать правильный режим питания, избегать переутомления и стрессовых ситуаций, а также тренироваться не на износ организма, а по мере своих сил.

Катаболизм.

Процесс катаболизма является противоположностью анаболизма. Только в том случае, если в первом случае идет создание новых клеток и мышечных волокон, то данное понятие означает расщепление сложных веществ до более простых, а также распад старых частей и окисление веществ.

Интенсивность процессов катаболизма регулируется гормонами. Так, например, некоторые из них (глюкокортикоиды) повышают разложение белков и аминокислот, но препятствуют образованию глюкозы, а другие (инсулин), напротив, ускоряют катаболизм глюкозы, но тормозят расщепление белков. Кроме того, повышает данный процесс гормон адреналин, а в свою очередь тестостерон отвечает на преобладание анаболизма в обмене веществ в организме.

Не стоит рассматривать катаболические процессы с негативной точки зрения. Многие спортсмены полагают, что из-за катаболизма они теряют и с трудом наращивают мышечную массу. На самом деле в процессе расщепления веществ организм получает энергию, без которой не было бы сил для тренировок. Кроме того, в процессе разложения сложных веществ на простые, происходит уменьшение количества липидов (отложений жиров.

Метаболизм.

Понять, что означает данный термин можно наглядным примером одной простой формулы: «Анаболизм Катаболизм = Метаболизм». Процессы распада взаимодействуют с процессами обновления и в совокупности составляют обмен веществ, который и называется метаболизмом. Только в том случае, если каждая из сторон выполняет свои функции без сбоев и нарушений, то является залогом здоровья организма.

Скорость метаболических процессов по расщеплению углеводов и жиров зависит от следующих факторов:

Пол: согласно исследованиям ученых у мужчин метаболизм протекает интенсивнее на 10-20% по сравнению с женским организмом.Возраст: после 25 лет скорость метаболических процессов снижается на 2-3% каждые 10 лет.Вес: чем выше масса мышц, внутренних органов и костей и имеется минимальное количество жировых отложений, тем быстрее происходит процесс метаболизма в организме.Физические нагрузки: при регулярных занятиях спортом происходит рост скорости метаболизма — на 20-30% в течение первых двух часов после тренировки и на 5% в течение суток.

Таким образом, анаболизм и катаболизм являются противоположными друг другу понятиями, но взаимодействуя между собой, они являются двумя основными частями единого процесса — метаболизма.

Сбалансированное сочетание процессов анаболизма и катаболизма является залогом правильного обмена веществ и здоровья всего организма.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды — это общий термин для ряда препаратов, которые используются для ускорения наращивания мышечной структуры. Они вызывают положительный азотный баланс и, таким образом, создают метаболическую ситуацию, которая способствует наращиванию мышечной массы.

Лучший путь – это регуляция собственного синтеза белка в организме, что значительно ускоряет наращивание мускульной массы. Но массу тела можно увеличить путём потребления синтетических анаболических стероидов.

Ни одна из биологических форм энергии — анаболизм или катаболизм — не является полностью хорошей или плохой. Но для достижения энергетического равновесия человеку необходимы обе формы метаболизма.

Метаболизм – что это такое

Понятие метаболизма имеет отношение к тем биохимическим процессам, которые происходят в любом живом организме и поддерживают его жизнь, помогая расти, восстанавливать повреждения, размножаться и взаимодействовать с окружающей средой.  Метаболизм обычно определяют количественной характеристикой, показывающей, насколько быстро организм преобразует калории из поступающей пищи и напитков в энергию.

Обмен веществ существует в двух формах:

• диссимиляция, разрушительный метаболизм или катаболизм;
• ассимиляция, конструктивный метаболизм или анаболизм.

На массу тела и его композицию оказывают влияние все эти формы. Количество калорий, в которых нуждается человек, напрямую зависит от нескольких параметров:

• физической активности человека;
• достаточного сна;
• рациона питания или диеты.

Метаболизм по своей сущности представляет собой преобразование энергии и веществ на основе внутреннего и внешнего обмена, катаболизма и анаболизма. В ходе созидательного процесса – анаболизма – из мелких компонентов синтезируются молекулы. Процесс этот требует для синтеза энергии. Разрушительные процессы катаболизма – это ряд химических реакций деструктивного направления, при которых сложные молекулы расщепляются на значительно более мелкие. Эти процессы, как правило, сопровождаются высвобождением энергии.

Положительные свойства анаболиков

Какой эффект получает спортсмен, который использует анаболики? Существенный. С их помощью можно в 3-4 раза увеличить результативность тренировок:

• Быстрый рост мышечной ткани. Анаболики увеличивают синтез белка, мышцы растут, как на дрожжах. Конечно, только при интенсивных тренировках и белковой диете.
• Увеличение физической силы. Силовые характеристики растут за счет того же, что и мышцы. Отчасти из-за увеличения физической силы происходит набор веса.
• Повышение выносливости. Анаболики уменьшают выработку кортизола и увеличивают выработку креатинфосфата. Благодаря этому тренировка может продолжаться в разы дольше.
• Притупление воспалительных процессов. Уменьшают боли в суставах, позволяя тренироваться, несмотря на нее (сомнительное преимущество).
• Уменьшение жировой прослойки. Жирные кислоты начинают использоваться для производства энергии во время силовых упражнений.

Все эти эффекты особенно привлекательны в бодибилдинге. Анаболики позволяют спортсменам набрать существенную мышечную массу и способствуют сжиганию жира.

Как избежать катаболизма мышц при тренировках

• В первую очередь, самым ярым врагом мышц является утреннее голодание. В этот момент концентрация кортизола находится на пике. Ночью истощаются запасы гликогена, и для того, чтобы их подпитать организм возьмет энергию из мышечного белка. Соответственно, перед сном так же необходимо получить питательные вещества, которые постепенно будут расщепляться, предупреждая катаболизм.
• Утром необходимо сразу принимать пищу, а лучше – аминокислоты из спортивного питания: полного цикла и ВСАА. Они быстрее расщепляются – до 30 минут, в то время как завтрак будет усваиваться в разы дольше. Еще одним способом устранения распада мышечного белка является прием протеинового коктейля или гейнера, который помимо белка содержит быстроусваиваемые углеводы. Естественно полноценный прием пищи отменять нельзя. Пренебрегая сложными углеводами и жирами невозможно ни сохранить, ни создать новые мышцы. Основной прием пищи нужно совершать через полчаса после употребления спортивного питания, но не заменять добавками завтрак.
• Предупредить разрушительные процессы можно только полноценным и частым питанием. То есть нельзя дожидаться голода, каждый прием примерно через три часа. Помимо этого, количество питательных веществ и их соотношение должно быть урегулировано. Предотвратить катаболические процессы можно при условии, если ежедневно в организм поступает как минимум 1-2 грамма белка на каждый килограмм веса, а для роста массы до трех грамм.
• Углеводы играют непосредственную роль в борьбе с разрушением мышц, именно энергия из углеводов препятствует распаду мышечной ткани для получения недостающей энергии. Углеводы должны поступать в количестве 3-4 грамм на каждый килограмм. Жиры тоже являются источниками энергии, тем более по сравнению с другими веществами, 1 г жира содержит целых 9 килокалорий. Если придерживаться правильного соотношения, мышечный катаболизм от недоедания не грозит.

Что касается самого тренинга, он так же может стать причиной разрушения мышц из-за высокой интенсивности или длительности, истощения питательных веществ и сил.

Предупредить распад мышц во время нагрузки можно несколькими способами:

1. Принять пищу, богатую углеводами и белками за полтора часа до тренировки.
2. Принять порцию аминокислот за полчаса до нагрузки.
3. Не превышать длительность нагрузок, не выходить за пульсовые нормы.
4. Принимать пищу или спортивные добавки: гейнер и протеин в течение 30-40 минут с момента завершения тренировки, чтобы снизить кортизол.

Завершая день, важно принять белковую пищу, а лучше казеиновый протеин, перед сном. Медленный распад казеина до аминокислот ночью максимально сохранит мышечную ткань и снизит катаболический эффект

Взаимосвязь анаболизма и катаболизма

Первый закон термодинамики гласит, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена — она может только изменять форму.

Основная функция организма — потреблять (поглощать) энергию и молекулы из продуктов, преобразовывать часть ее в топливо для движения, поддерживать функции тела, а также строить и поддерживать структуры тела. Это достигается 2-я типами реакций: анаболической и катаболической.

Связь между 2 процессами существует на 3 уровнях:

• Источники углерода. Промежуточные продукты катаболизма становятся основой анаболических реакций.
• Энергетический уровень. Вырабатывается метаболическая энергия в процессе катаболизма в форме АТФЙ.
• Восстановительная взаимосвязь. Процессы катаболизма являются окислительными и становятся донорами высокоэнергетических электронов.

И анаболизм, и катаболизм происходят одновременно и постоянно, в результате чего человек живет. В совокупности это 2 незаменимых компонента метаболизма.

Как предотвратить

Полностью предотвратить катаболизм невозможно, да и не нужно, учитывая, что расщепление белка и углеводов организму все же необходимо, а сжигание жиров является важнейшим направлением работы бодибилдера. Однако, замедлить его можно и именно это стоит сделать одной из своих приоритетных задач.

Существует несколько путей её решения

Во-первых, обратите внимание на правильное питание. Есть нужно не меньше 5-8 раз в сутки

Такая схема питания обеспечивает организм протеинами (им надо уделить особое внимание), которые и будут тем самым «строительным материалом» для анаболизма, то есть активизируют синтез мышечного белка.

Перед силовой тренировкой питание играет важнейшую роль в замедлении катаболизма, впрочем и после оставлять его без внимания не стоит. Здесь можно выделить несколько этапов.

Проблему можно решать и с помощью различных биологически-активных добавок. Здесь общие рекомендации выглядят следующим образом.

Замедлите катаболизм во время силовой тренировки, когда в организме резко падает уровень трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Восполнить его до нужных значений, а значит защитить свою мышечную ткань от разрушения ради их естественного синтеза организмом,  поможет прием ВСАА за полчаса до и сразу после тренировки.

Особенно интенсивен катаболизм во время ночного сна, когда организм остается без питания на 6-8 часов. Для решения этой проблемы подойдет комплексного протеина в количестве от 30 до 50 грамм на ночь.

Можно заменить его на глютамин (5 грамм) или комплексные аминокислоты (10-15 грамм). В последнем случае утром понадобится принять около 30 грамм сывороточного протеина сразу же, как только вы проснетесь.

Вооружившись этими знаниями и успешно применяя их на практике, вы непременно достигните желаемого результата. Надеюсь, статья была вам полезна, и желаю вам эффективных тренировок

Спасибо за внимание

Что это такое?

Этот термин часто используют бодибилдерами, особенно при обучении начинающих. Что же такое катаболизм, опасен ли он? Катаболизм (противоположным процессом является анаболизм) – распад веществ, структур, мышц. Однако, образующиеся во время этого процесса аминокислоты, глюкоза – неотъемлемая его часть. Расщепление углеводов, как источника энергии, жиров – тоже катаболизм. Здесь выделяется энергия, которая необходима организму для существования. Поэтому процесс катаболизма необходим организму, но он может нести как пользу, так и вред.

Для занятий спортом особое значение имеет распад белков или катаболизм белков (мышц). Этот вид катаболизма разрушает мышцы. Данный процесс нужно не допускать и подавлять. Существует ряд правил, следуя которым, можно добиться желаемого результата.

Красота тела, спортивная фигура зависят от мышечной ткани. Мало сидеть на диете для похудения. Это нужно делать правильно, не забывать о физических нагрузках. Ведь неправильное похудение, запуск процесса катаболизма грозит замедлением обмена веществ. Здесь происходят процессы, которые негативно сказываются на мышцах. Например, при катаболизме глюкоза фосфорилируется, это сказывается на скелетных, мышечных волокнах.

Поэтому, если хотите нарастить мышечную массу, нужно подавлять катаболизм, запускать анаболизм, необходимый для синтеза новых структур, роста мышц.

ВЫБОР МАЛОЭФФЕКТИВНЫХ СТЕРОИДОВ

Да, да! Стероиды бывают малоэффективны.

Говоря малоэффективных стероидах, я подразумеваю, то что такой стероид используется как единственный препарат на курсе.

Препараты, о которых ниже пойдет речь,я бы не рекомендовал использовать на курсе “соло” (один препарат на курсе).

В связке с другими препаратами, стероиды, о которых пойдет речь ниже, очень хорошо проявляют себя, усиливая эффективность курса в несколько раз.

Итак, Вы впервые хотите попробовать стероиды, и ваша цель набор мышечной массы.

Что обычно советуют на первый курс?

Конечно, метандиенон (метан, данабол и т.д.)!

И тут начинается…

“печень отвиснет”, “почки отвалятся” “член стоять не будет”, “не сможешь зачать ребенка”!

Под грузом ужасающих “фактов”, человек просто либо вообще отказывается от применения стероидов, либо начинает искать “безопасную альтернативу “метану”.

Первая “троица”, из когорты так называемых “безопасных стероидов”:

• Станозолол
• Оксандролон
• Туринабол.

Остальные препараты, используемые “соло” для набора мышечной массы подходят мало, либо не подходят вовсе.

Вот перечень препаратов, которые не стоит применять “соло” для набора мышечной массы:

• Станозолол — хорош в комбинации с тестостеронами. “Соло”, годится на сушку или для повышения скоростно-силовых показателей в дисциплинах, где есть боязнь выйти из весовой категории, хорош для бегунов, пловцов, и всей бойцовско — борцовской братии
• Оксандролон — разрабатывался для применения женщинами и детьми! Женщинами обычно и применяется. И вы хотите с него набрать? Как правило оксану использую “химики — любители” в качестве “моста” между курсами. Бесполезен для набора массы мужчинами.
• Примоболан — стероид для “Мажоров”. (Шутка) Примоболан — дорогой и малоэффективный стероид, если применять его в низких дозировках. При повышении дозировок, растет и эффективность, но прямо пропорционально растут и затраты на такой курс. Прима хороша для применения девушками.
• Нандролон — имеет очень низкий андрогенный индекс, поэтому, как единственный препарат на курсе не годится, тогда, как в комбинации с любым андрогеном (тестостерон, метан) показывает чудеса в наборе мышечной массы
• Болденон — прекрасный препарат для комбинирования с андрогенами. Подходит как для набора так и сушки.Безопасен в применении женщинами. Увы, соло, малоэффективный, по крайней мере в дозировке от 200 до 600 мг., в неделю.

Наш выбор на первый курс: Метандиенон,туринабол, долгоиграющие тесты — вот ваши “друзья” на первый курс. Эти препараты прекрасно работают “соло”. В сочетании с правильной “диетой” и тренировками вы получите максимальные результаты от применения данных ААС.

викторина

1. Дрожжи – это одноклеточный организм, используемый для создания алкоголя. В среде с небольшим или отсутствующим кислородом дрожжи создают алкоголь как побочный продукт высвобождения энергии из глюкозы. Является ли производство алкоголя частью анаболического пути, катаболического пути или нет?A. Анаболический ПутьB. Катаболический путьC. ни

Ответ на вопрос № 1

В верно. Хотя алкоголь является побочным продуктом, он происходит во время катаболизма глюкозы. Как и все клетки, дрожжи должны использовать глюкозу для получения энергии. Без кислорода дрожжи развили катаболический путь, известный как ферментация в котором энергия все еще может быть собрана, но без кислорода. Вместо этого спирты создаются и попадают в окружающую среду. Пивоваренные заводы, виноградники и ликеро-водочные заводы используют этот аккуратный прием глюкозы для создания алкоголя из сахаров. Из разных источников сахара производят напитки с разными вкусами. Вино использует сахар из винограда, пиво использует крахмал ячменя, а другие спиртные напитки используют различные сахара, такие как картофель в водке и рис сакэ.

2. Плотоядные могут производить всю глюкозу, которая им нужна, из животного белка. Травоядные получают всю необходимую глюкозу из растений. Почему нельзя заставлять плотоядных животных есть растения или заставлять травоядных животных есть мясо для получения энергии?A. Они не знают как.B. Они не производят необходимые ферменты.C. Они могут! всеядное существо это просто хищник, который научился есть растения.

Ответ на вопрос № 2

В верно. Облигатные плотоядные могут есть мясо только потому, что у них нет необходимых катаболических путей, которые разрушают растения. Эволюция, отбирая неиспользуемые и неэффективные пути, отбирает организмы, которые заполняют определенные ниши. Если это ниша предлагает очень мало растение материал, катаболизм меняется, и некоторые пути теряются. Таким образом, даже если вы научите плотоядного животного питаться и собирать растения, их организм не сможет перерабатывать питательные вещества. Точно так же травоядное животное может получать питательные вещества только из растительного сырья. Всеядные развивались в нише, которая требует использования энергии из обоих источников. У этих животных катаболизм способен переваривать оба вида пищи.

3. Бактерии, не имеющие специализированных компартментов внутри своих клеток, должны регулировать анаболизм и катаболизм для совместной работы. Ученый добавляет химическое вещество к бактериям, которое отключает анаболизм, постоянно позволяя только катаболизм. Что будет с клеткой?A. Это умрет.B. Это будет расти.C. Это будет производить много энергии.

Ответ на вопрос № 3

верно. В то время как катаболизм будет производить много энергии, в конечном итоге у него кончатся молекулы, и энергия прекратится. Клетка не сможет расти без анаболизма, создающего новые молекулы. Таким образом, даже если клетка может обеспечить энергию, без процесса, который восстанавливает и добавляет к клетке, он в конечном итоге развалится. И анаболизм, и катаболизм необходимы для создания в организме метаболизма.

Что такое катаболизм

Катаболизм, также известный как разрушительный метаболизм, представляет собой совокупность процессов, разрушающих молекулы пищи и жидкости, которые мы потребляем, в полезные формы энергии.

Пища, которую мы едим, представлена в виде овощей, фруктов, зерна, животных белков и т.д., но наш организм не может использовать ее в такой форме.

Катаболические процессы «разбивают» биомолекулы на более мелкие частицы, которые затем окисляются или могут быть использованы в анаболических процессах (творческий обмен веществ) для создания новых больших молекул. Главный катаболический процесс в организме – пищеварение, когда крупные молекулы разбиваются на более мелкие. В результате этого высвобождается энергия, которая может быть использована организмом.

Некоторые из основных катаболических процессов в организме – распад полисахаридов (гликоген, крахмал и др.) на моносахариды (фруктозу, глюкозу и др.), распад белков на нуклеиновые кислоты и распад нуклеиновых кислот на нуклеотиды.

Катаболические процессы часто ассоциируются с определенными триггерными гормонами, включая адреналин, глюкагон, цитокины и кортизол.

Как и все, что происходит в организме, катаболические процессы должны регулироваться и контролироваться, поэтому эти гормоны имеют решающее значение. Они влияют на все, начиная с частоты сердечных сокращений и уровня поглощения кислорода, и заканчивая концентрацией глюкозы в крови и эффективностью коммуникации между клетками.

Когда эти гормоны активируются, высвобождаются или запускаются, они стимулируют необходимый распад доступных питательных веществ для выработки энергии, необходимой для функционирования организма. Например, в момент, когда вы сталкиваетесь с опасной ситуацией, организм переходит в режим «сражайся или беги», при этом высвобождается адреналин, ускоряющий сердечный ритм, повышающий способность легких к приему кислорода и стимулирующий расщепление гликогена на глюкозу – основной источник энергии, который организм может использовать для борьбы или бегства.

Влияние спортивного питания на процесс анаболизма

Спортивное питание направлено на улучшение работоспособности, выносливости, увеличение мышечной массы или уменьшение жировых отложений. Синергетический эффект совместного приема основных аминокислот и углеводов максимизирует анаболическую реакцию тренировок сопротивления.

Клинические исследования последних лет показали, что важнейшие аминокислоты могут произвести значительные анаболические эффекты за счет увеличения синтеза белка и чистого баланса азота. Наиболее эффективный период приема посттренировочных добавок в виде спортивного питания называют «анаболическим окном возможностей».

Это время охватывает первые 30-40 мин после тренировок. Сочетание углеводов и аминокислот, принятых в это время, стимулируют в организме быстрое восстановление утраченных мышечных тканей, силы, выносливости.

Стадии анаболизма

Строго говоря, нельзя выделить какие-либо конкретные стадии анаболизма. Однако если углубиться в вопрос, что происходит в процессе анаболизма, можно условно разделить этот процесс на следующие фазы:

Гормональная стадия	Здесь происходит выделение железами внутренней секреции гормонов и их последующая доставка к клеткам. Пройдя через клеточную мембрану (подробнее об этом читаем далее), гормоны проходят к ядру клетки. В случае употребления тренирующимся препаратов, в частности ААС, вместо желез внутренней секреции гормоны в кровь «выделяет» шприц. Все остальное будет происходить точно так же, как у тренирующегося «натурально», но с большей скоростью и интенсивностью.
Стадия активации ДНК	В ядре клетки происходит ряд процессов, приводящих к считыванию генетической информации, её удвоению и запуску третьей стадии анаболизма.
Стадия синтеза мышечного белка	На этом этапе нашему телу нужны те самые питательные субстраты, о которых так любят рассуждать обыватели – протеины, а точнее, аминокислоты, из которых они состоят. Именно аминокислоты, полученные из пищи (или из спортивных добавок- разницы нет), станут теми «кирпичиками», из которых будут синтезированы ткани нашего тела.

Основные процессы обмена веществ

Многие люди путают обмен веществ с катаболизмом и скоростью обмена веществ. Чтобы понять разницу между терминами, вам нужно знать, что такое калории и как они измеряются. Калорийность — не более чем единица измерения энергии, «высвобождаемой» из пищи.

Большинство калорий из жира. Один грамм жира производит 9 калорий, а один грамм белка или углеводов равняется 4 калориям.

Ваше тело нуждается в большом количестве энергии для поддержки жизненно важных процессов, таких как дыхание, кровообращение , регулирование температуры тела или функция почек. Приблизительно 60-75% от общего количества калорий, потребляемых за один день, потребляется для поддержания жизненно важных функций в оптимальных параметрах.

Метаболизм

Большое количество реакций, под действием ферментов, с превращением биологических молекул.

Ферменты – катализатор метаболизма – это наиболее важные элементы при обмене веществ, так как снижают энергозатраты на химические реакции.

Катаболизм

При катаболизме расщепляются сахар, жиры, аминокислоты, из элементов, после этого процесса формируются более простые молекулярные соединения. Они становятся продуктами биосинтеза.

Анаболизм

Это биосинтез молекул со сложнейшим строением. Включает в себя три этапа. В этом процессе роль катализатора отводится специализированным элементам. Результат биосинтеза — появление липидов, нуклеиновой кислоты, аминокислот.

Какая связь между сном и анаболизмом?

Сон – сложный нейрофизиологический процесс. Есть множество эффектов, которые сон оказывает на состояние человека, однако они не выступают предметами рассмотрения этой статьи. Здесь мы рассмотрим только ассоциацию процесса анаболизма и сна.

Ночью, кода мозг погружен в сон, тело работает «экономнее»- уряжается пульс, частота сердечных сокращений. Ночь – царство Вагуса или блуждающего нерва – той части нервной системы, которая относится к парасимпатической. А значит, процессы переваривания и усвоения пищи в пределах тонкой кишки проходят эффективнее. Для анаболизма это плюс. Помимо этого, усиливаются воспалительные процессы – они протекают интенсивнее. А значит, мы быстрее приходим к третьей, желанной фазе воспалительного процесса.

Процесс анаболизма обусловлен не только половыми гормонами. Соматотропин, он же гормон роста, играет в этом процессе далеко не последнюю роль. А время, когда он выделяется в наибольшем количестве – это ночь.

edesignua — depositphotos.com. Циркадные ритмы

Стадии анаболизма

Если рассматривать анаболизм как комплексный физиологический метаболический процесс, то можно выделить три основные стадии, которые являются определяющими в определении уровней.

1. Гормональная стадия.
2. Генетическая стадия.
3. Стадия строительства.

Рассмотрим подробнее, как происходят процессы. Сначала под воздействием стресса, организм начинает фазу супервосстановления. На этой стадии, активизируются стабилизирующие гормоны. Это происходит для того чтобы, в следующий раз, за счет лучшей подготовленности организм смог сделать нагрузку не стрессовой для себя. Так, в гипофизе начинает выделяться гормон роста (не всегда), который далее приводит к выработке мужских половых гормонов.

Далее, под воздействием изменения в гормональном фоне начинается генетическая составляющая. В этот момент, анаболический процесс сменяется катаболическим. Организм разрушает старые клетки, перестраивая структуру дезоксирибонуклеиновой кислоты. Идет укрепление связей, и построение дополнительных цепочек, на основе которых, клетка, чье ДНК подверглось воздействию, создает предпосылки к третьей стадии.

Третья стадия (стадия строительства), может идти двумя основными способами. Классическое воздействие дезоксирибонуклеиновой кислоты приводит к гипертрофии мышечной клетки, благодаря чему увеличивается её:

• Энергетическая емкость. За счет увеличения запасов гликогена, в соответствующем депо.
• Силовая составляющая. Перестройка мышц, делает их более плотными, рычаг становится более упругим, что позволяет лучше двигаться, таскать большие тяжести и пр.
• Увеличение в объеме. Обычно это является следствием, как гликогена, так и кровяной емкости. Мышечные клетки, нуждаются в большем количестве кислорода, благодаря чему они увеличивают свободный объем.

Типичные ошибки новичков

Многие посетители тренажерного зала умудряются заработать серьезные травмы, выполняя жим штанги лежа. Чтобы не повторить их судьбу, рекомендую запомнить следующую информацию и никогда так не делать.

1. Никогда не пренебрегайте разминкой – это разогреет Ваши суставы и связки и поможет лучше контролировать движение.
2. Используйте правильную обувь. Нормальный жим не сделаешь в тапочках или шлепанцах, не получится как следует упереться в пол.
3. Стадия съема штанги со стоек – самая неудобная и травмоопасная. Не постесняйтесь попросить кого-нибудь из посетителей тренажерного зала помочь Вам снять штангу.
4. Найдите нормального страхующего, который сам добился неплохих результатов в жиме лежа. Помощь партнера здесь должна быть плавной и аккуратной, а не резким подъемом.
5. Будьте аккуратнее с подсобкой, в частности, с негативными повторениями. Это, безусловно, отличное средство для увеличения силовых показателей, но не стоит прибегать к нему, если Ваш рабочий вес в жиме лежа меньше хотя бы 100 кг – Ваш суставно-связочный аппарат может быть к этому просто не готов.
6. Многие новички отрывают ягодицы от скамьи при жиме лежа. Делать этого не стоит – идет сильная компрессия на межпозвонковые диски в поясничном отделе. Давайте себе ментальную установку, что Вы всегда должны опираться на скамью тремя точками: ягодицами, верхней частью спины и затылком.

Какие еще ошибки часто встречаются у новичков? Смотрите видео:

Питание и режим в период отдыха

Анаболизм мышц происходит в период отдыха, когда сокращены энергетические траты организма. Для роста мышц необходим строительный материал – аминокислоты. Белковая пища обеспечит их постоянное содержание в крови: необходимо и достаточно 1,6–2 г белка на 1 кг собственного веса спортсмена в день. Жиры и углеводы в период сушки стоит урезать до 1–2 г на 1 кг веса.

Видео

Богатую углеводами пищу или питье разрешается употреблять во время тренировки и сразу после неё – это закроет дефицит энергии и предотвратит катаболизм мышечной ткани. Постоянно поддерживая высокое содержание аминокислот, избегая голодовок, нельзя забывать про другие факторы стресса, которые запускают катаболизм. Полноценный сон, уравновешенность в отношениях наряду с правильным питанием и разумными тренировками – гарантия того, что драгоценные мускулы не будут разрушены катаболизмом.

Итог

Теперь вы знаете, что происходит в процессе анаболизма в организме человека. Как этот обменный процесс уравновешивается катаболизмом, и как выявить и использовать в свою пользу основные факторы ускорения анаболических процессов

Важно понимать, что анаболизм имеет прямую связь с вашими спортивными результатами. Понимая процессы на генетическом, клеточном и гормональном уровне, легче контролировать анаболизм, замедлять катаболизм, и понимать причины застоя в спортивных достижениях

• Об авторе

Об авторе Николай Старков Главный редактор , sportfito.ru Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!