Виды бега на длинные дистанции

Лучшие кроссы

Поскольку сегодня существует достаточно много кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… как яичного, так и мясного направления, у птицеводов имеется по-настоящему огромный выбор, кого разводить.

Для тех, кто специализируется на производстве куриных яиц, идеально подойдут немецкие куры кросс ломан браун. В последние годы кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… на основе этой породы обошли по популярности знаменитую в прошлом породу леггорнПо сути, в каждой стране порода представлена несколькими внутрипородными типами, …. При соблюдении всех правил содержания и питания яйценоскость этих птиц достигает 300-320 яиц в год, что действительно очень много.

При этом куры ломан браун хорошо себя чувствуют и на крупных птицефабриках, и в небольших фермерских хозяйствах, давая практически одинаковые результаты. Еще одним их преимуществом является относительно невысокая стоимость молодняка.

На втором месте по популярности сегодня находится кросс Хайсекс Браун, выведенный на основе пород нью-гемпшир и леггорнПо сути, в каждой стране порода представлена несколькими внутрипородными типами, …. Яйценоскость у этих птиц достигает 280-315 яиц в год, что немногим меньше Ломан Брауна. При этом курица кросса хайсекс браун несет достаточно крупные яйца как в белой, так и в светло-коричневой скорлупе. Еще одно преимущество кросса — низкое содержание холестерина в яйцах, что делает их едва ли не самыми диетическими.

На условное третье место можно поставить кросс Тетра СЛ

Эти куры плохо приживаются на частных подворьях, поскольку строгое соблюдение условий содержания крайне важно для сохранения их высокой продуктивности. Они несут по 300-310 коричневых яиц в год

Недостаток породы в том, что на каждую несушку нужно 120-150 г комбикорма в день.

Среди мясных кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… в России популярны в первую очередь отечественные гибриды. Помимо уже упомянутых выше кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… также следует упомянуть бройлеров «Смена-2», на которых приходится не менее трети производимой в стране курятины. Веса в 2,3 кг птица этого кросса набирает на 42 день. Это, пожалуй, самый популярный кросс кур мясного направления.

На втором месте по популярности среди мясных гибридов находится кросс «СК Русь-2», который дает примерно шестую часть производимой в России курятины. Кросс приспособлен к условиям юга страны и клеточному содержанию. На 42 день бройлер набирает 2,1 кг веса.

Наконец, третье место разделяют два схожих кросса «Конкурент» и «Конкурент-2, созданные в Подмосковье. Примерно десятую часть курятины в стране получают от этих птиц.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

• Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
• 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Кроссы кур мясных пород

При создании мясных кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… зоотехники ориентируются на два основных показателя — скорость набора массы и кормозатраты на килограмм набранной массы.

Стараниями специалистов-селекционеров современные мясные кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо…, традиционно именуемые бройлерами, достигают товарной массы всего за 5-7 недель. При этом кормозатраты составляют менее 2 кг на килограмм мяса.

В большинстве стран мира бройлеров содержат напольным методом, но в нашем государстве традиционно принята клеточная система. Отчасти именно поэтому в России более популярны именно отечественные кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо…. Например, племенной завод «Русь» вывел знаменитый кросс «Росс 308». Сегодня предприятие предлагает российским птицефабрикам бройлеров «СК Русь-6», которые достигают 2,5 кг веса уже на 34-40 день.

Среди селян и мелких фермеров-птицеводов довольно популярен кросс КОББ-500. Главная его ценность заключается в желтом оттенке тушки, что придает ей более привлекательный товарный видВид – эволюционно сложившаяся совокупность особей, характеризующаяся единым ….

Сколько по времени нужно бегать

Любая тренировка бега, для развития выносливости, похудения или оздоровления, не должна длиться больше часа. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, что противоречит оздоровительным свойствам бега. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.

Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.

Техника

В гонках на средние дистанции старт и первые секунды бега менее значимы, чем в спринте, ведь даже самый короткий забег у средневиков длится более минуты. Тем не менее правильная техника важна так же, как и удержание наиболее выгодной позиции в линии бегунов после начала забега.

Перед началом забега нужно иметь чёткое представление о том, какой тактики придерживаться: бежать лидером или «сидеть» в группе. Конечно, всё может пойти не так, как планируется, но от вас требуется начать в правильном темпе и занять ту позицию, которая позволит побороться на финишной прямой, не тратя время и силы на обгоны по второй или даже третьей дорожкам.

Эффективнее всего будет разделить всё расстояние на отрезки и на каждом из них придерживаться определённого темпа и техники.

Стартовый разгон

Спортсмены должны приступить к бегу, как только прозвучит сигнал, чаще всего это выстрел. Обычно при стартовом разгоне применяется высокий темп, а на основной дистанции все переходят на крейсерскую скорость.

Не медлите на первом этапе. Это позволит вам занять определённую позицию среди других участников соревнования.

Основная дистанция

После первых семидесяти метров переходите с высокого темпа на оптимальный. Чтобы экономно использовать силу и в то же время поддерживать темп, вам следует наклонить корпус вперёд примерно на пять градусов. Но для того, чтобы бег был максимально эффективным, помогайте себе руками.

Скорость на этом этапе напрямую зависит от скорости махов рукой. Руки следует согнуть под прямым углом и работать ими в том же темпе, что и ногами. Во время поворота на вираже корпус наклоняется внутрь трассы, а рука, противоположная стороне поворота, работает в усиленном режиме. Это позволит вам проходить поворот и поддерживать быстрый темп.

Важно! Держите мышцы шеи и рук расслабленными. Чрезмерное напряжение в верхней части тела приводит к повышенному расходу энергии и потере скорости

Финиш

Средневики завершают гонки самым настоящим спринтом. Последний круг либо же 250-350 метров до финишной черты (в зависимости от конкретной дистанции) – время, чтобы выложиться на полную. Ускорение происходит за счёт увеличения частоты шагов и длины шага.

На тренировках нужно уделять время работе над каденцией, ведь неумение варьировать частоту шагов приводит к потере большого количества энергии. Перед самым пересечением финиша ещё больше наклоните корпус вперёд, делая выпад плечами или туловищем, чтобы зафиксировать окончание забега как можно раньше.

Из отстающих в победители Олимпиады! Невероятный финиш Юрия Борзаковского. Афины 2004

Какие существуют различные виды спортивного бега

Существуют следующие разновидности спортивного бега.

Кроссовый спорт — противоположность гладкому бегу

Кроссовый бег — перемещение по пересечённой местности: лес, парк, поле, пустыня и т. д. На своём пути спортсмены могут встречать различные природные препятствия, которые необходимо преодолевать. Кроссовый бег можно назвать противоположностью гладкого, который проходит на абсолютно ровной поверхности без каких-либо препятствий.

Этот вид бега довольно травмоопасный. Под ноги могут попадаться камни, шишки, корни, и прочее. Безопаснее будет бежать не с носка, а с пятки или полной стопы.

Фото 1. Показана техника кроссового бега: как держать туловище при беге в гору и под нее.

Во время кроссового бега в работу включаются практически все группы мышц. Хорошо тренируется выносливость организма. Перед кроссом рекомендуется хорошенько размяться, а в конце провести небольшую заминку.

Барьерный

Барьерный бег представляет собой спринтерские дисциплины лёгкой атлетики с преодолением барьеров. Таким видом бега занимаются спортсмены с достаточной физической подготовкой, которые умеют развивать хорошую скорость и обладают прекрасной координацией и чувством ритма.

Барьерный бег требует больших усилий и длительных тренировок. Для преодоления барьера используется специальная техника, состоящая из трёх этапов: атака, перекладина и сход.

Атака: спортсмен поднимает маховую ногу, сгибая её в колене, и выпрямляет голень. Пятка направляется строго вперёд. Корпус и голова, во время подъёма ноги, держатся строго на одной линии.

Перекладина: преодолевая перекладину, спортсмен поднимает согнутую в колене ногу, которой осуществляется толчок, и разжимает голеностоп. Маховая нога направляется вниз, маховая рука — назад.

Фото 2. Наглядно показана специальная техника для преодоления барьера во время бега.

Сход: спортсмен ставит маховую ногу на пяточную опору с носка, держась при этом на расстоянии 130 сантиметров от барьера

Самое важное на этом этапе — держать ровно корпус, не наклоняя его вперёд

Для подготовки к барьерному бегу спортсмены используют ряд упражнений. Самыми эффективными являются следующие:

1. Махи ногой вперёд, назад, в стороны из положения стоя у опоры.
2. Ходьба с выпадами.
3. Сгибания ног: опираясь спиной на опору, согнуть ногу в колене и дотянуться носком до перекладины, прогибаясь в пояснице и выводя таз вперёд. Или: сидя, вытянуть маховую ногу вперёд, согнуть толчковую ногу в стопе, и отвести её в сторону чётко под прямым углом.

Как проводится эстафетный старт

Эстафетный бег популярен везде: среди опытных и начинающих спортсменов, на школьных уроках физкультуры, в вузах.

Технически похож на спринтерский забег, где главная цель спортсмена — показать максимальную скорость, выносливость и координацию на заданной дистанции.

Самой популярной является эстафета, где 4 игрока, сменяя друг друга, пробегаю одинаковые 100-метровые дистанции. Во время забега спортсмены передают друг другу так называемую эстафетную палочку. Её нельзя ронять и бросать своему партнёру. Успех команды зависит от того, как чётко бегуны выполняют инструкции и насколько хорошо они умеют стартовать и быстро разгоняться.

В отличие от кроссового бега, эстафетный можно назвать гладким бегом. То есть спортсмен перемещается по специальному покрытию или по ровной дороге, лишённой природных или иных препятствий.

Важно! Бегун, принимающий эстафету, имеет право начать разгон за десять метров до начала своего участка, чтобы набрать скорость

Стипль-чез: что это

Стипль-чез — бег с препятствиями, представляющий собой одну из самых сложных дисциплин лёгкой атлетики. Чтобы осилить довольно длинную дистанцию, спортсмену необходимо обладать развитыми физическими силами, хорошей выносливостью, и правильной техникой преодоления препятствий. Препятствиями служат различные перегородки и ямы.

Техника преодоления препятствия в стипль-чез напоминает технику при беге с барьерами.

Спортсмен отталкивается одной ногой от покрытия, максимально устремляя корпус вперёд. Толчковая нога — распрямляется, пятка направляется вперёд.

Для сохранения равновесия вперёд выносится рука, противоположная маховой ноге. В заключительной фазе полёта туловище возвращается в вертикальное положение, а приземление производится на переднюю часть стопы.

Ямы с водой преодолевают безопорным прыжком, поэтому за 10—15 м до водного препятствия спортсмены ускоряются. Толчок выполняется слабой ногой, чтобы приземление было на сильную ногу. При приземлении центр тяжести тела находится немного впереди точки опоры. Профессиональные спортсмены приземляются за 0,6—0,7 м до конца ямы.

Особенности трейлраннинга

Трасса

Трасса прокладывается организаторами на продолжительные расстояния (от 5 до нескольких сотен км). За это время на пути может встретиться скала, ручей, корни деревьев, холм, овраг — что угодно!

Такая разнообразная трасса заставляет включаться в работу все мышцы тела. На подъеме работают одни группы мышц, при спуске — другие. Телу все время приходится удерживать равновесие, стабилизировать стопу, менять темп и силу. 

Поэтому трейлраннинг — это настоящий тренажерный зал для бегуна. Здесь требуется не только выносливость, но и знание техники бега в разных условиях, сила мышц, отличная растяжка.

Покрытие

Новый участок трассы — это новое покрытие. Один спортивный забег может включать в себя все типы покрытий. Это гравий, песок, грязь, вода, асфальт, камни, рыхлый снег, лед, трава.

Каждая поверхность имеет свои особенности

Например, асфальт — это относительно жесткая поверхность, где важно заботиться об амортизации. Песок, рыхлый снег — требуют сильных мышц передней поверхности бедра

Лед, мокрая трава, лужи — задействуют по максимуму мышцы-стабилизаторы. Камни не только обладают высокой плотностью, но и могут послужить причиной вывиха, падения.

Такое разнообразие покрытий требует отточенных умений, концентрации внимания, подготовленности организма. Поэтому трейлраннинг — это дисциплина не для слабаков!

Условия

Даже ровная местность может принести большое разнообразие погодных условий во время пробежки. Выглянуло солнце, пошел дождь, начался сильный ветер, наступила ночь — все это требует адаптации организма, изменения терморегуляции. 

Что уж говорить о трассе, которая совмещает в себе постоянные спуски, подъемы. 

Гора может встретить бегуна минусовой температурой, а равнина — жарой до +30. 

Поэтому трейлраннинг требует специальной экипировки, тренировок в разных погодных условиях, закалки.

Расстояние

Чаще всего трасса трейлраннинга — это классическая линейка от 5 км до 42 км (самая популярная протяженность среди новичков). Спортсмены, которые вошли во вкус таких соревнований, натренировали свой организм — выбирают больший километраж.

Максимальная дистанция на Ultra-Trail du Mont-Blanc достигает 300 км! Она простирается через три страны: Францию, Швейцарию, Италию.

ITRA разделяет дистанции следующим образом: 

• Trail — до 42 км;
• Trail Ultra Medium (M) — от 42 км до 69 км;
• Trail Ultra Long (L) — от 70 км до 99 км;
• Trail Ultra XLong (XL) — более 100 км.

Природа

Трейлраннинг — это не только вид спорта, это еще и настоящее эстетическое удовольствие!

Трассы прокладываются через очень живописные места. Проехать по ним транспортом бывает невозможно. А чтобы обойти пешком, понадобится очень много времени.

Хотите увидеть все чудеса природы? Становитесь трейлраннером!

Особенности кроссового бега

Чтобы понять особенности кроссового бега, проще всего сравнить его с трейлом. Трейлы тоже бегают по холмам и пересечённой местности, но трейловые забеги продолжительнее, а ландшафт более крутой. В случае с трейлом это чаще всего горы, иногда с большим набором и перепадом высоты. Трейлы также бегают в пустынях.

Дистанции на трейле всегда больше, некоторые забеги длятся часы и сутки. Если видите забег на 12 и более километров на природной территории, то это уже не кросс – это трейл.

Трейловые трассы почти всё время проходят там, где есть речки, грязь, сложный ландшафт, для прохождения которого иногда нужно переходить на шаг. В кроссовом беге на трассах тоже могут встречаться речки и грязевые участки, но соревнования проводятся исключительно на грунте, пусть и холмистом.

Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. У него есть общие рекомендации по продолжительности и особенностям трассы, хотя строгая международная стандартизация невозможна. Международная организация легкоатлетических федераций (IAAF) даёт лишь рекомендации относительно кроссового бега, так сказать – идеальной трассы.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

фото: Беговое сообщество

Фитнес кроссфит

Простыми словами, суть определения кроссфит в том, что это разновидность круговой тренировки, во время которой упражнения совершаются по круговому принципу за короткие периоды времени. Кроссфит имеет ряд отличий от стандартных круговых тренировок:

1. В комплекс входят нагрузки, позволяющие проработать целую группу разнообразных качеств человека. Среди которых — сила, ловкость и выносливость. Поэтому все тренировки кроссфита условно разделяют на несколько этапов — этап с растяжкой, кардиотренировки и тяжелая атлетика.
2. В программу кросс-фитнеса не включаются изолированные упражнения. Не имеет разницы, прорабатываются мышцы с помощью тренажера или же свободным весом. Главная цель-это подготовить организм к большим нагрузкам. В программу тренировок включены упражнения как — толчки, тяги, жимы, рывки, и прочее. На роль снарядов подходит что угодно, будь то гантели, штанга или гири.
3. В программу также включена выполнение упражнений со своим весом, например, на перекладине или кольцах. Применяются здесь и разнообразные виды прыжков, выпрыгиваний и т. д. Значительным преимуществом является наличие занятий для увеличения выносливости. В этом случае хорошо подходит скакалка, велосипед (велотренажер). Рекомендуется много плавать и бегать.
4. В кросс-фитнесе отсутствуют какие-либо строго фиксированные соревнования. К примеру, на турнирах спортсмены могут свободно подбирать комплекс упражнений, также решать, в каком порядке их сочетать. Например, можно разрабатывать сразу ловкость-силу, силу-выносливость и т. п.
5. На каждого спортсмена программа тренировки создается индивидуально и учитывается множество параметров. Влияет все: индивидуальные особенности организма, оснащение зала, наличие оборудования и тому подобное.
6. Чтобы овладеть техникой и известным кроссфитером требуется хороший тренер и развивать несколько составляющих — терпение, воля и желание добиться результатов.

Плюсы

• Адаптивность и доступность. Профессиональные мастера утверждают, что заниматься в этом направлении может каждый желающий, без возрастных ограничений. Тренироваться могут бабушки, дедушки, дети, начинающие спортсмены и профессиональные атлеты. Под каждого человека нагрузка подбирается индивидуально. Нужно лишь выбрать комплекс упражнений и определить наиболее подходящую интенсивность тренировок.
• Потрясающие результаты. Кроссфит в отличие от обычных тренировок, дает гарантированный результат при сжатых сроках, например, за самые короткие сроки можно убрать лишний вес, увеличить выносливость, набрать мышечную массу или сделать идеальную фигуру.
• Более функционален. Кросс-фитнеса отличается отсутствием монотонности тренировок. В программу тренировок входят самые разнообразные упражнения.
• Безопасность. Занимаясь кроссфитом, можно не беспокоиться за свое здоровье, так как упражнения естественны и если техника четко соблюдается, то они безвредны для организма. Если правильно подходить к процессу тренировки, то разрывы связок, растяжения и прочие травмы исключены.
• Групповая работа. Особенность в том, что можно заниматься как индивидуально, так и большими группами.
• Присутствует соревновательный дух. Это помогает усилить общие результаты тренировок. Многие спортсмены идут на все, чтобы выиграть себе очков и стать чемпионом.
• Расширение кругозора. Кроссфит включает в себя огромное количество различных видов спорта, например, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, аэробику и так далее. Так, при занятии кроссфитом, есть возможность расширить свои познания о разных направлениях и функциональной нагрузке.
• Заметные улучшения. Постоянные тренировки способствуют развитию силы атлета, его выносливости, резкости, скорости, и координации движений.

Вред кроссфита

Кроссфит имеет свои минусы:

• Сердечно-сосудистая система сильно нагружается. Есть мнение о том, что кроссфит плох для сердца. Но это только, если вы не соблюдаете режим занятий и восстановления.
• Как и в другом спорте, связанном с высокими нагрузкам, кроссфит травмоопасен. Необходимо тщательное соблюдение техники безопасности, не нужно ставить глупых рекордов и слишком вольно относится к тренировкам.

Подготовка к забегу

Бег хорош тем, что заниматься им могут как дети, так и взрослые любого возраста. Даже когда есть травмы и противопоказания можно подобрать для себя оптимальный вариант тренировки. Наиболее щадящим является оздоровительный бег: джоггинг и бег в пульсовой зоне.

Среди школьников и студентов распространён бег с эстафетной палочкой, кросс

Бегуны, желающие увеличить выносливость организма и похудеть, уделяют внимание интервальному бегу. Атлеты с хорошо поставленной техникой преодоления препятствий занимаются барьерным бегом

А те, кто хочет проверить предел своих возможностей, отдают предпочтение забегам на длинные дистанции, которые требуют отличной физической и психологической подготовки.

Виды кросса

Бег по пересеченной местности немного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и у него есть несколько разновидностей.

Классический кросс

Это самый распространенный вид бега. Трасса проходит по слабопересеченной местности в лесу или парке. Перепадов высоты практически нет, максимум небольшие холмы. Этот вид отлично подходит для новичков, которые не уверены в своих силах и не хотят начинать знакомство с данной дисциплиной со сложных и травмоопасных трасс.

Скайраннинг

Этот англицизм дословно переводится как «высотный бег». Одни специалисты относят скайраннинг к альпинизму, другие – к кроссу. Четкого мнения нет, поэтому упомянуть данную дисциплину стоит. Участники взбираются на гору, высота и крутизна которой может отличаться. Скайраннинг подразделяется на несколько подвидов:

• Вертикальный километр (самый простой забег до 5 км и перепадом высоты 1 км);
• Высотная гонка (забег от 18 до 30 км и перепадом высоты 4 км);
• Высотный марафон (самый изнурительный забег на расстояние от 30 до 42 км и перепадом высоты свыше 4 км).

Трейлраннинг

Этот вид кросса напоминает классический с той разницей, что спортсмены бегут по пересеченной местности с ярко выраженным рельефом. Это своего рода комбинация классики и скайраннинга. Данная разновидность имеет разную протяженность дистанции (от 1 км до 11 км и даже больше). Трассы специально не готовят, а выбирают из природного ландшафта и просто помечают специальными отметками, чтобы участники знали, куда бежать дальше и не заблудились. На длинных дистанциях соревнование может легко длиться несколько дней.

Спортивное ориентирование

Еще одна разновидность кросса, которая предполагает выполнение следующих элементов: поиск и посещение контрольных пунктов. Тот спортсмен, который справиться с этой задачей быстрее остальных, победит. Дистанции могут быть разными: от полутора до тридцати пяти километров.

Трасса не имеет никаких обозначений, у участников есть право двигаться к цели так, как они посчитают нужным. Здесь важную роль играет не только физическая подготовка, но и умение грамотно читать карту. Для новичков лучше всего подходит классический кросс, остальные 3 вида этой дисциплины требуют специальных навыков, без которых не удастся справиться с поставленными задачами быстро и безопасно.

В заключение хочется сказать, что кросс – это интересный и динамичный вид спорта. И пусть он не пользуется такой же популярностью, как многие другие дисциплины легкой атлетики, он привлекает множество зрителей со всего мира. Их манит высокая динамичность и доступность бега по пересеченной местности. В классическом кроссе участвовать может каждый, для этого необязательно много лет тренироваться. Но более специфические виды кросса труднее и травмоопаснее, из-за чего они подходят только для подготовленных спортсменов.

История появления кроссового бега

Кросс является старейшим видом лёгкой атлетики. Есть данные, свидетельствующие о том, что первые состязания по нему проводились на Британских островах. Их местность идеально подходит для проведения забегов. Эти соревнования, как и другие виды дисциплин, стали неотъемлемой частью праздников, проводимых жителями островов.

С 1912 по 1924 гг. кроссовый бег проводился в двух Олимпийских играх, после чего был исключен из олимпийской программы. Тем не менее международные соревнования по кроссу продолжили проводить в некоторых странах Европы, США, Новой Зеландии и Австралии. В 1973 году в Варегеме проходили соревнования, на которых Мировая лёгкая атлетика наделила данную дисциплину статусом официального чемпионата мира.

По дистанциям

Есть следующие виды бега по дистанциям.

Спринтерский бег

Бег на короткие дистанции включает в себя забег на 30, 50, 60 и 300 м для юниоров, и для остальных групп спортсменов на 100, 200 и 400 м.

Преодоление короткой дистанции происходит в четыре этапа: старт, разбег, прохождение, финиширование. Главная цель старта — набрать наибольшее ускорение за минимальный отрезок времени.

Спринтерский бег на короткие дистанции развивает выносливость, помогает в наращивании мышечной массы, особенно хорошо влияет на икроножные мышцы. Такой вид бега не стоит использовать тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

На средние

Бег на средние дистанции менее динамичный, чем спринт. Дистанции: 600, 800, 1500, 2000, 3000 м. Во время забега спортсмен стремится к максимальной скорости, на которой бегуны совершают спринт. Но пробежать всю дистанцию с максимальной скоростью практически невозможно.

Марафон

Длина дистанции составляет — 42 км. На марафон допускаются только подготовленные спортсмены с отменным здоровьем, которые готовятся к забегу, регулярно пробегая определённые дистанции. Бег не должен быть быстрым.

Необходимо экономно расходовать свои силы. Шаги небольшие, голень поднимается невысоко, ступня полностью касается земли. Дыхание равномерное и спокойное.

Полумарафон

Дистанция полумарафона составляет 21 км 975 м. Подготовка и техника — как при забеге на марафонскую дистанцию. К полумарафону необходимо готовиться заблаговременно: регулярно бегать, развивать выносливость, учиться правильно дышать, экономно расходовать собственные силы.

Ультрамарафон

Дистанция превосходит классическую марафонскую дистанцию в 42 км. Это может быть и 50, и 100 км. На забег даётся определённый лимит времени.

Это тяжелейшее испытание для организма и требует больших энергозатрат и психологической подготовленности.

Преимущества и недостатки кроссов

Еще раз напоминаем, что кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… и породы — это совершенно разные категории классификации птичьего поголовья. И если для крупных птицефабрик вопрос выбора между чистопородным и кроссовым молодняком не стоит, то для мелких фермеров он актуален. Чтобы понять, какому типу птиц всё же отдать предпочтение — породным или кроссовым — следует кратко рассказать обо всех преимуществах и недостатках кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… в сравнении с породами.

Преимущества кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо…:

1. Высокая продуктивность. Продуктивные характеристики кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… кур всегда значительно превосходят показатели их родительских пород. Несушки дают больше яиц, бройлеры растут несравнимо быстрее, чем лучшие мясные породы.
2. Крепкое здоровье. Несмотря на сложившийся стереотип, межпородные кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… более здоровы и выносливы, чем их чистопородные родители, поскольку обладают более низким коэффициентом инбридинга.

Что касается недостатков кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо…, то они существенны только для мелких фермеров, тогда как при промышленном выращивании птицы эти трудности легко преодолеваются или нивелируются:

1. Короткий срок высокой яйценоскости. кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… кур яичного направления высокопродуктивны только в первый год-полтора жизни несушки, а потом ее яйценоскость резко снижается. В то же время чистопородные курицы дают более-менее стабильный показатель яйценоскости в течение 3-4 лет, а иногда и дольше.
2. Отсутствие потомства. С сугубо биологической точки зрения кроссовые куры вполне способны к размножению, как и чистопородные. Однако их потомство в лучшем случае обладает относительно низкими характеристиками материнских пород, а вовсе не высокими показателями кросса. Поэтому кроссовыхКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… цыплят всякий раз приходится покупать или создавать заново.
3. Невозможность получения кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… в домашних условиях. Большинство современных высокопродуктивных кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… можно создать только в условиях птицефабрики или племенного завода, тогда как обычный фермер де-факто такой возможностью не обладает.
4. Требовательность к условиям содержания и кормам. Хотя селекционеры работают, в том числе, и над повышением неприхотливости кроссовыхКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… кур, в основной своей массе кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… кур содержания требуют особого, а потому не годятся для частных подворий и мелких ферм.

Таким образом, кроссыКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… обладают всего двумя преимуществами, но они настолько существенны, что полностью перекрывают все недостатки. В особенности для крупных птицефабрик. В промышленном птицеводстве конечную продукцию (мясо и яйца) сегодня получают почти исключительно от кроссовыхКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо… кур, тогда как чистопородная птица разводится только в качестве материнского материала для создания этих кроссовКроссы представляют собой гибрид двух и более пород или популяций (линий) кур высо….

Техника бега

При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.

Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки

Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.

Двигайте руками одновременно движению ног, руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.

Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.

Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.

Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.