Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону

План подготовки к триатлону

• Занимаясь плаванием, необходимо отработать до автоматизма правильную технику и научиться ориентироваться в пространстве. Для начала достаточно проводить 2 заплыва в неделю по 30-60 минут. Как минимум, 1 раз в неделю нужно тренироваться интервально, проплывая 100-200 метров на соревновательных скоростях.
• Для пробежек необходимо выбирать различные типы местности – лесные и горные тропы, асфальтовые дороги и т.д. В начале подготовки достаточно двух 20-ти минутных тренировок в неделю. Со временем нагрузка постепенно наращивается.
• Велосипедные тренировки желательно сочетать с беговыми для того, чтобы приучить организм к переменным нагрузкам (1 час велогонки + 15-20 минут бега). Начинать подготовку рекомендуется с дистанции 15-20 километров. Две 60-ти минутные поездки в неделю будут оптимальным вариантом, как для новичка, так и любителя. Постепенно это время следует увеличить до 2 часов. Необходимо проводить не только индивидуальные, но и групповые тренировки.

Программа подготовки к триатлону у опытных участников обязательно включает в себя профилактику травматизма во время тренировок. Например, старые травмы ног при беге рекомендуют тейпировать при возобновлении тренировок.

Помимо общих спортивных травм (растяжения, ушибы, ссадины и т.д.) существуют «проблемы», характерные для конкретного вида спорта.

• «плечо пловца»;
• перенапряжение поясницы;
• «колено пловца».

Травмы в велоспорте

• туннельный синдром локтевого сустава;
• запястный синдром;
• ущемление седалищного нерва;
• синдром велосипедиста;
• тендинит коленного сустава.

Травмы при беге

• тендинит ахиллова сухожилия;
• «колено бегуна»;
• плантарный фасциит;
• шинсплинт;
• синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Подготовка к триатлону: как избежать травм?

Опытные триатлонисты строго соблюдают режим тренировок и отдыха и стараются постепенно наращивать нагрузку. Например, травма стопы при беге чаще всего возникает во время резкого перехода на пиковые нагрузки.

Факторы, снижающие вероятность получения травмы при занятии триатлоном:

• разминка;
• постепенное увеличение нагрузки;
• качественная спортивная амуниция;
• правильная техника;
• использование кинезиологических тейпов в «опасных» местах.

Кинезиотейпинг для подготовки к соревнованиям

Современные спортсмены часто включают в план подготовки к триатлону кинезиологические тейпы. Например, травмы колена при беге стали настоящим бичом бегунов. Поэтому триатлонисты, уже столкнувшиеся с этой проблемой, тейпируют колено перед забегом для того, чтобы избежать повторного травмирования.

Кинезиотейпинг – это одно из самых эффективных профилактических и терапевтических мероприятий. Ведь тейп-лента, наклеенная на кожу, не ограничивает двигательный диапазон и не причиняет дискомфорта спортсмену. Она практически не ощущается на коже и работает 24 часа в сутки.

Действие тейпа складывается из следующих факторов:

• ускорение микроциркуляции и кровотока в поврежденной области;
• усиление регенерационных процессов;
• купирование болевого синдрома;
• противоотечное действие;
• мягкая поддержка травмированной связки или сустава;
• формирование правильного стереотипа движения.

Как накладывать тейп?

Кинезиологические пластыри помогут усилить эффективность тренировок. Кроме того, перед соревнованием можно нанести тейп на «проблемные» места, обезопасив себя от травмирования во время прохождения дистанции. Для этого необходимо воспользоваться следующими техниками тейпирования:

Качественные тейпы обладают водостойкими свойствами и не отклеиваются даже во время интенсивного заплыва. Поэтому нанесенный перед стартом тейп гарантированно будет работать в течение всего состязания.

Эффективность применения и надежность сцепления тейпа с кожей зависит не только от техники наложения, но и качества тейпа. Приобрести кинезиологические тейпы с гарантированно высоким качеством по доступным ценам можно в магазине Физиотейп.

Установите приоритеты в гонках

Есть гонки трёх приоритетов:

Приоритет А – самые важные. Ими определяется успех в сезоне.Приоритет B – второстепенные, но есть желание хорошо на них выступить.Приоритет C – незначительные старты, которые заменяют тренировку или используются как повод «выйти в свет».

Полугодовая периодизация предназначена для подготовки к старту «А». Таких стартов может быть немного: от одного до трёх.

Если ваша цель – «Ironman» или «Ironman 70.3», желательно реже выступать на стартах категории «С». Продолжительные соревнования в триатлоне требуют длительных тренировок, особенно на велосипеде.

Поскольку обычно эти тренировки выпадают на выходные дни – дни проведения соревнований – придётся от чего-то отказаться. Если вы собираетесь покорить «железную» дистанцию, то вы знаете правильный ответ.

Гонки категории «B» можно использовать в качестве подготовки к старту «А» и проводить за 3-7 недель до основного старта.

Если вы только начали заниматься триатлоном, быстрый способ освоить этот многогранный вид спорта – как можно чаще выходить на старт. Первый год в триатлоне – это получение опыта. В это время у вас нет необходимости ставить личные рекорды

На этом этапе важно развивать навыки и становиться лучше

Ещё один способ спланировать сезон – отказаться от стартов «А». В этом случае у вас нет необходимости сверхмного тренироваться и подводить себя к пиковой производительности. Многие спортсмены получают больше удовольствия от триатлона, когда участвуют в стартах «B» и «С».

Дистанционная подготовка к Ironman

Удаленная подготовка к соревнованиям по триатлону от спринтерской до полной дистанции. Подготовка к Айронмен.

1

Еженедельный план

Подробный план с описанием тренировок на каждую неделю в TrainigPeaks (веб версия и мобильное приложение). В конце недели
обязательный контакт и получение обратной связи: что было тяжело, что легко, обсуждение прогресса.

2

Выбор целей и задач. Составление годового плана с учетом отпусков, командировок и других персональных факторов.

3

Всегда на связи

Пропустили тренировку из-за семейных обстоятельств, болезни или работы? Я всегда доступен в мессенджерах/по телефону/соц. сетях
и готов скорректировать план.

Тренировочные сборы (лагеря, кемпы)

Сборы, или сейчас в ходу термин «кемпы», – это эффективное вложение в свой тренировочный процесс. Зачастую более эффективное, чем покупка дорого велосипеда. Хорошие триатлетские тренировочные сборы зимой представляют собой поездку на тренировочный интенсив под руководством тренера.

Сборы проходят в заранее анонсированном городе (преимущественно на юге и за границей), где климатические и погодные условия позволяют выезжать на шоссе. Выезд в другой город и плотный режим тренировок позволяют поставить в приоритет именно спортивную подготовку и сосредоточиться на своем совершенствовании.

В среднем сбор включает 2-4 тренировки в день. Обычно в эффективных лагерях принимает участие небольшое количество спортсменов или же участники разбиты на мини-группы, каждую из которых ведет свой тренер.

В тренинговой компании JusTTri тренировочные сборы бывают 2-х видов: базовые и выводящие. Для успешной подготовки в зимний период лучше всего подходят базовые тренировочные сборы. На таких сборах предусматривается и ударная работа на технику, и рациональное для периода подготовки комбинирование нагрузок, и множество информативных и полезных консультаций от тренера.

Эффективность 10 дней на подобных сборах может быть аналогичной месяцу самостоятельных тренировок. Тренировочные сборы станут отличным подспорьем для тех, кто планирует ранние весенние старты – такие как Мальорка, Прованс, Ironstar Сочи и др.

В целом зима – это отличное время, чтобы заложить хорошую тренировочную базу, плотно поработать над своими ограничителями и подойти к началу летнего сезона в хорошей форме.

Что нужно сделать перед тренировками

Перед тем, как начать тренироваться и планировать нагрузку, необходимо определить уровень своего физического состояния. Что нужно сделать:

• пройти медицинское обследование: сдать анализы, проконсультироваться с доктором, если у вас имеются хронические заболевания, сделать ЭКГ в покое и под нагрузкой, можно пройти тестирование для определения пульсовых зон.
• узнать уровень ПАНО.
• сделать тест FTP на велосипеде – он позволит узнать среднюю максимальную мощность за час.
• выяснить значение swolf в плавании (сложение количества гребков и времени проплывания одного бассейна).

Опытному спортсмену будет проще – все эти единицы и значения у него уже есть. Осталось только улучшать показатели.

Все спортивные тестирования желательно делать после того, как тренер поставит правильную технику во всех трёх дисциплинах. Можно самостоятельно заняться этим непростым процессом, но для этого нужно снимать себя на видео и анализировать технику.

С чего начать погружение в триатлон

Если вы можете плавать, ездить на велосипеде и бежать, то есть имеете определённый уровень, необходимый для подготовки триатлета, самым простым для вас способом станет чтение специализированной литературы, особенно на иностранном языке. Именно западные триатлеты считаются наиболее продвинутыми. Кроме того, в открытых источниках в интернете достаточно всевозможных планов для разного уровня подготовки. Не пренебрегайте и видеообзорами, которые делают профессиональные атлеты.

Если вы хотите получить конкретный результат на финише, выбирайте тренера, под контролем которого будете заниматься. Специалист сможет оценить слабые и сильные стороны и принять решение относительно тренировочного процесса.

Планируя свой тренировочный процесс в триатлоне, нужно понимать и воспринимать его, как один вид спорта, а не три отдельные дисциплины. Делая ставку только на что-то одно, вы вряд ли достигнете желаемой цели

Важно грамотно инвестировать своё время в тренировочный процесс: улучшить результат на плавании на несколько минут или же сократить велоэтап на целый час. И помочь в этом вопросе сможет только грамотный специалист

Материал, который пригодится: Краткий гид по триатлону для новичков

Как восстанавливаться

В последнюю неделю перед стартом восстановление должно быть несколько иным, чем в подготовительный период. Так, не стоит посещать бани, сауны и делать массаж, особенно если это не ваш специалист. Лучше не пить воду из-под крана, а использовать только покупную воду в бутылке.

Разумеется, об экспериментах с питанием речи тоже не идёт.

Допустимо раскатываться на ролике, делать растяжку, употреблять рекавери и изотоники. И, конечно же, хорошо высыпаться.

Если в той локации, где запланирован старт, будет жаркое солнце, постарайтесь не находиться под его лучами слишком долго, чтобы не перегреться.

Снаряжение для плавания

Во время заплыва одевается шапочка. Разрешается использовать очки, маску и зажимы для носа. При температуре воды менее 16 градусов обязательно одевается специальный гидрокостюм. Если вода превышает 22 градуса, то гидрокостюм не разрешается.

Очки для плавания подойдут любые

Важно, чтобы они подходили по размеру, не давили на переносицу и плотно прилегали к коже лица. Для избежания запотевания стекол во время заплыва, их следует обработать специальным составом – антифогом

Его стоимость составляет порядка 660 руб за флакон (60 мл). Средние цены на очки: МАКО- от 1100 руб, Saturn – от 2200 руб, ORKA – 2100-2500 руб. Многие спортсмены предпочитают покупать не очки, а маски, позволяющие плыть под водой. Стоимость такого снаряжения, например, марки Speedo составляет 3000-4000 руб.

Дневник тренировок для спортсмена и тренера

Зайдя в Staminity через любой современный браузер, вы увидите календарь или тренировочный дневник – главный экран Staminity.

Когда тренер и спортсмен работают онлайн, дневник тренировок доступен каждому из них: спортсмену, чтобы видеть план и анализировать тренировки, и тренеру, чтобы планировать задания и контролировать их выполнение.  Если у спортсмена несколько тренеров, например, один по плаванию, а второй по триатлону, – каждый тренер видит календарь своего подопечного, оценивает тренировочную нагрузку и на основании этого составляет индивидуальный план тренировок.

Тренировочный календарь в Staminity

В каждой тренировке в Staminity обязательно указывается категория для разделения заданий по типам. Тренер самостоятельно выбирает способ классификации тренировок:

• либо используя преднастроенные категории, разделяющие тренировки по признаку развития базовых и особенных способностей учеников – “Выносливость”, “Развитие силы”, Развитие скорости” и другие;
• либо самостоятельно создавая нужные категории для видов спорта в соответствии с используемой методикой подготовки. Например: “Восстановление”, “Длительный бег”, “Фартлек”, “Интервалы ПАНО”, “Интервалы МПК” и т.п..

Категории нужны, чтобы выбирать и сравнивать тренировки одинаковой направленности, анализировать динамику их выполнения и строить отчеты.

Тренировки в Staminity планируются или целиком, или с разбивкой по отдельным сегментам.

Тренировки в Staminity. Слева обычная тренировка, справа – структурированная, с планом по сегментам

“Структурированные” тренировки помогают планировать и анализировать серию интервалов и другие сложные задания, состоящие из нескольких частей.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Представьте беговую тренировку 10х400 метров с заданным темпом через 1,5 минуты отдыха, с разминкой 2 километра и заминкой 1 км. Такое задание, написанное текстом, невозможно проанализировать автоматически. И совсем другое дело, когда тренировка разбита на части, каждая со своей задачей – в этом случае сервис рассчитает процент выполнения каждого сегмента, чтобы помочь тренеру в анализе тренировки.

Сравнение план/факт по сегментам в интервальной тренировке

Записанные часами или смартфоном тренировки автоматически загружаются в Staminity и сопоставляются с планом. В программе работает прямая загрузка с часов Garmin через Garmin Connect, а с остальных спортивных часов тренировки автоматически загружаются через приложение Strava, достаточно один раз настроить синхронизацию.

По выполненным заданиям сервис оценивает корректность выполнения плана по всей тренировке и каждому сегменту, рассчитывает набор показателей и пиковых значений. Спортсмен и тренер, имея перед глазами план и факт, могут проанализировать и обсудить в чате выполненную тренировку. При дистанционной работе с тренером обратная связь от спортсмена зачастую важнее, чем фактические показатели тренировки, записанные устройством.

Анализ выполненной тренировки и чат с тренером

Помимо тренировок в тренировочном дневнике учитываются соревнования, события и измерения.

Измерения нужны для записи общей информации по самочувствию и отдельных показателей, например, пульса покоя или веса. Статистика измерений пульса покоя поможет тренеру увидеть отклонения от нормальных значений после нагрузок, оценить влияние тренировок на организм учеников и при необходимости скорректировать план.

С помощью событий в дневнике отражается план по питанию и приему витаминов, поездки и командировки, дни болезни и плохого самочувствия и прочие события, влияющие на тренировочный процесс.

А при помощи соревнований планируются старты в сезоне: и главные, и вспомогательные.

Слева направо: просмотр События, Соревнования и Измерения

Узнать подробнее: работа спортсмена с тренером.

Совершенствуйте технику

Хорошая техника в каждом виде спорта, из которых состоит триатлон, позволяет передвигаться экономичнее, то есть эффективнее. А это приводит к высоким результатам.

С плохой техникой вы будете затрачивать больше усилий: без должных навыков придётся впустую тратить кислород и свою энергию.

На освоение правильной техники может уйти несколько недель или даже месяцев. Всегда сложно переучиваться, особенно если вы занимаетесь этими видами спорта давно. Лучшее время для перемен и освоения новых навыков – начало нового сезона, подготовка.

Развить технику и отточить необходимые навыки можно с помощью следующих действий.

Наблюдайте. Посмотрите, как двигаются и работают более техничные спортсмены, пусть у вас в голове сохранится картинка правильных движений.

Медленно двигайтесь. Постепенно начинайте отрабатывать новые навыки, здесь главное не скорость, а качество выполняемых движений.

Внедряйте. Занимаясь плаванием, бегом или велоспортом, полностью фокусируйтесь на конкретном движении определённой части тела. Добейтесь того, чтобы движение совершалось автоматически и правильно, только затем оттачивайте следующее.

Ускоряйтесь. После «медленных тренировок» попробуйте ускориться

Требуются короткие повторения, во время которых всё внимание будет направлено на движение. Обязательны длительные перерывы между повторами

Поднажмите. Зарегистрируйтесь на не очень важные соревнования, чтобы проверить новую технику во время больших усилий и серьёзной нагрузки. Если во время старта вы сбились и перешли на старую технику, стоит вернуться к тренировкам.

Читайте по теме: 5 правил техники бега на длинные дистанции

Программа тренировок

Ниже привожу программу тренировок женщины-триатлета Джен Рулон. У нее есть свой сайт, где она делится своими знаниями.

Программа тренировок Джен для Олимпийской дистанции:

Нед.	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	Плавание 30 мин	Вело 40-45 мин	Бег 15-20 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 30 мин и бег 5 мин	Плавание 30 мин
2	Бег 15-20 мин	Плавание 40 мин	Вело 40-45 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 50 мин и бег 7-10 мин	Вело 50-55 мин
3	Бег 20-25 мин	Плавание 40 мин	Вело 40-45 мин	Плавание 40 мин	Отдых	Вело 50 мин и бег 10 мин	Бег 20-25 мин
4	Плавание 40 мин	Вело 50-55 мин	Бег 20-25 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 45 мин и бег 5 мин	Плавание 30 мин
5	Бег 25-30 мин	Плавание 40 мин	Вело 40-45 мин	Плавание 30 мин	Отдых	Вело 40 мин и бег 5 мин	Плавание 30 мин
6	Бег 15-20 мин	Плавание 30 мин	Вело 50-55 мин	Плавание 20 мин	Вело 20 мин и бег 10 мин	Отдых	День гонки!

Из таблицы видно, что каждую неделю у триатлета должно быть 6 тренировок.

Велоспорт

Велоспортом можно заняться в клубах и группах по интересам, а также на велопробегах, устраиваемых магазинами по продаже велотехники. Чтобы получить нужные инструкции, лучше всего зайти в ближайший веломагазин, спросить о групповых поездках, местных инструкторах и договориться о времени, когда можно получить консультацию/помощь с починкой велосипеда

Если у вас есть расписанный план тренировок на велосипеде, неважно, будете ли вы покупать/арендовать/ брать велосипед во временное пользование у знакомых

Велотренировки станут подавляющими. Они традиционно будут занимать больше всего времени, так как это самая длинная часть любого триатлона. Если вы арендуете или одалживаете велосипед, есть вероятность, что вы получите его только в день триатлона. Обязательно сделайте несколько пробных поездок и будьте уверенны, что профессионал проверил, исправность велосипеда. Если вы покупаете двухколесного коня, помните, что велоспорт – дорогое удовольствие, о чем легко забыть в спешке. Установите себе максимальный бюджет перед тем, как займетесь покупками и, кроме того, храните в уме перечень дополнительного снаряжения: шины, бутылки, насосы, обувь… и, возможно, вам потребуются новые колеса. Если вы не планируете стать полноценным триатлонистом, то рассмотрите разные варианты покупки велосипеда. Так как велосипеды теряют свою ценность в момент, когда их забирают из магазина, то не зацикливайтесь на одном месте покупки – проверьте Ozon, eBay, Avito, пройдитесь по разным магазинам, чтобы узнать цены – это сэкономит вам сотни или даже тысячи долларов. Велоспорт достаточно хлопотен, ведь нужно найти безопасные дороги и свободное время.

Мы нашли несколько хороших помощников в подготовке к триатлону:

1. Домашний велотренажер (приспособление, на котором вы можете задать собственные установки, чтобы ездить на месте) для тренировки быстрой езды или же для дней, когда на улице слишком жарко или слишком холодно.
2. Специальные велотренажеры для кардио в фитнес-центре.

Оба средства отлично тренируют ноги и позволяют избежать поездки на много миль по обычным дорогам, хорошо подготавливают к заезду. Нет ничего более полезного, нежели поездка в быстром темпе по хорошим дорогам на велосипеде, когда твои ноги уже достаточно натренированы.

Какие дистанции?

Дистанций триатлона множество, но есть самые популярные. Это:

• длинная дистанция (ironman);
• половинка (half-ironman);
• олимпийская;
• спринт.

Длинная дистанция предполагает такие стандарты:

1. Плавание – 3,8 км.
2. Велогонка по шоссе – 180 км.
3. Марафонный забег – 42,2 км.

В среднем дается 16 часов на прохождение железного триатлона. Этот вид соревнования считается самым сложным. Стандартно подготовка к нему длится 3 года.

Половинка, или half ironman, включает такие нормативы:

• 9 км в плавании;
• велогонка по шоссе – 90 км;
• полумарафон – 21,2 км.

То есть все дистанции составляют ровно половину дистанций длинного триатлона. Данный вид спорта впервые стал проводиться с 2005 года, цель его – привлечение массовости для занятий триатлоном.

Олимпийский триатлон:

1. Плавание – 1,5 км.
2. Велосипедная гонка – 40 км.
3. Бег – 10 км.

Спринт триатлон, его еще называют половиной олимпийской дистанции, имеет такие показатели:

1. Плавание – 0,75 км.
2. Шоссейная езда на велосипеде – 20 км.
3. Бег составляет 5 км.

Подготовка длится 12 месяцев, но при этом у спортсмена должна быть начальная физическая подготовка.

Для мужчин

Время:

1. Триатлон на длинную дистанцию – время прохождения от 16 до 10 часов.
2. Стандартный спринт – 1 час 18 минут – 1 час 2 минуты.
3. Олимпийская дистанция – 2:38 – 2:05 часов.

Для женщин

Время:

1. Триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию – от 17 до 11-30 часов.
2. Спринт – время прохождения для женщин 1:28 – 1:10 часов.
3. Олимпийская дистанция – 2:55 – 2:18 часов.

Подготовьтесь к водному этапу и проведите его спокойно

Подготовьтесь к водному этапу и проведите его спокойно. Сориентируйтесь на берегу где находятся повороты. Сопоставьте их, если это возможно, с ориентирами на берегу. Определите места на трассе, где солнце будет мешать вам ориентироваться. Рекомендуется, если это возможно, проплыть трассу водного этапа в это же время суток заранее. В самом начале водного этапа сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Избегайте коротких панических вдохов. Можно сделать это таким образом: при вдохе посмотрите на небо, оно успокаивает. В воде при выдохе посмотрите на пузырьки, которые выходят, когда вы выдыхаете. Вы также можете попробовать пошевелить пальцами рук в верхней половине гребка для снятия мышечного напряжения в руках.

Еще можно попробовать так называемую «дорсифлексию» – сгибание и разгибание лодыжек во время плавания. Но данные упражнения, нацеленные на предотвращение излишнего напряжения мышц во время водного этапа, сначала следует попрактиковать в бассейне в процессе подготовки к триатлону. И, наконец, финиш водного этапа. Некоторые люди могут испытывать головокружение, когда выходят из воды на твердую землю. Рекомендуется вставать медленно и положить руки на колени. Сделать паузу и не поднимать глаза вверх. И только после этого можно выпрямиться, посмотреть на горизонт и начать двигаться

Двигайтесь осторожно, в транзитной зоне может быть очень скользко. 

Нужен ли вам сервис Staminity

Итак, в сервисе вы найдете дневник тренировок, доступный для спортсмена и тренера, планирование отдельных тренировок и сезона в целом, автоматическую загрузку факта и сопоставление с планом, анализ тренировок и общение с тренером, аналитику по тренировочному процессу и многое другое, чтобы тренироваться на результат и удаленно работать с тренером.

 Для спортсменов-любителей Staminity может оказаться полезным:

• если вы ищите тренера, чтобы начать бегать или заниматься триатлоном под руководством профессионального наставника или чтобы улучшить личный рекорд на выбранной дистанции;
• если вам нужен индивидуальный тренировочный план или программа тренировок для подготовки к забегу или к соревнованию по триатлону;
• если вы уже работаете с тренером, но общаетесь с ним в мессенджере, а план получаете по почте или в электронных таблицах.

Для тренеров, беговых школ, триатлонных клубов и команд по циклическим видам спорта Staminity может помочь:

• если вы тренируете любителей или профессиональных спортсменов – подключайте учеников и работайте с ними онлайн;
• если вы готовите учеников к соревнованиям по бегу, триатлону и другим циклическим видам спорта – занимайтесь с ними индивидуально или с группами, либо составьте программу тренировок и опубликуйте свой тренировочный план.
• если вы хотите найти новых учеников, зарегистрируйтесь как тренер, и новые ученики смогут найти вас;
• если у вас несколько тренеров, создайте клуб в Staminity, пригласите тренеров и спортсменов подключиться к клубу и организуйте тренировочный процесс.

Staminity – сервис для тренировок онлайн и работы с тренером

Твой первый Ironman

Айронмен (Ironman) или триатлон представляет собой сочетание 3-х видов спорта: плавание, велосипедная гонка и бег. Классический триатрон включает плавание на открытой воде на 1,5 км, велогонку на 40 км и бег на 10 км. В отличие от него, длинный триатлон или Ironman состоит из заплыва на 3,86 км, велогонки на 180,25 км и марафонского забега на 42,195 км. Соревнования проводятся в течение одного дня под руководством Всемирной корпорации триатлона (WTC). Они могут проходить в разных странах, но финал – только на Гавайях.

Простой взгляд на содержание гонки указывает, что айронмен – это особый вид спорта, в котором надо не просто победить соперника, а, прежде всего, преодолеть себя. Любой из отдельных этапов представляет собой сложное испытание, а в сумме они требуют чрезвычайную выносливость и подготовку. Не зря, спортсмена, способного преодолеть такую дистанцию, называют «Железным человеком». Настоящим айронменом признается любой человек, добравшийся до финиша в полночь, стартуя в 7 часов утра. Именно такое время отводит традиционная гонка Ironman.

В соревнованиях айронменов может принять участие любой человек. Однако нагрузки на них огромны, и каждый спортсмен должен сам осознавать риск, исходя из степени своей подготовки. Перед стартом он дает расписку в том, что понимает ответственность и не будет предъявлять претензий к организаторам. С самого первого состязания появился девиз «Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни».

Начинающим айронменам трудно преодолеть все испытания сразу. Первый айронмен может составлять четверть или даже 1/8 часть дистанции. Популярностью пользуется классический (олимпийский триатлон) и полумарафон. Однако настоящим «железным человеком» можно считаться только тот, кто пройдет дистанцию Ironman полностью за отведенное время.

Сколько стоит Staminity

В Staminity есть бесплатный аккаунт для спортсмена, а также платные тарифы для спортсменов, тренеров и клубов.

Для спортсмена. Чтобы работать с тренером или тренироваться по тренировочному плану, достаточно бесплатного базового тарифа.

Тарифные планы Staminity

А за 300 рублей в месяц или 3000 в год спортсмен может сам планировать свои тренировки, анализировать показатели и пики по тренировке и любому отрезку, получить доступ ко всем отчетам по тренировочному процессу, планировать тренировочный сезон и работать с категориями и шаблонами

Для тренера сервис бесплатен, пока у него нет учеников. Можно заполнить профиль, чтобы быть доступным для новых учеников, а также создавать и публиковать в сервисе тренировочные планы. Платный тариф “Тренер” нужен для работы с учениками онлайн. Стоимость для тренера зависит от количества учеников: с одним спортсменом можно работать за 300 рублей в месяц, а если учеников больше 10, то месяц работы в сервисе обойдется в 2200 рублей. Это максимальная сумма для одного тренера, так как оплачиваются только первые 10 учеников.

Для клуба стоимость формируется аналогично в зависимости от количества тренеров и спортсменов клуба. Для каждого тренера клуб оплачивает максимум 10 учеников.

Оплата для тренеров и клубов происходит по факту в зависимости от количества учеников в прошедшем месяце.

Узнать подробнее: тарифные планы и калькулятор для расчета стоимости Staminity.