Гормоны в организме человека. за что они отвечают

Что такое серотонин и как он действует?

Серотонин (гормон счастья), также известный под названием 5-HT, – нейротрансмиттер, который вырабатывается шишковидной железой в мозге. Однако он оказывает влияние не только на центр удовольствия, но и на весь организм. Действие серотонина подробно изучается спеиалистами.

Серотонин и настроение

Лучше всего серотонин известен благодаря своим чудодейственным свойствам повышения настроения.

Считается, что дефицит серотонина связан с депрессией. В поддержку этой теории большинство популярных антидепрессантов – именно те, которые повышают уровень вышеназванного гормона. Они известны, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. К несчастью, такой препарат эффективен лишь для половины пациентов.

Некоторые исследования позволили продемонстрировать, что недостаток триптофана может вызвать ухудшение настроения и раздражительность. Поскольку триптофан – предшественник серотонина, предполагается, что дефицит серотонина связан с ухудшением настроения и даже агрессивностью.

Очевидно требуются дополнительные исследования в этой области, но можно точно сказать, что недостаток серотонина – лишь часть объяснения относительно депрессии.

Гормон счастья и когнитивные способности

Серотонин производит эффекты и на другие области помимо настроения. Серотониновые реепторы также расположены в определённых участках мозга, связанных за обучение и память. Согласно результатам исследований, он помогает предотвратить нарушения памяти. Синтез серотонина в нашем организме способствует не только улучшению настроения, но и повышению когнитивных способностей.

Серотонин и регулирование работы желудочно-кишечного тракта

Большая часть гормона счастья поступает в кишечник и желудок. Когда мы едим, серотонин вырабатывается и контролирует сокращения, позволяющие пище продвигаться по пищеварительному тракту. Дисбаланс серотонина может привести к запорам, синдром раздражённого кишечника и диарея.

Серотонин и сон

Гормон, вызывающий радость, играет важную роль в контролировании суточных биоритмов – внутренних часов в нашем организме. Во время сна уровень серотонина самый низкий, а после пробуждения происходит его повышение. Считается, что серотонин подавляет быстрый сон и пополняет ноадреналин во время пробуждения.

Нехватка серотонина может вызвать прерванный сон.

Прежде, чем повышать серотонин, разберемся, что это такое

Если пострадать буквоедством, нам нужен серотонин не как «гормон», а как нейромедиатор. То есть вещество, которое находится в нервной ткани и обеспечивает передачу нервных импульсов. Этот нейромедиатор и поможет нам преодолеть состояния апатии и уныния.

Серотонин, что мы найдем в крови и других тканях выполняет свои собственные функции. Поэтому анализ на его содержание в крови делают для диагностики онкологических заболеваний внутренних органов, заболеваний крови и прочих патологий. Этот анализ не дает никакой информации о содержании серотонина в мозге и нервной ткани, поэтому не используется для диагностики депрессии.

Серотонин не столько ценен выработкой положительных эмоций, сколько снижением порога восприимчивости к отрицательным. Что в обычной ситуации вызовет раздражение и ярость, при достаточном уровне серотонина в нервной ткани будет восприниматься намного спокойнее. Это повысит наши шансы вовремя остановиться и не обрушить на голову собеседника свое мнение, стол, стул и выдранный стенной шкаф.

Среди свойств выделим основные:

• снижает агрессивность, страх, депрессию
• стимулирует сон,
• уменьшает общий болевой фон,
• увеличивает точность передачи сигналов в мозге,
• усиливает концентрацию,
• способствует обучению.

При нехватке «гормона счастья» могут развиться депрессивные состояния, тяжелые формы мигрени, навязчивые расстройства.
При совместном приеме сразу нескольких антидепрессантов, повышающих содержание серотонина, может развиться серотониновый синдром.

То есть наша задача – обеспечить безопасное поддержание необходимого уровня в нервной ткани, чтобы обеспечить адекватный тормозной путь наших эмоций.

Что такое серотонин

Серотонин (5-гидрокситриптамин, или 5-НТ) – биогенный амин. Представляет собой одновременно нейромедиатор и так называемый «эффекторный» гормон. Это означает, что вещество необходимо организму и для передачи информации между нейронами головного мозга, и для регуляции функции органов и систем: сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других. Более 90% часть гормона вырабатывается слизистой кишечника, остальная – эпифизом (шишковидной, или пинеальной, железой).

Химическая формула серотонина: С₁₀Н₁₂N₂O

Молекула гормона имеет довольно простое строение. Под воздействием ферментов соединение образуется из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую наш организм самостоятельно не вырабатывает. Человек получает нужное количество триптофана лишь одним способом – употребляя продукты питания, в которых содержится эта аминокислота.

Главный помощник в синтезе серотонина из аминокислоты – солнечный свет и витамин D. Именно этим объясняется возникновение сезонных депрессий, когда осенью и зимой ощущается выраженная нехватка этого витамина.

5-гидрокситриптофан в качестве стимулятора синтеза серотонина

Второй вариант источника для образования необходимого «гормона хорошего настроения» – добавки с 5-гидрокситриптофаном. На один шаг ближе к нужному нейромедиатору, на порядок меньше потерь сырья в химических реакциях. Соответственно необходимые суточные дозировки будут в разы меньше.

Из очевидных плюсов – 5-гидрокситриптофан безболезненно может проникать в нервную ткань, в отличие от L-триптофана.

При высоких дозировках препарата могут наблюдаться диарея и рвота, что может быть связано с быстрым образованием серотонина в верхних отделах кишечника. Который также является регулятором работы желудочно-кишечного тракта.

Нельзя совмещать прием 5-гидрокситриптофана с препаратами, которые препятствуют разрушению или обратному захвату серотонина, из-за риска возникновения серотонинового синдрома. В этом случае мы одновременно стимулируем образование нового вещества и при этом препятствуем естественной утилизации отработавшего нейромедиатора. Перед приемом сразу нескольких препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом!

От разных компаний можно найти предложения с содержанием 5-гидрокситриптофана от 50 до 200 мг. Есть смысл выбирать продукты с включенным в состав витамином В6.

Что будет при пониженном уровне гормона

Однако есть множество симптомов, которые не всегда ассоциируются с нехваткой серотонина, но могут быть обусловлены именно этой причиной:

1. Мигрень. В основе болезненного состояния часто лежит недостаточное употребление триптофана.
2. Замедленное пищеварение. Недостаток серотонина приводит к уменьшению выработки кальция. В таких условиях мышцы пищеварительного тракта слабеют, что приводит к снижению перистальтической волны. Также недостаток серотонина влечет за собой ухудшение процессов секреции в кишечнике.
3. Синдром раздраженного кишечника – одна из самых распространенных в последнее время проблем современного человека. Нередко сопровождается болезненной перистальтикой и хроническими кишечными расстройствами.
4. Сбои в работе иммунной системы. Проявляется регулярными ОРВИ, синдромом хронической усталости, нежеланием что-либо делать, пониженным тонусом мышц.
5. Усиление неприятных проявлений и симптомов ПМС у женщин.
6. Бессонница. (здесь подробно о том, что делать, если мучает бессонница после тренировок).
7. Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
8. Проблемы с кожей, особенно у детей.
9. Обострение токсикоза у беременных женщин.
10. Появление тяги к спиртному, наркотическим веществам.

При незначительном дефиците серотонина врачи рекомендую начать с изменения питания и регулярных занятий спортом. Иногда проблему решает прием пищевых добавок. В тяжелых случаях назначаются антидепрессанты. Хотя их действие зачастую направлено не на повышение уровня гормона радости, а на его эффективное распределение между клетками. Актуально лечение препаратами, которые называют ингибиторами обратного захвата серотонина (сертралин, пароксетин, флуоксетин).

Депрессия – комплексное нарушение, вызывающее нарушение обменных процессов. В результате в организме человека триптофан не усваивается необходимым образом и не преобразуется в серотонин. Поэтому лечение назначает квалифицированный врач, при этом питание становится лишь вспомогательным методом для выздоровления.

Функция

Переносчик серотонина удаляет серотонин из синаптической щели обратно в синаптические . Таким образом, он прекращает действие серотонина и одновременно делает возможным его повторное использование пресинаптическим нейроном .

Нейроны общаются с помощью химических посредников, таких как серотонин, между клетками. Белка переносчика , путем рециркуляции серотонина, регулирует его концентрацию в зазоре, или синапс , и , таким образом , его воздействие на приемном нейрона рецепторов .

Медицинские исследования показали, что изменения в метаболизме переносчика серотонина, по-видимому, связаны со многими различными явлениями, включая алкоголизм , клиническую депрессию , обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР),
романтическую любовь , гипертонию и общую социальную фобию .

Переносчик серотонина также присутствует в тромбоцитах ; там серотонин действует как сосудосуживающее вещество. Он также служит сигнальной молекулой для индукции агрегации тромбоцитов.

Серотонин

Избыток серотонина в организме

Как упоминалось ранее, избыток серотонина может быть очень опасен для нашего организма. Какие симптомы могут указывать на избыток серотонина?

Симптомы избытка серотонина в организме:

• сильная, постоянная головная боль
• озноб, судороги
• тошнота и рвота
• сильно расширенные зрачки
• повышенное кровяное давление
• аритмия
• повышение температуры тела

Избыток серотонина в организме может быть вызван возникновением серотонинового синдрома, о котором мы поговорим более подробно позже в этой статье. На чрезмерный рост серотонина также может влиять наличие опухолей, так называемых карциноидов, которые повышают выработку серотонина. Карциноидные опухоли чаще всего появляются в области тонкой кишки, аппендикса, бронхов и толстой кишки.

Эпидемиология

Эпидемиологические исследования серотонинового синдрома затруднены, так как многие врачи не знают диагноза или могут пропустить синдром из-за его различных проявлений. В 1998 году опрос, проведенный в Англии, показал, что 85% врачей общей практики , прописавших антидепрессант нефазодон, не знали о серотониновом синдроме. Заболеваемость может возрасти по мере того, как в клинической практике используется большее количество просеротонинергических препаратов (препаратов, повышающих уровень серотонина). Одно постмаркетинговое надзорное исследование выявило частоту 0,4 случая на 1000 пациенто-месяцев среди пациентов, принимавших нефазодон . Кроме того, считается, что у 14–16 процентов лиц, передозировавших СИОЗС, развивается серотониновый синдром.

Дефицит серотонина в организме

Что вызывает дефицит серотонина в организме человека? Как проявляется дефицит серотонина? Дефицит серотонина так же опасен, как и его избыток.

Человек, страдающий дефицитом серотонина:

• может жаловаться на проблемы с концентрацией и памятью, а также на проблемы со сном и засыпанием (как развить память читайте здесь)
• имеет повышенный аппетит, особенно к пище, богатой простыми углеводами, то есть к тем, которые вызывают внезапный скачок уровня сахара в крови. Таким образом, также происходит временное повышение уровня серотонина в организме.

Дефицит серотонина в организме может проявляться подавленным настроением, раздражительностью, снижением самооценки и чувством внутреннего беспокойства. Это состояние может привести к депрессии, которая усугубит ваши симптомы.

Низкий уровень серотонина может привести к дисфункции многих процессов в нашем организме, что может привести к развитию психических заболеваний, таких как шизофрения и хроническая тревога.

Дисбаланс серотонина в организме может вызвать такое «стойкое плохое настроение», что это может привести к депрессии.

Почему так происходит, какова причина?

1. Низкое производство серотонина клетками нашего мозга
2. Недостаток рецепторов в организме, способных принимать серотонин
3. Дефицит триптофана, который является незаменимой аминокислотой для синтеза серотонина
4. Сам серотонин не может дойти до мест приема

Как понять, что у вас мало серотонина?

Основные признаки:

• Пониженное настроение и депрессия
• Повышенная чувствительность к боли
• Тяга к сладкому и переедание
• Плохое самочувствие при отсутствии солнца
• Частая вспыльчивость и гневливость
• Чрезмерная зависимость от других
• Низкая самооценка
• Мигрень
• Запоры и расстройство желудка
• Повышенная тревожность «на ровном месте»
• Сонливость и апатия, практически постоянная вялость и усталость. Необходимо соблюдение режима работы и отдыха, в противном случае накопленная хроническая усталость понижает выделение серотонина.

• Низкое сексуальное влечение (либидо)
• Непроходящее чувство «поражения» и неудачливости
• Понижение когнитивных функций (чаще всего проблемы с памятью)

Что касается причин дефицита серотонина в организме, то они до конца не изучены. Однако его низкий уровень может быть результатом неправильного питания.

Мы уже знаем, какую важную роль играет серотонин в нашем организме. Мы также знаем, насколько опасна его нехватка.

Природные стимуляторы серотонина

Кроме СИОЗС следующие факторы могут повысить уровень серотонина, согласно статье, опубликованной в Journal of Psychiatry and Neuroscience:

• Воздействие яркого света: солнечная или световая терапия обычно рекомендуются для лечения сезонной депрессии.
• Упражнения: Регулярные упражнения могут иметь эффект повышения настроения.
• Здоровая диета: продукты, которые могут увеличить уровень серотонина, включают яйца, сыр, индейку, орехи, лосось, тофу и ананас.
• Медитация: медитация может помочь снять стресс и способствовать позитивному взгляду на жизнь, что может значительно повысить уровень серотонина.

О серотониновом синдроме

Препараты, которые повышают уровень серотонина, позволяя ему накапливаться в вашем теле, могут привести к серотониновому синдрому. Синдром может возникнуть, как правило, после того, как вы начали принимать новое лекарство или увеличили дозировку другого препарата.

Симптомы серотонинового синдрома:

• дрожание
• понос
• головную боль
• запутанность сознания
• расширенные зрачки
• гусиную кожу

Тяжелые симптомы могут включать:

• подергивание мышц
• потерю мышечной гибкости
• мышечную жесткость
• высокую температуру
• учащенный пульс
• высокое кровяное давление
• аритмию
• судорожные приступы

Нет никаких анализов, которые могли бы диагностировать серотониновый синдром. Вместо этого врач проводит физический осмотр, чтобы определить его наличие у пациента.

Часто симптомы серотонинового синдрома исчезают в течение дня, если вы принимаете лекарство, которое блокирует серотонин или заменяет действие другого лекарства, вызвавшего это состояние в первую очередь.

Серотониновый синдром может быть опасным для жизни, если его не лечить.

Подведем итоги

Серотонин влияет на каждую часть вашего тела. Он отвечает за многие важные функции, которые помогают нам в течение дня. Если его уровни не сбалансированы, это может повлиять на ваше умственное, физическое и эмоциональное благополучие. Иногда, дисбаланс серотонина может означать что-то более серьезное

Важно обратить внимание на свое тело и поговорить с врачом о любых проблемах

Топ-10 продуктов богатых серотонином

Давайте быстро посмотрим на самые богатые серотонином продукты питания:

•  Морепродукты
•  Мясо
•  Яйца
•  Молочные продукты
• Овощи
•  Попкорн
•  Орехи
•  Зерна
• Напитки
•  Семена

 Морепродукты

Жирные рыбы, такие как тунец, моллюски, устрицы, крабы, скумбрия, лосось, сельдь, сардины, а также добавки рыбьего жира являются хорошими источниками серотонина.

Мясо

Мясо помимо белков также содержит серотонин. Мясо-известный природный источник серотонина. Мясо, такое как говядина, свинина, печень, индейка и курица, содержит серотонин и может помочь избавиться от дефицита серотонина. Бекон также является отличным источником серотонина.

 Яйца

Яичный белок – еще один очень важный источник серотонина. Яйца-это повседневная еда,  легко доступная и все их любят. Яйца также содержат много других витаминов и жизненно важных питательных веществ, необходимых для организма. Избегайте употребления избытка яичного желтка, так как он содержит много жиров, которые могут быть вредны для здоровья сердца.

 Молочные продукты

Молочные продукты, такие как молоко, пахта, творог, сыр, являются хорошим источником серотонина в  продуктах питания. Индийский сыр панир также содержит серотонин.

Помимо многих витаминов и полезных питательных веществ, тофу также содержит серотонин. Он  сделан из сои; следовательно, вы получаете настоящую пользу соевых витаминов тоже. Соевое молоко или сою также можно употреблять для получения питательных веществ.

 Овощи

Такие овощи, как чеснок, морковь, тыква, бамия, спаржа, брокколи, шпинат, зеленая фасоль, картофель, капуста, свекла, салат, лук и помидоры способствуют выработке серотонина. Все это легко доступно на любом рынке и помогает повысить уровень серотонина и, следовательно, входит в список продуктов, богатых серотонином.

 Орехи

Миндаль, арахис, орехи кешью, фисташки, кедровые орехи, арахисовое масло, фундук и грецкие орехи помогают в выработке серотонина. Следовательно, их ежедневное употребление в пищу может обеспечить железо в организме. Эти орехи также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.

Зерна

Отруби содержат в себе серотонин, который приводит к правильному функционированию клеток в организме. Они также богаты клетчаткой. Хорошими примерами отрубей являются рисовые отруби, поджаренный хлеб из зародышей пшеницы, крупы, картофель и рис.

 Напитки

В напитках, таких как черный чай, какао, кофе, пиво и вино, присутствует небольшое количество серотонина. Хотя они могут удовлетворить потребности организма в серотонине, но должны приниматься в небольшом количестве из-за присутствующего в них кофеина.

 Семена

Семена – очень богатый источник серотонина. Они также содержат белок, калий, цинк, железо, витамины группы В, Е, магний и кальций. Семена тыквы, арбуза, кунжута, льна, подсолнечника-это некоторые семена, которые содержат серотонин.

Кунжутное масло, также известное как тахини, является хорошим источником серотонина в пище. Оно имеет  высокое содержание кальция и серотонина.

Serotonin yan etkileri

Serotonin içerikli anti depresanlar, kişiyi sakinleştirip, kişinin ruhsal dünyasını dengelese de maalesef ki bazı yan etkilere de neden olur. Mide bulantısı, sersemlik, sürekli uyku hali, kilo alımı, kabızlık, ishal, aşırı neşeli bir ruh hali, cinsel isteksizlik, uyuşukluk hali, bazı sindirim problemleri, anti depresan kullanımının en yaygın yan etkileridir. Aynı zamanda erkeklerde erken boşalma, sertleşememe gibi cinsel işlev bozuklukları da görülebilir.

Serotonin sendromu (fazlalığı)

Serotoninin fazlalığının bir sonucu olan serotonin sendromu, genelde aynı anda iki farklı serotonin takviyesi kullanan kişilerde görülen bir durumdur. Kullanılan ilaçların dozu arttırıldığında ya da yeni bir ilaç daha kullanılmaya başlandığında vücutta seratonin kimyasalı birikebilir. Bu durumda periferik serotonin reseptörleri aşırı miktarda uyarılır.

Kullanılan bazı reçeteli ilaçların, besin takviyelerinin, yasadışı ilaçların bir arada kullanılması, bu sendromu tetikleyebilir. Titreme, ishal, nöbet geçirme şeklindeki belirtiler genelde ilaçların kullanımını takip eden 6-8 saat aralığında görülür.

SSRI ilaçlar ile migren ilaçlarının birlikte alınması, serotonin sendromunun en yaygın nedenidir. Özellikle ekstazi gibi keyif verici ilaçların antidepresanlarla kullanımı, karsinoid tümör ilaçların kullanımı, serotoninin fazla salgılanmasına öncülük edebilir. Antidepresan ilaçların yanı sıra serotonini arttırıcı bitkisel takviyeler kullananlar, risk altındadır.

Bu sendromunun zamanında teşhis ve tedavi edilmemesi ise hayatı tehdit eden birtakım komplikasyonları beraberinde getirebilir. Bu yüzden titreme, kafa karışıklığı ya da baş ağrısı gibi herhangi bir serotonin fazlalığı belirtisi ile karşılaşmanız durumunda acilen doktorunuza görünmeniz gerekir.

Serotonin bağımlılığı

Anti-depresan ilaçların düzenli kullanımı, kişide seratonin bağımlığını tetikler. Serotonine bağımlı hale gelen kişi, kendini huzurlu hissetmesine sağlayan ilaçların yanı sıra yasa dışı madde kullanımına da yönelebilir. Örneğin, serotoninin gereğinden fazla salgılanmasına yol açan ekstazi kullanımı, zamanla bir bağımlılığa dönüşür. Uyuşturucu kullanımının tedavisinde aşırı salgılanan serotoninin dengelenmesi gerekir. Bu sayede hasta, oldukça zor olsa da uyuşturucu bağımlılığından kurtulabilir.

Serotonin ve uyku

Serotoninin az salgılanması, uykuya dalmada zorluk çekmeyi, uyku düzensizliklerini ve uyurken aniden uyanmayı beraberinde getirebilir. Çünkü beyinde uykudan sorumlu alanlar üzerinde etkilidir. Serotonin içerikli anti-depresan kullanımı ise tam tersi bir şekilde kişinin daha fazla uyumasına neden olur. Depresyon hastalarının gün boyu kendilerini uykulu hissetmelerinin nedeni anti-depresan kullanmalarıdır.

Serotonin ve ruhsal sorunlar

Günümüzde panik atak, depresyon, anksiyete başta olmak üzere çoğu ruhsal hastalığın tedavisinde SSRI ilaçlar kullanılmaktadır. Obsesif kompülsif kişilik ve bipolar bozukluk, sosyal fobi gibi ruhsal hastalıkların tedavisinde de serotonin içerikli ilaçlar kullanılabilir. Ancak ruhsal sorunların tedavisinde kullanılan SSRI ilaçların kalp-ritim bozuklukları, kilo alımı, bulanık görme, geceleri aşırı terleme vb. pek çok yan etkisi bulunur. Bu ilaçların mutlaka doktor önerisi ile kullanılmaları gerekir. Bknz:>>> Serotonin syndrome

Kaynaklar ve Referanslar:

1- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)2- Serotonin syndrome3- Serotonin syndrome4- Serotonin Syndrome: Pathophysiology, Clinical Features and Management,5- Cautions — Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)6- Dosage — Selective serotonin reuptake inhibitors7- Side effects — Selective serotonin reuptake inhibitors

Способы повышения уровня серотонина

Как можно влиять на концентрацию серотонина в нервной ткани:

1. препятствовать разрушению имеющегося серотонина;
2. препятствовать обратному всасыванию;
3. дать организму материалы для синтеза серотонина при необходимости.

По первым двум пунктам существует огромный выбор препаратов (Паксил, Парокситен, Изокарбоксазид, Ипрониазид, Транилципромин, Ниаламид, Фенелзин, Бефол, Моклобемид, Метралиндол, Пиразидол, Селегилин, Прозак и прочее). Разнообразнее этого выбора может быть только список побочных эффектов от них. Особенно прославился представитель ингибиторов обратного захвата серотонина – флуоксетин (прозак). Подобные антидепрессанты должны назначаться только врачом.

Мы же остановим свой выбор препарата для повышения настроения на последнем пункте. Когда мы даем организму строительные материалы для производства серотонина.

Предшественниками являются триптофан и 5-гидрокситриптофан (5-HTP). «Гормон счастья» образуется из 5-гидрокситриптофана, который в свою очередь образуется из триптофана.

Заключение

Уровень серотонина и хорошее настроение, как это ни странно, имеют взаимно регулирующее действие. Поэтому позитивное отношение к жизни, юмор, умение радоваться мелочам помогает поддерживать нужную концентрацию гормона. Смейтесь, правильно питайтесь, больше гуляйте в солнечную погоду, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе. Тогда ваши серотониновые рецепторы будут работать продуктивно, помогать вам жить и двигаться навстречу любым целям с нужным настроем!

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.