Польза езды на велосипеде

Как правильно поворачивать

Чтобы правильно двигаться на велосипеде по дороге и трассе, вы должны уметь не только ездить, но и поворачивать.

• В процессе езды плавно поверните руль в ту сторону, куда хотите повернуть;
• Почувствуйте, как ведет себя велосипед, ощутите смену направления движения;
• Удерживайте равновесие;
• На первых порах не дергайте руль слишком резко, не стремитесь выполнить крутой разворот;
• В случае потери баланса, жмите на тормоза или спрыгните с велика одной ногой на землю (только если скорость движения низкая).

Как видите, научиться правильно поворачивать на велосипеде не сложно, самое главное – удерживать равновесие и не торопиться.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

630 скелетных мышц, состоящих из тысячи сгруппированных в пучки волокон, задействованы при передвижении велосипедиста. На конце оболочка утолщается и переходит в сухожилие, при помощи которого мускул крепится к кости. Все мышечные волокна окружены тонкой мембраной, которая передает импульсы и вызывает их сокращение. На клеточном уровне каждое волокно состоит из цитоплазмы, заполненной белковыми нитями.

При катании на велосипеде «прокачиваются» все группы мышечной ткани, развивается сила мускулов, повышается работоспособность.

Мышцы тела	Действие при езде на велосипеде
Квадрицепсы и бицепсы бедра	Принимают удары во время передвижения и нагрузки при подъеме под горку Поднимают педали из нижнего положения
Икроножные мускулы голени	Нагружаются при давлении на педаль велосипеда носком ступни
Подвздошная (область паха)	Сгибает ноги в колене и разгибает бедра Чувствительна к велосипедным нагрузкам
Ягодичные	Подвержены серьезной нагрузке во время катания Самые крупные мышцы при езде на велосипеде начинают активно работать, вызывая значительную потерю калорий Удерживают равновесие
Мускулы пресса	Обеспечивают правильное положение корпуса во время движения Участвуют в педалировании
Руки и плечевой пояс	Группа мышц мало задействована при езде на велосипеде Нагрузка ощущается во время подъемов и крутых поворотов велосипеда
Сердечная мышца	Увеличивается сократительная способность миокарда Стабилизируется венозный кровоток Снижается риск возникновения заболеваний сердца

У мужчин

Профессиональных велосипедистов видно по мускулистым ногам и прокачанной шее. Мышечные группы нижних конечностей функционируют больше других мускулов за счет кручения педалей велосипеда. Силовая нагрузка на шею связана с постоянным наклоном корпуса спортсменов и необходимостью на весу держать голову. Мускульный комплекс спины и бедер укрепляется при подъемах, т.к. велосипедист прикладывает максимальные усилия.

Для мужчин важно, чтобы при езде на велосипеде работающие мускулы принимали на себя нагрузку. При низкой посадке в седле подкаченные ягодицы велосипедиста предотвращают застой в кровеносной и мочеполовой системе, поддерживают сексуальное здоровье

Какие мышцы будут задействованы при езде на велосипеде − зависит от стиля катания байкера. В положении сидя мышечная ткань передней части бедра сокращается под влиянием нервных импульсов. При наборе скорости стоя на педалях качаются задние мускулы. Ягодицы «работают» вместе с мышцами ног. Например, на дорожных велосипедах мускулы спины слабо укрепляются. А при катании на скоростных шоссерах нагрузка увеличивается в несколько раз.

У женщин

Занятия велосипедным спортом развивают выносливость, силу, гибкость. Эффективное использование доступного средства передвижения предполагает определение оптимальных нагрузок в соответствии с полом и физическими возможностями велосипедиста. Для женщин разработаны особые правила набора мышечной массы при катании на велосипеде:

1. Не увлекаться длительными тренировками.
2. Совершать велопрогулки каждый день в течение 1,5−2 часов.
3. Во время катания на велосипеде немного наклонять вперед корпус, чтобы увеличить нагрузку на брюшные и поясничные мускулы.
4. Для придания ягодицам идеальной формы, использовать комбинированный способ езды. Позицию стоя сменять плавным, постоянным кручением педалей на скорости.
5. Во время катания на велосипеде мышцы пресса укрепляются за счет многократного сокращения косых и поперечных мускулов живота.

Лишний вес при езде на велосипеде вызывает варикозное расширение вен. Женские ноги должны быть красивыми, а сосуды эластичными. Поэтому для поездок выбирают ровное дорожное покрытие с отсутствием препятствий и дефектов. Это поможет не надорвать спину, но держать мышечный каркас в тонусе.

Как одеваться

Туловище

Как и в зимних видах спорта, в катании на велосипеде при низких температурах действует правило многослойности в одежде. Такой принцип позволяет удержать воздух между слоями и сохранить тепло.

У каждого слоя свои конкретные функции, поэтому просто надеть три одинаковые куртки нельзя, в этом не будет смысла. Обычно слои надеваются в такой последовательности:

• базовый, который отводит влагу от тела, – нательный слой (термобельё, майки, футболки);
• утепляющий, который сохраняет тепло от тела, – промежуточный слой (флисовая кофта, куртка с синтетическим утеплителем);
• защитный, который предохраняет от ветра и осадков, выводя при этом испарённую с тела влагу, – внешний слой (мембранная куртка, ветровка или жилет).

Натуральные ткани, такие как шерсть и хлопок, плохо отводят влагу, поэтому ни в коем случае не носите хлопковую футболку в качестве базового слоя: так вы только обеспечите себе замерзание.

Фото: velosurance.com

Ещё нужно сказать, что на первых минутах катания вам может быть немного зябко, но это нормально. От нагрузки ваше тело потихоньку согреется. Если же переусердствовать с одеждой, выделение тепла станет слишком интенсивным, тело быстро намокнет, а это чревато быстрым охлаждением при остановке.

Ноги

Держите колени прикрытыми каждый раз, когда температура опускается ниже +10 градусов. Это профилактика, чтобы избежать травм колена. В холодное время года для ног подойдут тёплые велоштаны с флисовым подкладом, а в сильные морозы – горнолыжные брюки.

Ранней осенью, когда утром холодно, а днём в штанах может быть жарко, надевайте велосипедные гетры: их можно снять при необходимости и положить в карман куртки. У этого аксессуара есть разная толщина – от тонких гетр для температуры выше +10 градусов до плотных гетр с флисовой подкладкой.

Голова и лицо

В холодное время года под шлем всегда надевайте лёгкую беговую шапку или бафф. Второй вариант даже предпочтительнее, потому что баффом вы можете одновременно закрыть голову, шею и часть лица. В экстремальный холод используйте балаклаву, которая закроет всё лицо, оставив лишь узкую полоску для глаз.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Не забывайте про глаза. Холодный воздух вызывает слёзы, из-за чего возникают проблемы с обозрением. Выбирайте хорошие велосипедные очки с антифоговым покрытием (чтобы не запотевали) и с изогнутой вокруг лица формой для защиты глаз от ветра со всех сторон. Возможно, понадобятся очки с ремешком для лучшей фиксации.

Читайте по теме: Как выбрать велосипедные очки

Руки

В отличие от бегунов и лыжников, велосипедист нуждается в серьёзной защите рук от холода, потому что руки при езде на велосипеде почти не двигаются, но принимают на себя весь встречный поток воздуха.

Для ранней осени и температур около нуля градусов подойдут велосипедные перчатки с длинным пальцем и мягкой подкладкой на ладонях, чтобы кровь правильно циркулировала при различных положениях рук на руле. В зимние месяцы и при температуре ниже нуля рекомендуем использовать перчатки-лобстеры, то есть перчатки с двумя пальцами, похожие на клешню краба, или спортивные рукавицы.

Для сильных холодов есть ещё одно решение, которое позволит держать руки в тепле. Речь идёт о неопреновых рукавицах на руль. Этот аксессуар крепится на велосипед, а велосипедисту в удобных ему перчатках остаётся только вставить свои руки.

Ступни

Ступни – ещё одна часть тела, которая почувствует холод в первую очередь, а замёрзшие ноги – это довольно болезненное ощущение. Для катания в холодную погоду используйте термоноски из синтетических материалов или же носки из мериносовой шерсти.

Хороший состав для зимних носков: шерсть + нейлон + эластан. Причём более высокий процент шерсти означает и более высокое сохранение тепла. Но одними носками вопрос здесь не закрыть.

Вам нужна обувь чуть больше по размеру, чем летняя. А ещё обязательны к покупке велосипедные бахилы из неопрена, которые послужат дополнительным слоем для сохранения тепла и защитят ступни от ветра и влаги. Велобахилы делаются со специальным отверстием под шип, если вы используете контактные педали.

Причина 2. Велоспорт, как вариант для семейного времяпровождения

Конечно, большинство привыкло, что под проведением времени с семьей подразумеваются скучные беседы, нелепые походы на скучные представления или вовсе вечерний просмотр фильма возле телевизора. Но активный вид спорта с легкостью поможет заменить все это, а также добавить новых эмоций и радостных воспоминаний в семейной жизни.

Удивительно и то, что катаясь на велосипедах с близкими людьми, не придется тратить кучу времени, выходить в определенное время или же стоять в очередях. Достаточно лишь поделиться идеей, наметить безопасный маршрут и отправиться на отдых, при этом не забывая и о здоровом образе жизни.

Как выбрать седло велосипеда без вреда для здоровья мужчины

Как бы странно это ни звучало, но при выборе велосипеда первым делом стоит обратить внимание на сидение. Из-за его неправильной формы ездить на велосипеде мужчинам становится вредно -– вес тела полностью ложится на область паха

Это приводит к пережиму не только основных артерий, проходящих через таз, но и целой сети нервов, идущих от позвоночника к гениталиям. Человек чувствует онемение и часто винит в этом обувь, что является заблуждением. Настоящая причина – мягкое седло велосипеда. Водитель должен сидеть на самой верхушке, а не утопать в нем. Вреда от катания на велосипеде для мужчины не будет, если купить модель с жестким и тонким седлом. Также врачи советуют каждые пять минут приподниматься на педалях и чередовать езду с пешей прогулкой.

Вредно ли для мужчины кататься на велосипеде в прохладную погоду?

Даже при непродолжительной велопрогулке тело потеет и обдувается ветром. Наиболее опасно это для низа живота – возникает риск простуды мочевого пузыря. Но выход есть – купите велосипедную ветровку. Она способна не только предотвратить простуду, но и спасти от переохлаждений спину, почки и поясницу.

Вред для мужчин от езды на велосипеде в зной

Для жары характерно усиление потоотделения, из-за чего возникают потертости и перегрев в интимной зоне. Летом езда на велосипеде может причинить вред мужчине, если не предпринять меры. Ни в коем случае не надевайте джинсы или плотные штаны, оптимальный вариант – велошорты с памперсом. Они помогут избавиться от излишков влаги и тепла благодаря специальному материалу.

Не забывайте брать с собой емкость с достаточным запасом воды и грамотно использовать на протяжении всей поездки. Плотный прием пищи перед поездкой или во время остановок противопоказан – восполняйте запас энергии орехами или энергетическими батончиками.

Движение по проезжей части и тротуарам – как правильно?

Требования к водителям велосипедов в 2020 году остались такими же, как и в предыдущих годах. Однако постоянно увеличивающееся количество автомобилей и велосипедов на дорогах, усложняющих движение, сказывается на безопасности. Конечно, самым безопасным и правильным способом передвижения для любителей велосипеда, является езда по велосипедным дорожкам.

Но их очень мало, и если велосипедист едет по тротуару, он мешает пешеходам, а если по проезжей части — автоводителям.

Где можно ездить на велосипеде?

Ответ юриста:  Правильной будет езда по правому краю проезжей части (в 1 метре от края), а если она отсутствует, то велосипедисту можно ехать по тротуару!

Мышцы ног

Человек эволюционировал, чтобы выполнять работу с разгибанием коленей и бёдер: ходить, бегать, прыгать. Во время вращения педалей происходит то же самое, но с меньшим растяжением, что приводит к несколько иному воздействию на мышцы ног.

Мышцы ног – это основные группы мышц, тренирующиеся при езде на велосипеде. Именно они используются для приведения в движение педалей. Производимая сила и толкает велосипед вперёд. Среди них:

• четырехглавая мышца бедра (передняя часть);
• подвздошная мышца, отвечающая за сгибание ноги в колене и разгибание бедра;
• задняя группа мышц бедра;
• ягодицы – большая, средняя, малая ягодичные мышцы;
• мышцы голени – икроножная и камбаловидная;
• мышцы, сгибающие стопу.

Обязательное использование световых приборов и светоотражающих элементов

Для движения в тёмное время суток или в условиях недостаточной видимости (в тумане, например) велосипед должен быть оборудован следующими световыми приборами:

• белой фарой спереди,
• красной фарой (или светоотражателем того же цвета) сзади,
• красными или оранжевыми светоотражателями (катафотами) – с каждой стороны велосипеда.

Что касается светоотражающего жилета, то его применение в тёмное время суток является для велосипедистов не обязательным, а рекомендованным правилами. Т.е. правила не предписывают облачаться велосипедисту в такой жилет, а лишь советуют ему надеть его, или же использовать светоотражающие элементы – фликеры – на обычной одежде.

Укрепление верхней части тела

Езда на велосипеде в основном задействует мускулатуру нижней части тела. А знаете, какие мышцы еще напрягаются при езде на велосипеде? Плеча (дельтовидная) и руки (бицепс, трицепс). Многие велосипедисты стоят, наклоняются вперед или приседают во время подъемов, езды по тропе, которая требует поддержки верхней части тела.

Совет: уменьшите риск получения травмы, стоя, перенося вес тела на ноги и ступни. Во время гонок наклонитесь вперед, используйте руки и плечи только для поддержания равновесия. Сохраняйте вес тела по центру. Различные типы катания оказывает разное действие на тело, например, спринт задействует большие мышцы ног. Поездки на длительные дистанции с равномерной скоростью повышает выносливость, помогает сделать ноги сильнее, но масса мышц сильно не увеличивается. Если вы действительно хотите увеличить массу волокон, придется пойти в спортзал. Большой вес и малое количество повторений — прекрасный способ нарастить мышцы ног.

Какие мышцы накачиваются при езде на велосипеде и как это лучше сделать? Если вас интересуют эти вопросы, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо придерживаться:

• При круговых движениях педалей, если представить часы, мышцы бедра или четверки задействуются максимально в положении «9 часов», в фазе подтягивания вверх. Цикл начинается, когда бедро и колено давят на педаль. Этому действию помогают ягодичные и четырехглавые мышцы, а затем — подколенные сухожилия и икроножная мускулатура.
• Ягодичные волокна отвечают за начало нисходящей фазы хода педали велосипеда, поэтому работают каждый раз при нажиме. Вы можете улучшить тонус, отправившись в горы. Крутые холмы заставляют мускулатуру больше работать. Поездка создаст большое напряжение как для ягодиц, так и для бедер. Это приводит к улучшению силы и мышечного тонуса после восстановления.
• Велоспорт воздействует на мышцы икр благодаря плантарному сгибанию во время хода педали. Plantarflexion — фактически то же самое действие, которое создается, когда вы стоите на цыпочках. Максимальное напряжение происходит в точках хода педали, которые соответствуют пяти и шести часам на циферблате — нога сгибается, а пальцы ног направлены вниз.

Икроножные мышцы играют небольшую роль в езде на велосипеде, но польза от них будет вполне оправдана стройностью и красивым рельефом.

Ошибки, из-за которых велосипед негативно влияет на мышцы

1. Неправильный размер

Это является одним из самых частых причин возникающей мышечной боли.

Неправильный размер может привести к серьезному напряжению целого ряда мышц: от многораздельной в пояснице глубоко в нижней части спины до трапециевидной в нижней части шеи. Слишком низкий уровень руля чрезмерно напрягает шею обеспечивая положение головы вверх, при это спина становится чрезмерно округлой.

Позаботьтесь о своем здоровье и избегайте травм, правильно определив размер велосипеда перед покупкой.

2. Неправильная экипировка

Наличие неправильной экипировки не значит что гонщик выглядит непрофессионально. Ношение велосипедного снаряжения, такого как щитки или компрессионные носки, может помочь уменьшить влияние вибраций на мышечную ткань. Стабилизация снижает уровень усталости.

3. Неправильная разминка

Разминка перед ездой на велосипеде очень важна. Выполнение легкой разминки дает телу возможность переместить насыщенную кислородом кровь к мускулам, уберегая их от кислородного голодания. Это уменьшает риск их болезненности и получения травм.

Простая, но эффективная велосипедная разминка заключается в том, чтобы ехать 10-12 минут медленно и сосредоточиться на своем состоянии. Если не чувствуется боль и тяжесть можно начинать наращивать скорость. Разминка может продолжаться столько, сколько потребуется.

Езда на велосипеде отлично подходит в качестве основного упражнения для поддержания здоровья как мужчин так и девушек. При езде на байке работает большинство мускулов в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра, но когда это делается энергично, пресс также получает нагрузку. Кроме того сердце получает потрясающую сердечно-сосудистую тренировку, и даже мозг работает по-другому.

Полезно ли ездить на велосипеде женщине во время беременности?

Вращательные движения ногами накачивают мышцы таза, что, в свою очередь, облегчает роды. Однако начинать занятия новым видом спорта во время беременности не стоит. До какого срока стоит продолжать велопрогулки – тут мнения врачей расходятся. Одни приводят примеры, когда женщины приезжали в роддом на велосипеде. Ритмичные вращения ногами отвлекали от боли первых схваток. Другие советуют приостановить поездки на больших сроках, чтобы не растрясло и не случился выкидыш.

Противопоказаний для езды на велосипеде очень немного:

• серьезные сердечно-сосудистые заболевания (и то в некоторых случаях допустимы велопрогулки в щадящем темпе);
• склонные к ломкости стенки кровеносных сосудов;
• нарушение координаций движения;
• ломкость костей и некоторые заболевания суставов.

Теперь вы знаете, какая польза от велосипеда для женщин, и можете сделать осознанный выбор – прогулки на открытом воздухе, которые принесут массу впечатлений, либо монотонный спортзал. Решайтесь сделать шаг навстречу здоровью.

Как выбрать горный велосипед для мужчины

Перед приобретением горного велосипеда измерьте свой рост и вес и разберитесь с целями покупки.  Если в ваших планах вылазки на пикники и эпизодические поездки – вам будет остаточно базовой модели

А если вы хотите усовершенствовать навыки и физическую форму, исследую новые маршруты, обратите внимание на двухподвесный велосипед или хардтейл

В основном горные велосипеды делят на:

• внедорожные (наиболее распространенные, подходят для любых трасс);
• вседорожные (обладают более мощными амортизаторами и рамой, подходят для сложных маршрутов).

Очень важно выбрать горный велосипед, соответствующий росту спортсмена. Ниже приводим таблицу с показателями

Дюймы	Размер
До 1,55 м
1,55-1,65 м	15-16
1,65-1,75 м	17-18
1,75 -1,85 м	19-20
От 1,85 м	21-22

Как выбрать горный велосипед по весу

Если масса ездока превышает 100 кг, то следите за тем, чтобы техника была укреплена специальными ободами, имела раму повышенной прочности и мощную трансмиссию, а также отличалась надежной вилкой амортизации

Максимальная доля нагрузки при езде приходится на каретку, поэтому ей следует уделить особое внимание

Какой марки выбрать велосипед для мужчины

Современный рынок велотехники насыщен отечественными и зарубежными моделями от разных фирм-производителей. Очень ценится техника немецкой марки Cube, элитная продукция которой надежностью, комфортом, высоким уровнем качества и соответствующей стоимостью. Этот бренд сотрудничает с известной фирмой Velotech, известной всем любителям качественной езды.

Из американских производителей стоит выделить марки Scott и Wels. Конструкции и рамы от этих производителей считаются наиболее легкими и пригодными даже для сложнейших маршрутов. Если говорить о российских марках, то критики положительно относятся к бренду Atom, Stels и Trek, которые предоставляют покупателям возможность надежных, современных и безопасных велосипедов.

При выборе велобайка следует учитывать очень много нюансов, поэтому нелишним будет предварительно пообщаться на специализированных форумах, где реальные пользователи дадут дельные советы.  Если у вас нет возможности делать велосипедные прогулки, то можно найти альтернативный вариант, такой как велотренажер.

Плюсы зимнего катания

• Велоезда зимой — это отличный способ повысить выносливость сердца и кровеносной системы. Повсюду много снега, иногда мокрого. Это дополнительная физическая нагрузка на весь организм – энергии расходуется больше, чем летом и как следствие калории расходуются сильнее, лишний вес уйдет быстрее.
• Развивается вестибулярный аппарат и равновесие.
• Возможность людям пожилого возраста поддерживать физическую активность.
• Снижается уровень плохого холестерина в крови.
• В отличии от бега при езде нет такой сильной нагрузки на спину.
• Увеличивается объем легких, повышается иммунитет, а движения бедрами улучшают работу кишечника.
• Во время движения повышается выработка в организме гормона счастья, как следствие бытовые проблемы и плохое настроение уходят на второй план.
• В вечернее время можно свободно кататься по улицам. Темнеет рано и люди быстрее расходятся по домам, улицы пустеют, открывается широкий выбор для подбора оптимального пути. Просто наслаждайся вечерними поездками.
• Большая экономия обуви, ведь часто одна пара зимней обуви стоит больше, чем новый двухколесный друг.
• Падающие красивые снежинки намного приятнее, чем дожди, особенно ливневые, в теплое время года.
• Сила трения колес меньше об снег, чем об асфальт. Значит можно сэкономить на покупке покрышек за счет небольшого износа резины, это весомый плюс.
• Если найти близких по духу и интересу людей, катание станет вдвойне приятнее и даст дополнительную мотивацию для здорового образа жизни. Любому по душе придется приятная компания и возможность устроить заезд на скорость.
• Езда на велосипеде всего полчаса в день улучшит аппетит, настроение, качество сна. Зимний воздух чище чем летний, а значит организм получит больше кислорода. А значит в целом он станет здоровее.
• Снежный покров защитит камеры вашего транспорта от прокола, а падение с него будет менее травматичным, ведь асфальт более тверд чем снежная шапка.

Как правильно ехать по проезжей части – по ходу движения или навстречу потоку?

Перед всеми, кто впервые выезжает на велосипеде на проезжую часть дороги, возникает этот вопрос. Как известно, пешеходам правила предписывают, если есть необходимость двигаться по обочине или кромке проезжей части, идти по краю левой стороны дороги, навстречу движущимся машинам. На велосипедистов это предписание не распространяется: им правила указывают ехать в одну сторону с автомобилями, по правой стороне дороги.

Причём ехать по самой проезжей части (а также по обочине или по тротуару) велосипедист имеет право, только если в данном месте отсутствует велодорожка или специально выделенная «полоса для велосипедистов». Либо если нет возможности ехать по этим специально выделенным местам (из-за ремонтных работ на них или т.п. форс-мажорных обстоятельств).

Выбор маршрута

Если вы новичок в этом деле и просто любите иногда кататься по городу на велосипеде, лучше выбирать дорогу с низким трафиком. Там езда будет более удобной, минимален шанс попасть в ДТП и масса других преимуществ. Следует избегать широких улиц с высоким уровнем движения. Конечно, опытный водитель проедет везде, но лучше не рисковать

Никто не отменял осторожность, поэтому не нужно ездить по одной дороге с грузовыми фурами

Велосипедистам запрещается передвигаться по автомагистралям. Это легко объясняется тем, что средняя скорость передвижения там составляет около 90 км/ч. Стоит отметить, что возраст для управления велосипедом не ограничен. Однако детям до 14 лет не разрешается использовать это транспортное средство для постоянного передвижения. Ведь они ещё не понимают и не знают всех правил, а что может быть опаснее неведения? Детям можно кататься в присутствии взрослых, и ездить медленно. Таким образом, можно обезопасить себя и своего ребёнка.

Как правильно ездить по склонам

Спускаться со склона нужно осторожно и соблюдая определенную технику. В зависимости от крутости наклона нужно выбрать свою тактику:

1. Легкий уклон. Согните колени и локти, центр тяжести сдвиньте к заднему колесу. Смотрите на 3-5 метров вперед. Используйте оба тормоза: и передний, и задний.
2. Крутой уклон. Согните руки и ноги, отодвиньтесь с сидения назад, зависнув над задним колесом. Сохраняйте минимальную скорость, просто чтобы удерживать равновесие. Используйте оба тормоза. Смотрите на метр вперед, иногда бросая быстрый взгляд вперед, чтобы заметить дерево или другое препятствие. Если появится чувство, что колесо проскальзывает, нужно чуть-чуть отпустить тормоз буквально на секунду.
3. Скоростной спуск. Центр тяжести расположить над кареткой, руки и ноги согнуты. Скорость высокая, но постоянно оценивать местность вперед – 3-4 метра. В сложных местах плавно притормаживать, чтобы пройти, и потом снова разогнаться.

Старайтесь постепенно набирать крутость склона, чтобы плавно повышать сложность обучения. Работайте в проверенной местности, где устойчивая поверхность. Берите друзей с собой, чтобы в случае падения они оказали помощь.

Правила езды на велосипеде для детей

1. Родителям стоит проследить за наличием звукового сигнала и световозвращателей на велосипеде. В правилах дорожного движения указано, что спереди двухколесный транспорт необходимо оснастить белым катафотом, по бокам – оранжевым, сзади – красным. 

2. Для безопасного передвижения в темноте или при других условиях плохой видимости обязательным является наличие фонаря или специальной велосипедной фары.

3

Важно учитывать возрастные ограничения при езде на велосипеде. Под родительским контролем малыши до 7 лет могут кататься по тротуарам. Старшим детям до 13 лет дозволяется движение по отведенным велосипедным дорожкам и паркам

С 14-летнего возраста ребенок может сам передвигаться на велосипеде по автодорогам. 

Старшим детям до 13 лет дозволяется движение по отведенным велосипедным дорожкам и паркам. С 14-летнего возраста ребенок может сам передвигаться на велосипеде по автодорогам. 

5. Движение по проезжей части разрешаться в крайней правой полосе и обочине, не создавая препятствий и помех для пешеходов. Ездить можно только в один ряд. Но если есть специальные дорожки, отведенные для велосипедистов, то стоит воспользоваться ими. 

6. Двигаясь по автодороге, велосипедист должен предупреждать о своих дальнейших маневрах водителей и других участников дорожного движения. Поворачивая нужно вытянуть руку в сторону желаемого направления (налево – левая вытянутая рука, направо – правая вытянутая рука). Левую руку поднимают вертикально перед остановкой велосипедиста на месте.  

7. Для обеспечения безопасности пешеходов и вашего ребенка, научите его основным правилам ПДД для велосипедистов: 

• Любые повороты велосипедистов, которые требую пересечения двух и более полос автодороги, строго запрещаются правилами дорожного движения. 
• Нельзя пересекать дорогу на велосипеде, стоит спешиться и только потом перейти по зебре или другим переходам. 
• Выезжая из придомовой территории нужно уступить транспортным средствам, движущимся по проезжей части.  
• Люди, переходящие выезд из придомовой территории, имеют преимущество перед велосипедистами, им нужно уступать дорогу. 
• Нельзя осуществлять движение на красный свет светофора. 
• Необходимо уступать дорогу людям, пересекающим проезжую часть по переходу. 

8. Среди правил дорожного движения для велосипедистов выделяют следующие нюансы: во время езды нельзя держаться за другой транспорт, отпускать руль или снимать ноги с педалей, запрещается разговор по мобильному без гарнитуры, нельзя перевозить других пассажиров на велосипеде.

9. Обязательно перед ездой осмотрите велосипед на исправность тормозов, звукового сигнала, световозвращателей и др. Не стоит отправлять ребенка кататься на неисправном транспорте. В дальнейшем пускай дети сами следят за техническим состоянием велосипеда. 

10. В ПДД не указано обязательное наличие защитных средств, например, шлема. Но на практике они могут уберечь ребенка от множества опасных для жизни моментов при езде, ударов при падении и других неприятностях.

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

Потеря веса

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.