Mind and body (перевод на русский)

Техники интеграции боди-майнд

Поле «боди-майнд» интеграции включает ряд дисциплин и подходов. Цель боди-майнд техник заключается в регуляции системы ответа на стресс таким образом, чтобы установить и поддерживать состояние равновесия и баланса, возобновить активность префронтальной коры и понизить активацию миндалевидного тела.

В медицинской практике используется в том числе широкий спектр альтернативных техник, нацеленных на повышение осознанности и укрепления связи между физическим и психическим компонентом системы. Среди таких техник можно выделить: майндфулнесс, медитация, релаксация, биологическая обратная связь и три практики: йога, тай-чи и цигун.

Боди-майнд интеграция во многом незадействованный ресурс в области психологии. Существует несколько различных теорий боди-майнд интеграции, так как она относится к области медицины и психологии. Дальнейшие исследования в этой сфере сделают внедрение психологами этих техник в свою работу лишь вопросом времени.

Если сознание и тело действительно интегрированы, а не просто одна сторона отвечает на стимуляцию другой, тогда глубокая взаимосвязь между телом и сознанием является ключом к физическому и психическому здоровью в целом.

Одной из следующих целей исследований будет измерение благополучия путем оценки физического здоровья наряду с определением уровня психологического благополучия. К другим задачам в этой области относится развитие телесного интеллекта и более глубокого контакта с собой в процессе приобретения опыта преодоления жизненных трудностей.

Мозг способен меняться на протяжении всей жизни!

В ходе исследования структуры мозга у людей, прошедших 8-недельную программу обучения майндфулнесс, были выявлены увеличения в плотности (количестве) серого вещества в различных зонах, играющих важнейшую роль в сложных процессах обучения и запоминания, самоосознания и самоанализа, эмпатии.

Как аспирин – таблетка от головной боли, так и майндфулнесс-медитация – противодействие тревоге. Регулярная практика оказывает существенное влияние на здоровье: она дарит спокойствие нервной системе, избавляет от автоматических реакций, повышает иммунитет, выравнивает сердечный ритм.

Что такое «mind&body»

Это гибридное направление «мягкого» фитнеса, целью которого является гармоничное оздоровление организма. На тренировках майн энд боди Вы не будете поднимать огромные тяжести или скакать до 7 пота, но при этом мышцы тела придут в тонус, гибкость тела повысится, а осанка улучшится.

Кроме того, занятия mind&body:

• Снимут боль в позвоночнике и суставах;
• Повысят гибкость всего тела;
• Укрепят мышечный корсет;
• Повысят качество работы всех органов и систем организма;
• Улучшат ток крови и лимфы;
• Улучшат кислородный обмен в тканях;
• Укрепят иммунитет;
• Снимут тревожность и депрессивные состояния.

Стандартная тренировка «mind&body» длится около часа, но может быть растянута до 90 минут. Для того, чтобы заниматься медитативным фитнесом Вам почти не потребуется дополнительное спортивное оборудование. Так как основная часть тренировки проходит на полу, Вам потребуется подстелить что-то для смягчения опоры. Не обязательно даже покупать дорогостоящие спортивные коврики – вполне подойдет ненужное домашнее полотенце. Это еще раз подтверждает доступность тренировок «mind&body» для каждого.

Внутренние и внешние сигналы телесного интеллекта

Тело является объектом, подвергающимся постоянным стрессовым факторам, как внешним, так и внутренним. Оно сообщает нам о том, что ему нужно для выживания и преодоления источников стресса. От нас требуется только активное слушание. Когда люди сталкиваются со сложными эмоциями, они часто справляются с нежелательными чувствами при помощи неадаптивных стратегий, таких как самолечение и отрицание. Что если вместо этого, мы бы отнеслись к этим неприятным эмоциям как к посланиям от нашего тела к сознанию?

Неадаптивные стратегии преодоления приносят кратковременное облегчение, но могут быть губительными для здоровья. Они не позволяют нам со временем исправить ситуацию и преодолеть источник дискомфорта. Телесный интеллект предлагает инструменты для укрепления связи между телом и сознанием и работает в направлении укрепления ощущения благополучия.

Телесная осознанность не может устранить болезнь, но способна настроить вас на понимание того, что чувствует ваше тело. Она может облегчить характерные симптомы стресса, такие как ощущение сдавленности в груди, головные боли, сердечная аритмия и другие.

История возникновения mind&body

Идеи «разумного тела» появились еще в самом начале 19 века, когда было популярным смотреть на различные заболевания с точки зрения эмоций. Этот подход к здоровью человека актуален и в наши дни. Вы наверняка уже много слышали о психосоматике и психосоматических заболеваниях. Корень многих болезней находится в наших эмоциях. Учитывая ритм современной жизни, которая полна недосыпа, стресса и нездорового питания, улучшение состояния здоровья человека зависит не только от его физического, но и эмоционального состояния.

Изобретатели «mind&body» тренировок учитывали единство взаимодействия разума и тела человека.

Программы Mind Body

Пранаяма + Йога-Нидра

(Практикой пранаямы расширяются адаптивные функции организма, повышается иммунитет, психика становится более устойчивой к внешним переживаниям).

Подробнее: Пранаяма + Йога-Нидра

Callanetica

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, базирующийся на элементах йоги, балета и дыхательной техники. Методика настолько эффективна, что результат – снижение веса, восстановление и укрепление организма – становится заметен уже через небольшой промежуток времени.

Подробнее: Callanetica

Pilates

Fit Ball

Занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Подробнее: Fit Ball

Йога + Flex

Описание готовится.

Подробнее: Йога + Flex

Шпагат

Узнать как сесть на шпагат, записаться на занятия в Люберцах вы можете у нас. Мы поможем каждому приобрести растяжку на шпагат быстро и безболезненно.

Подробнее: Шпагат

Подробнее: Растяжка

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений для укрепления суставов и развития их подвижности, а также для развития и укрепления практически всех мышц и связок человеческого тела.

Подробнее: Суставная гимнастика

Йога

Тренировка, которая объединяет силу и гибкость, выносливость и баланс, координацию и концентрацию. Дает возможность достичь крепости тела, стабильности ума и ясного мышления. Направлена на осознание в себе гармонии, успокоение нервной системы и оздоровления спины.

Подробнее: Йога

Здоровая спина

Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.

Подробнее: Здоровая спина

Yoga Хатха

Разновидность йоги, основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами

Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.

Подробнее: Yoga Хатха

Stretching

Стретчинг — комплекс упражнений для увеличения растяжки и подвижности в суставах, а так же снятие спазма с мышц после тяжелых силовых тренировок.

Подробнее: Stretching

Майнд Боди

Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса.

Mind Body дословно переводится как «разум-тело», или «тело и разум». Этот вид фитнеса направлен на достижение равновесия между нашим телом и чувствами, их синхронную работу во время тренировок. Эту систему называют «спортом для ленивых», т.к. она не требует больших энергетических затрат и какого-то особого питания (как, например, бодибилдинг).

Mind Body

Бег, силовые упражнения, бокс направлены на развитие различных мышечных групп и подразумевают изматывающие тренировки, после которых хочется лечь и не вставать. Особенно тяжело новичкам, у которых после таких тренировок болит все тело, как если бы его били палкой – ведь результат хочется лицезреть в зеркале как можно быстрее!

Другое дело – мягкие растягивающие упражнения майнд боди. Во время выполнения этих упражнений достигается умиротворение души, это своеобразная медитация, подкрепленная неспешными выверенными телодвижениями.

Ведь один из решающих факторов в пользу тренировки – когда после неё ощущается не только бодрость тела и прилив энергии, но и бодрость духа, отличное настроение, некое просветление разума – хочется вернуться в это состояние ещё и ещё. И на следующее занятие идешь с радостью, а не плетешься как на каторгу. Ведь когда занимаешься активными тренировками, то поначалу возникают именно такие мысли. Но приходится подгонять себя: «Надо привести себя в порядок к лету!», «Надо срочно худеть», «Надо держать себя в форме» и прочие «надо».

Еще один плюс боди энд майнд в том, что эта программа доступна практически для всех категорий желающих, включая людей с ограниченными возможностями, травмированных, пожилых, беременных. Специальной подготовки здесь не требуется. Впрочем, некоторые ограничения все же существуют, их рассмотрим позже.

Цель программы:

• Очистить организм от накопленных продуктов обмена 

  Диагностика состояния организма и очищение организма от накопленных продуктов жизнедеятельности — результата неправильного питания, образа жизни и внешних загрязняющих факторов. Детоксикация и очищение организма, восстановление физического и ментального равновесия.

• Снизить уровень хронического стресса

  Определить уровень накопившегося в организме хронического стресса, причин, способствующих его повышению и адаптационных ресурсов организма. Снизить уровень стресса и сопровождающих его симптомов (усталость, бессонница, тревожность и раздражительность, сниженное настроение, рассеянность, снижение способности к запоминанию, головные боли и другие). Восстановить оптимальное состояние функционирования и уровень активности.

• Повысить адаптационные ресурсы организма

  Тщательно проанализировать все значимые факторы, которые оказывают воздействие на состояние здоровья и могут являться причиной накопления стресса и истощения адаптационных ресурсов. Сделать паузу и дать организму возможность перейти с патологического на оптимальный уровень функционирования, повысив уровень адаптации к стрессам и нагрузкам. Полноценно отдохнуть и отвлечься в идеальном окружении, настроить себя на перемены к лучшему.

• Освоить новые навыки здорового образа жизни

  Освоить принципы здорового питания, которые обеспечат эффективную работу естественных механизмов самоочищения. Приобрести и закрепить новые навыки в образе жизни, которые позволят после программы настроить на оптимальную работу все функции организма. Научиться более эффективно управлять состоянием своего физического и ментального здоровья, повысить качество жизни, а также надолго закрепить состояние полученного равновесия. 

Йога и медитация

Одновременно с цигун подобные методики разрабатывались и в Индии. К примеру, на некоторых изделиях, относящихся к периоду Индской цивилизации (3300–1700 гг. до н. э.), есть изображения фигур в медитативных и йогических позах.

Согласно традиции йоги асаны (специальные положения тела), пранаямы (особые способы управления дыханием), техники концентрации и медитация являются основными столпами в физическом и духовном самосовершенствовании.

Слово «йога» означает «союз, связь, соединение, гармония». При помощи развития навыка осознанного воздействия на тело через контроль ума древние мудрецы выстроили систему обретения внутренней и внешней гармонии. Через асаны воздействовали на дисбаланс, напряжения и токсины в теле, освобождаясь от них, приобретая здоровое и красивое тело. Через пранаямы учились управлять состоянием ума, освобождая его от ненужных беспокойств и развивая контроль над эмоциями и чувствами. А медитация стала практикой тонкой сонастройки тела и ума, гармонизацией их состояний относительно друг друга.

Всего 20 минут медитации в день помогают поддерживать гармоничное состояние ума и тела продолжительное время и «заряжать внутренние батарейки». Наш ум очень инерционный, его трудно приводить в необходимое нам состояние, а бессознательно, через работу тела, это происходит само собой. Именно поэтому практика медитации рекомендуется к выполнению каждый день — для укоренения привычки. Попробовать на себе технику медитации можно на наших онлайн-трансляциях в Instagram @worldclassclubs каждую среду.

Йога-нидра

Йога-нидра — техника глубокого расслабления тела. Она хоть и содержит в названии слово «йога», но все же ближе к медитации, так как направлена на «йоговский сон» («нидра» в переводе с индийского — «сон») — состояние, в котором тело как будто спит, но сознание остается активным, бодрствующим. Такое состояние мы почти никогда не испытываем в обычной жизни. Засыпая, мы обычно сразу проваливаемся в сон, зачастую оставляя тело напряженным. Такой сон приносит мало отдыха, и при пробуждении многие не чувствуют себя отдохнувшими. В практике йога-нидра происходит постепенное и осознанное расслабление всех участков тела, очень медленное, комфортное. При этом сознание остается активным. Мы не засыпаем, хотя состояние весьма похоже на сон. Иначе говоря, мы учимся управлять расслаблением тела. Забавный момент: все мы знаем, как напрягаться, а вот расслабляться нас никто не научил. Расслабление в йога-нидре происходит настолько глубокое и качественное, что 30 минут практики сравнимы по эффекту с тремя часами обычного сна (но не заменяют его). После практики состояние системы «тело — ум» приходит в баланс и мы чувствуем себя хорошо — с отдохнувшим телом и ясным умом. Попробовать на себе технику йога-нидра также можно на наших онлайн-занятиях.

Преимущества Body-Mind Centering®

Создавая новые варианты ощущений, чувств и действий в окружающем мире, Body-Mind Centering стремится дать индивидууму доступ к полным возможностям его развития Метод поощряет к исследованию строение своего тела через движение, чувственное восприятие и воображение. Сначала клетки, затем системы тела, после этого — движения и действия в окружающем мире — исследуются как элементы последовательного прогрессивного формирования себя. Участие в этом исследовании дает человеку возможность задействовать сознание в работе над укреплением и фокусировкой на его или ее собственном взаимодействии тела и психики.

Body-Mind Centering может помочь индивидууму изменить ограничивающие схемы действий или взгляды. Эта система может использоваться в решении соматических проблем, таких как головные боли, хронические боли, спортивные травмы, гипертония, расстройства пищевого поведения, расстройства мышления и обучения. Ее также можно использовать, как средство для улучшения координации, гибкости, творческого самовыражения, коммуникации и чувства собственной идентичности и благополучия.

Майндфулнесс – гигиена сознания и фитнес для ума

Практики осознанности – простая гигиеническая процедура для сознания: как тело необходимо регулярно мыть, зубы чистить, так и о состоянии своего сознания надо заботиться.

Тренировка ума аналогична физическим тренировкам, фитнесу:

• осваиваем упражнения;
• помним о дисциплине: практикуемся регулярно;
• формируем полезную привычку, делаем тренировки частью жизни.

Регулярная практика помогает:

лучше справляться с эмоциональными перегрузками;
выйти из состояния хронического стресса;
не думать с тревогой о будущем и не ворошить без конца прошлое;
уменьшить страдания от хронической боли;
выйти из депрессии, предотвратить рецидивы;
повысить качество сна;
замечать небольшие радостные события жизни и получать удовольствие от них;
принимать взвешенные решения;
улучшить креативные способности и личную эффективность;
осознавать сигналы тела;
расслабляться и достигать умственного покоя;
развить навык управления вниманием и повысить его концентрацию;

Мы способны самостоятельно изменить свою жизнь от нездоровой к здоровой, меняя функционирование ума и структуры мозга.

Возможность изменяться, или «нейропластичность», – одно из удивительных свойств мозга

Какое оборудование необходимо для занятий?

Изначально оборудованием для Mind Body служил только коврик, затем стали вводиться и тренажеры. Для пилатеса используется большой мяч (фитбол). В ходе занятий необходим стул, а также мягкий круг, снабженный колесиками (фриформ), он позволяет проработать отделы позвоночника.

Упражнения

Длительность занятия может составлять час-полтора. Тренировки строятся по принципу от простого к сложному. Вначале идет разминка — разогреваются все мышечные группы. Затем тренируется дыхание, выполняются упражнения на координацию движений. Самыми сложными являются упражнения по синхронизации движений

Они требуют максимально сконцентрировать внимание, чтобы ощущать тело. Главная привлекательность занятий состоит в том, что выполнять упражнения нужно до появления чувства усталости

Никакого перенапряжения!

Итак, в систему занятий входят следующие виды фитнеса:

1Бодифлекс. Благодаря аэробному дыханию сжигается жир, развиваются мышцы. Растяжки сочетаются с упражнениями в статике.

2Калланетика. Система упражнений, состоящая из полушпагатов, потягиваний, качаний, изгибов, прогибов. Выполняется в умеренном темпе, движения плавные, недопустимо слишком большое напряжение.

3Пилатес. Способствует укреплению корсетных мышц.

4Йога. Принятие определенного положения, концентрация и выдержка. Действие йоги мягкое, она расслабляет все мышцы, приводит в порядок нервную систему, повышает концентрацию внимания.

5Тай-чи. Практика, включающая в себя три компонента: технику боя, танцевальные движения и оздоровительную систему.

6Цигун. Эта гимнастика позволяет достичь баланса в организме и его энергетической чистоты. Разрабатываются суставы и сухожилия, очищаются энергетические каналы.

7Гирокинезис. В этом направлении сочетаются элементы различных техник. Ритмичные волнообразные упражнения.

8Метод Фельденкрайза. Развивает способности человека к выполнению привычных движений легко и с максимальной эффективностью.

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Mind Body

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Марма-практика

Марма-терапию называют пассивной йогой, королевской практикой, так как в древней Индии она предназначалась исключительно для королей. Это техника глубокого восстановления баланса организма, восполнения жизненной энергии. «Марма» означает «узел, соединение многих энергетических каналов в одной точке». Блокировка в этих точках (вследствие невыраженных эмоций, непрожитых чувств, болезней тела и ума и т. д.) нарушает правильное течение энергии в теле, и человек заболевает. Знание этих точек позволяет специалисту воздействовать на них с целью восстановления здоровья и психического равновесия. В результате терапии происходит глубокое расслабление человека, снимается стресс и энергетические блоки, устраняются нарушения в течении праны (жизненной энергии), улучшается пищеварение, высвобождаются негативные эмоции, стимулируются лимфатическая, кровеносная и нервная системы, организм омолаживается и возвращаются силы и энергия.

Основной принцип марма-практики достаточно прост: там, где сильный удар может нанести увечье, легкое касание способно исцелить. Поэтому воздействие происходит на уровне легких, едва заметных касаний, исключающих болевые ощущения. Данную терапию можно сравнить с кнопкой Reset на компьютере, иначе говоря, сброса ошибок или перезагрузки системы «тело — ум». Марма крайне эффективна для быстрого восстановления после серьезных психологических нагрузок (рабочие стрессовые ситуации, умственное перенапряжение, депрессивное состояние). В древние времена ее считали королевской техникой не просто так: она оказывает мощное восстанавливающее влияние на тело. Марма-терапия не является заменой традиционному лечению, имеет противопоказания и ограничения. Перед использованием данной техники необходима консультация специалиста.

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания  происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса.Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский  император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад  и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека

Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально

Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

В систему тренировок «mind&body» входят:

Физические упражнения, базирующиеся на технике правильного дыхания. Упражнения помогают похудеть и укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Калланетика.

Создатель калланетики Пинкней Каллан создал уникальный симбиоз движений человеческого тела, которые позволяют гармонично укрепить все тело. По утверждению автора методики, 1 занятие калланетикой способно заменить 7 часов занятия гимнастикой или 24 часа аэробикой.

Пилатес.

Система спокойных упражнений, укрепляющих мышцы спины, пресса. Все упражнения выполняются в невысоком темпе под спокойную музыку. Упражнения пилатеса известны уже более 100 лет и неоднократно доказали свою эффективность.

Йога.

Еще более древнее учение о теле и духе, история которого насчитывает более 5000 лет. Асаны йоги способны вылечивать не только тело, но и разум. Очень часто асаны йоги рекомендуют тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься динамическими видами спорта. То есть йога безопасна, но действенна.

Цигун.

Китайская система практик, позволяющих достичь баланса и энергетической частоты организма. Система упражнений цигун подходит даже при травмах суставов или сухожилий. Аккумулируя биоэнергию, цигун повышает выносливость человека, развивает адаптационные механизмы, повышает уверенность в себе.

Тай-чи.

Эта физическая практика состоит из 3х элементов: техника боя, танец и система оздоровления. Тай-чи был создан сотни лет назад как танец, способный исцелить китайского императора Фу Цзы.

Гирокенезис.

Румынский танцор Хулио Хорват разработал смесь пилатеса, бодифлекса, стрейчинга и йоги, которая помогала многим травмированным спортсменам быстро возвращаться в форму. Ритмичные упражнения гирокенезиса основаны на 7 базовых движений позвоночника: круговое, скручивание влево и вправо, вперед-назад и в стороны. Правильная техника дыхания многократно усиливает эффект от упражнений.

Метод Фельденкрайза.

Упражнения нацелены на решение целого спектра проблем со здоровьем: различные искривления, проблем с нервной системой, опорно-двигательным аппаратом или нарушениями моторики.

Стрейчинг.

Его элементы также присутствуют в системе тренировок «mind&body». После любой физической нагрузки, мышцам обязательно нужно расслабиться, чтобы процесс восстановления прошел быстрее.

Основной посыл тренировок «mind&body» – отсутствие чрезмерных нагрузок и напряженности. Тело одновременно укрепляется, но без возникновения каких-либо зажимов в теле.

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном

Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд

При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

Как мы можем объяснить интеграцию тела и разума?

Поскольку эмоции проявляются на телесном уровне как физические ощущения, физические ощущения тоже могут вызвать соответствующие эмоции. Эмоции регулируют не только наши психические, но также и телесные состояния. Они готовят нас к реакции на опасность и на ее возможность. Осведомленность о соответствующих изменениях в теле может впоследствии запускать осознанные эмоциональные ощущения, такие как переживание счастья.

Например, если в холодный день ваши плечи укутать одеялом, физическое ощущение тепла, с большой вероятностью, преобразуется в чувство счастья и безопасности.

Мы инстинктивно чувствуем связь между нашим разумом и телом, но насколько много внимания мы уделяем телесным ощущениям в каждый момент времени?

Чтобы понять нашу собственную эмоциональную жизнь и чувства окружающих нас людей, нам нужна более глубокая осведомленность, которой можно достичь через практику осознанной включенности и развитие телесного интеллекта.

Боди-майнд — это психологический метод, который подчеркивает значимость осознания телесных состояний на пути к улучшению здоровья. Первым шагом будет распознавание внутренних сигналов и ощущений, о которых рассказывает тело.