Методы и основы хатха йоги

Медитация релаксация

Медитация является высшей методикой духовного саморазвития и самосовершенствования. Существует много школ и техник медитации, но все они связанны с глубокой релаксацией. По сути, релаксация начинается с правильного восприятия самого себя. Релаксация, это прежде всего расслабление в мыслях, а затем уже в физическом теле.

Существует много древних систем медитации: Крия Йога (Крийя Йога); Дзен; Дзогчен практика; Випассана; Шаматха; Раджа Йога; Лайя Йога; Кундалини Йога (Йоги Бхаджан); Шиванада Йога; Чакра медитация. Более подробно изучать все эти направления следует на семинарах, потому что каждая из этих техник содержит огромное количество подробностей, которые передаются только в непосредственном общении с мастером.

Большинство практик медитации основаны на осознанном дыхании, концентрации, силе визуализации. Все эти и многие другие направления медитации посвящены познанию изначальной природы вашей души, поиску божественного в глубинах духовного сердца.

Питание

Здоровое питание один из важных элементов в поддержании хорошего здоровья

Для многих начинающих практикующих на начальной ступени развития важно внимательно выстроить диету. Самое лучшее выбрать вегетарианскую диету

На более высоком уровне практике медитации не столь важно, какой вид диеты вы выберете. 

В наше время популярно экспериментировать с питанием, люди пробуют разные виды диет: вегетарианство, веганство, сыроедение, фрутереанство. Если все эти особые виды питания для вас комфортны и естественны, то здорово продолжать питаться в таком стиле.

Следует быть крайне осторожным и помнить, что любые жесткие подходы к питанию могут привести к эмоциональным и психологическим кризисам, а также подорвать здоровье. Поэтому, самое правильное уметь прислушиваться к собственному организму и быть осторожным.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

• Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
• Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
• Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
• Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
• Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

• всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
• подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
• следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.

Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться

Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.

Правильное дыхание в йоге

Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.

Виньяса-флоу-йога

Этот подстиль считают братом Аштанга-йоги, единственное различие – это отсутствие фиксированных серий в потоке (Флоу). Динамическая практика, включающая в себя разнообразные асаны, которые практикующий сам выбирает в процессе занятия. Существуют потоки для раскрытия таза и углубления прогибов, для проработки стоек на руках и шпагатов. Как и в Аштанга-йоге в Флоу- йоге главное — непрерывная нить дыхания, которая является основой для перемещения тела в пространстве.

Йога на побережье летом, ммм..

Система хороша тем, что в ней возможны самые разнообразные последовательности поз для любого уровня практики: от начинающего до продвинутого, хотя, как показывает статистика – Виньяса-флоу по душе больше молодым людям, у которых жажда новых впечатлений и многообразия асан пока преобладает над глубиной практики.

Практика хатха-йоги

Хатха-йога основывается на практике асан, пранаяме и медитации. Именно такое сочетание техник дает возможность прорабатывать в хатха-йоге различные аспекты человеческой жизни: его физическое и психическое здоровье, творчество и самосовершенствование, духовное развитие

Смысл хатха-йоги в том, чтобы медленно раскачать и проработать тело от низа к верху, постоянно уделяя внимание позвоночнику, как важному проводнику энергии

Практика Хатха-йоги

Пранаямы. Сначала дыхание

Пранаяма – это дыхательная практика, основанная на продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе. Практикующие йогу отводят довольно много внимания именно дыханию, потому, что во-первых, при насыщении кислородом запускаются важные процессы в организме, а также происходит вентиляция легких. А во-вторых, правильное выполнение асан основано на соотношении наклонов, прогибов и вдохов и выдохов.

Пранаямы

Техника пранаямы довольно проста. Устроившись удобнее в положении сидя, необходимо большим и указательным пальцем прикрыть ноздри, а затем открыв правую произвести вдох, затем закрыть ее, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. Таких дыхательных циклов может быть несколько.

Асаны. Отличие от упражнений

В русской практике йоги часто асаны для простоты называют упражнениями, но эти два понятия не равноценны, т.к. асана подразумевает некое устойчивое положение тела, позу, в которой необходимо находиться некоторое время, выполняя при этом дыхательные циклы. Упражнение же это повторное выполнение каких-либо действий, как правило, упражнения не связаны с средоточением на каких-либо областях своего тела и проработке определенных энергетических центров, что в свою очередь можно сказать об асанах.

Медитация или релаксация

Для практики хатха-йоги важно разделить также понятия медитации и релаксации. Релаксация связана главным образом с расслаблением и отдыхом

Медитация же – это скорее работа с сознанием и тренировка в какой-то степени ума, попытка остановить внутренний монолог и получить доступ к важным для улучшения качества жизни центрам личности.

https://youtube.com/watch?v=2ppQwJUg7cs

Шаткармы — очищение

Шаткармы – это древнеиндийские, йогические практики глубокого очищения организма. В целом таких практик насчитывается более 20, но наиболее известные из них – это промывание носа и глубокое очищение ротовой полости с чисткой корня языка. Для чего нужны шаткармы? В теории йоги считается, что все то, что засоряет наш организм, является причиной болезней и уменьшает способности к йоге, поэтому очищая нос или кишечник, практикующий улучшает свое продвижение в йоге.

Шаткарма — очистительная практика

Мармы. Что это такое

Марма-терапия относится к аюрведическим знаниям, это практика массажа по точкам, расположенным в определенных местах тела человека. Считается, что все эти точки связаны с нашими внутренними органами, и, воздействуя на них, можно существенно улучшить состояние организма.

Мармы частично применяются и в йоге. Имеется в виду небольшая разминка, своего рода «включение» в работу всего организма, стимулируя некоторые точки на теле, которые потом дополнительно будут проработаны в асанах.

Мармы

Что такое мудры

Мудры – это своеобразные жесты, меняющие сознание человека. Они также связаны с энергией, как и асаны, поэтому часто, на продвинутом уровне йоги, инструктор в некоторых асанах может попросить сделать определенный жест руками. Для того, кто не погружен в философию йоги, это скорее внешняя картинка, не имеющая значения, но для человека понимающего это дополнительное помощь организму и усиление работы тела в асане.

Одна из самых популярных мудр в йоге – «намасте» (сомкнутые в виде закрытого цветка лотоса ладони), означающая « я приветствую в тебе Бога».

Мудры

Особенности правильного питания

Одно из заблуждений относительно питания практикующих йогу состоит в том, что йогическое питание только вегетарианское. Это не совсем так. Действительно, тяжелая пища животного происхождения требует большего по времени переваривания, а, следовательно, этот процесс энергозатратен. Кроме того, такое питание загрязняет наш организм токсинами и шлаками, чрезмерное количество которых провоцирует некоторые заболевания.

Йога помогает избавиться от зашлакованности организма, но при неправильном, несбалансированном питании, не имеет смысла практиковать йогу, потому как все усилия тела и организма будут потрачены только лишь на то, чтобы очистить организм, исключая возможность развития и выхода на продвинутый уровень практики. Поэтому не стоит отказываться от привычной пищи, следует просто подойти к своему питанию разумно.

Базовые асаны

• Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

• Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

• Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

• Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

• Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

• Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

• Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

• Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

• Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях. Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия. Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

Кундалини Йoга

Одно из направлений современной йоги, система упражнений, призванная заставить энергию кундалини  подниматься из основания позвоночника. Она должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей – сахасрары. Наиболее известное пособие по Кундалини-Йоге – «Прапанчасара-Тантра» – о сущности миросоздания, в которой нижняя чакра отождествляется с вместилищем Брахмана в виде Лингама, вокруг которого и свертывается женская «змееобразная энергия» кундалини, принуждаемая затем к восхождению в высший центр посредством садханы (так в индуизме и буддизме называют духовную практику), в результате чего наступает «освобождение». Для Западного мира Кундалини-Йогу открыл Йоги Бхаджан, в 1968 году основавший в США благотворительный фонд «Здоровые, Счастливые, Благословенные» – организацию, обучающую йоге.

Регулярные занятия15

Ежедневно, с 07:00 до 09:00

Медитативная практика «Сурья Намаскар» Узнать подробности 2 часа Москва

Центр Медитации и Отдыха «СемиЗнание» Андрей Шаронов Антон Кондратьев

По пятницам с 19:00 до 21:00

Онлайн-курс Эзотерической Интегральной Йоги   Бесплатное 2 часа Россия

Школа эзотерической интегральной йоги и эзотерической тантры «Махасиддха Йога — Россия»

Вторник и четверг с 9:30 до 11:00, с 11:30 до 13:00 и с 21:00 до 22:30, воскресенье с 19:30 до 21:00

Занятия SmartYoga. Группы оздоровительной йоги и ЛФК. Акция! 10% скидка на зимние абонементы Узнать подробности 1,5 часа Москва

Центр SmartYoga Лия Волова

Понедельник, Среда с 18:30 до 20:00

Занятие «Хатха-йога» с Татьяной Дедовой Узнать подробности 1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

По средам с 19:00 до 22:00

Онлайн-курс Эзотерической тантры Узнать подробности 3 часа Москва

Школа эзотерической интегральной йоги и эзотерической тантры «Махасиддха Йога — Россия» Татьяна Головач

По субботам с 11:00 до 13:00

Онлайн-курс Эзотерической Тантры   Бесплатное 2 часа Россия

Школа эзотерической интегральной йоги и эзотерической тантры «Махасиддха Йога — Россия»

Вторник, Четверг с 18:30 до 20:00. Воскресенье с 17:00 до 19:00.

Практика «Хатха-йога» с Жанной Усовой Узнать подробности 1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

По четвергам с 19:00 до 22:00

Курс Интегральной Эзотерической Йоги   Бесплатное 3 часа Москва

Школа эзотерической интегральной йоги и эзотерической тантры «Махасиддха Йога — Россия» Юлия Дождева

Вторник, Четверг с 20:15 до 21:45.

Практика «Хатха-йога» с Асель Нигметовой Узнать подробности 1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

Вторник, Четверг с 10:30 до 12:00.

Практика «Хатха-йога» с Борисом Шишовым Узнать подробности 1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

Понедельник, Среда с 16:45 до 18:15.

Практика «Йога для беременных» с Татьяной Дедовой Узнать подробности 1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

Подробно на prityazhenie.moscow

Онлайн-занятия Студии йоги «Притяжение» Узнать подробности 1–1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

Доступ 60 дней

Идеальная осанка. Здоровая спина. 21 онлайн-урок Узнать подробности 21 онлайн — урок Москва

Екатерина Спиридонова Варвара Викторовна Любимова

Понедельник, Среда с 20:15 до 21:45. Пятница с 19:00 до 20:30. Суббота с 10:00 до 11:30

Практика «Хатха-йога» с Викторией Тараровой Узнать подробности 1,5 часа Москва

Студия «Притяжение»

Услуги и объявления11

Услуга

Требуются преподаватели йоги Зеленоград   Подать заявку

Услуга

Онлайн йога клуб Москва   Подать заявку

Елена Лусникова

1,5–2 часа

Занятия по йоге. Выезд на дом / в офис Москва   Скидка 700Р

Dionis Chaikin (Омск)

90 мимнут.

Хатха-йога индивидуально и в мини-группах Москва   Скидка 50Р

Андрей Карпов

Услуга

Инструктор по аэройоге, йоге, хатха-йоге Москва   Подать заявку

1,5–2 часа

Персональные занятия по йоге, йога-терапии, дыхательным практикам Москва   Подать заявку

Алексей Викторович Киселёв

1–1,5 часа

Занятия по хатха-йоге Москва   Подать заявку

Александр Козьминых

1,5 часа

Занятия по хатха-йоге, дыхательные практики, медитация. Online или в Москве Москва   Скидка 10%

1 час.

Индивидуальные занятия «Йога для здоровья» Москва   Подать заявку

Елена Лусникова

Услуга

Оздоровительный курорт Eco Camp приглашает к сотрудничеству волонтёров Москва   Подать заявку

Услуга

Мы ищем самого лучшего администратора в наш центр на Полянке Москва   Подать заявку

Услуги в других городах 39

Аштанга-Виньяса Йога (и некоторые её разновидности)

Динамическая практика йоги. Основателем этой школы является Паттаби Джойс, возглавлявший Институт йоги в Майсуре, Индия. Согласно Джойсу, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Аштанга-Виньяса включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений (виньясами)  и выполняемых совместно с пранаямой, бандхами и дришти. 

Krama Vinyasa

Древняя система йоги, возрожденная йогом Шри Кришнамачария. Основана на динамичном и оптимальном переходе из одной позы в другую и синхронизирована с дыханием.

YogicArts

Удивительная комбинация йоги и боевых искусств, уходящая корнями в Корейское Кунг-Фу, Тайский массаж и Аштангу-Йога, созданная Мастером Данкон Вонгом.

Детокс Виньяса Йога

Очищение организма с помощью дыхательных техник. Класс включает в себя несколько дыхательных циклов с задержками дыхания, комплекс виньяс в чередовании со статикой в скрутках. Все упражнения способствуют активизации очистительных процессов в организме.

Виньяса-Флоу

Движение – это естественно, именно оно приводит к развитию на всех уровнях. Жизнь – это движение, а движение – это жизнь. Виньяса-Флоу йога – естественное движение в йога-потоке. Подобно медитации в движении практика виньяса йоги способствует более глубокому, медитативному погружению в поток меняющихся положений тела, позволяют работать с телом, минуя суету ума. В основе – естественное движение, умение подстроиться под вечно меняющиеся обстоятельства и быстро реагировать на них. Виньяса-Флоу йога– импульс к действию… как на коврике так и в жизни! Это легкость, динамика, вдохновение и драйв! В этих занятиях нет «запредельных» асан и долгих статичных форм, положение тела все время меняется в едином йога-потоке. Виньяса-Флоу йога – союз статики и динамики…Это целостный подход, стремление к получению личного опыта и достижений собственных целей! Каждая тренировка это:

• точность и координация движений
• синхронность движений с дыханием
• статические и динамические нагрузки
• контакт с телом, изменение его состояния и качества ума
• выверенный и творческий подход к каждой тренировке
• нагрузки разной интенсивности
• от мягкого до усиленного режима
• Тренировки универсальны и рассчитаны как на уверенных практикующих, так и на учеников начального уровня.

Для каждого эти практики будут поэтапным, лёгким и увлекательным осваиванием навыков непрерывного движения, незаметным, но стремительным внедрением их в жизнь. Практики тибетских чаш тянутся с добуддистских, ведических традиций, изготовлены из комбинаций 5-11-ти металлов. Способствует погружению в медитативное состояние, очищает нервную систему и эфирное тело человека. Нормализует циклы работы чакр, пранические потоки и вихри времени. Сеанс разработан по природному алгоритму «чакравидьи», который комплексно взаимодействует с функционалами физики, ума и души. Параллельно проходит диагноз и корректировка кармических узлов и сфер подсознания. Продолжительность сеанса 1 — 1,5 часа. Трансовая вибрация чаш — 35 минут, затем консультация по персональной карме, скрытым ресурсам и самоосознанию. До знакомств с чашами практиковал несколько лет йогические техники. Первые уроки получил от голандца Питера Хесса. Затем со мной делились опытом специалисты из Германии и России. Попробовал различные подходы и остановился на надежной Чакравидье. Выработанная техника позволяет при минимально личностном воздействии раскрывать спящие возможности чакр человека и сопутствующих персональных ресурсов. Регулярные занятия раскрыли и другие возможности сознания, например живопись.

Зачем заниматься Хатха-йогой

Многие люди занимаются йогой для того, чтобы в первую очередь улучшить состояние своего здоровья. Наряду с этим в современных условиях развития общества актуальным является избавление от стрессов и нервных расстройств. Некоторые занимаются Хатха-йогой в целях похудения и сохранения молодости.

Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

Первое, что отличает йогу и гимнастику — это цели. Физкультура развивает выносливость, ловкость и другие физические качества человека, тогда как Хатха-йога настроена на совершенствование не только тела, но и души.

Вторым отличием можно считать технику упражнений. Так, при занятиях гимнастикой необходимо задействовать обширный круг мышц, а во время йоги можно принимать неподвижные позы, уделяя таким образом много внимания насыщению тела кислородом с помощью специальных дыхательных техник.

Знаете ли вы? Существует секта йогов Агхори, проживающих в Индии, гуру которых ведут аскетичный образ жизни, включающий поедание собственных экскрементов и приветствующий нудизм.

Также отличительной чертой йоги является то, что с помощью определенной техники можно укрепить внутренние органы человека, влияющие на гормональный фон его организма. К сожалению, во время выполнения обычных физических упражнений сложно будет достичь нужного эффекта.

Польза

Хатха-йога оказывает положительное воздействие на работу органов человека, хотя и не является панацеей.

Выполнение определенного комплекса упражнений поможет суставам вернуть подвижность, нормализовать действие опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также укрепить иммунитет.

На фоне постоянных стрессов возникают психологические нагрузки, в этом случае занятия йогой помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Ментальная физическая терапия основана на принципах абсолютного оздоровления и очищения тела с уравновешиванием противоположных полюсов энергии.

Кроме того, регулярные занятия Хатха-йогой помогут снять боль, а с помощью дыхательной гимнастики нормализуется действие соответствующих органов. В этой связи в организм поступает равномерное количество кислорода, который насыщает мышцы, придавая телу гибкость и улучшая кровообращение.

Вред и противопоказания

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, не лишней будет консультация врача, поскольку существует ряд болезней, наличие которых обуславливает прекращение занятий.

К ним относятся порок сердца, рак, заболевания внутренних органов, высокое внутричерепное или артериальное давление, грыжа, артроз, грипп, ОРВИ, психическое расстройство.

Важно! Не следует заниматься Хатха-йогой при повышенной температуре тела, а также при возникновении некоторых заболеваний, в послеоперационный период в течение 3 месяцев, во время месячных и во время беременности. Следует помнить, что выполнение сложных поз может привести к травмированию

Также не стоит чрезмерно загружать свое тело разнообразием асан и злоупотреблением техникой дыхания

Следует помнить, что выполнение сложных поз может привести к травмированию. Также не стоит чрезмерно загружать свое тело разнообразием асан и злоупотреблением техникой дыхания.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.