Первый триатлон: начать с короткой дистанции или сразу замахнуться на ironman?

Можно ли подготовиться к “железной” гонке?

Подготовка к такому виду соревнований под силу только профессионалам. Настоящие спортсмены тратят на тренировки от 15 до 20 часов в неделю. 10-15 километров ежедневного бега, около 30 километров в день на велосипеде и длительные заплывы в бассейне через день – вот примерная схема тренировки. Такую нагрузку осилит, скорее всего, только очень замотивированный человек. Правда, есть примеры, даже в России, когда гонку выигрывали обычные люди. Но неподготовленный человек не выдержит такую нагрузку, поэтому нужна спортивная подготовка, хотя бы минимальная.

Лимит гонки – больше 12 часов, но современные триатлеты умудряются преодолеть дистанцию даже за 8 часов. Все дело в постоянных многочасовых тренировках. Чтобы проплыть 3,8 километров, нужно потратить не менее полутора часов. В этом случае 100 метров нужно преодолевать минимум за 2 минуты. Для достижения такого результата лучше пользоваться проверенной схемой: разминка – четыре раза по 100 м, далее 600 м (чередуя 100 и 200 метров), соблюдая интервалы секунд по 30. Не нужно работать на грани усилий – лучше использовать свои возможности на две третьих.

Разогревшись за 5 минут вращения педалей велосипеда, стоит переходить на монотонный режим (около часа), время от времени ускоряясь. Дополнительно нужно развивать скорость вращения педалей, достигая 90 оборотов в минуту. Говоря о беговой подготовке, стоит отметить, что тренироваться нужно в медленном темпе – бегом трусцой. Во-первых, после интенсивной велоподготовки и заплыва организму требуется отдых. Во-вторых, такой темп позволит спортсмену восстановить силы с помощью энергетических напитков и питания. Ведь, как известно, первый марафонец, пробежав дистанцию в 40 с лишним километров, просто упал замертво от истощения физических сил.

Как подготовиться к соревнованиям

Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.

Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими

Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.

Примерная схема тренировок:

понедельник – плавание, особое внимание уделяется технике;
вторник – велотренировка – правильная посадка, круговое педалирование, работа рук, езда стоя;
среда – бег – положение тела, работа рук, растяжки, общеукрепляющие упражнения;
четверг – плавание – техника задержки дыхания, на суше – растяжка и силовой комплекс;
пятница – велосипед;
суббота – бег – кросс, не ниже 170 шагов в минуту, растяжка, общеукрепляющий силовой комплекс;
воскресенье – выходной.

Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.

За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.

Other Media

Lego Marvel Superheroes

The Mark I Armor was very first appeared in the Level 5 — Rebooted Resuited. There is a laser that will come to the top and will kill the player. To do this, the player needs to control Captain America, then the player has to activate the shield in order to avoid the beam. The beam will reflect to the laser and it will destroyed (needs 3 times)

Once the player destroyed the laser, build the control panel to control the drone. Fly the drone to the blue icon. Once it is done, now the player can get the Mark I. 

The Mark I can be unlocked if the player completes the level.

Lego Marvel Avengers

The Mark I Armor can be unlocked located at the Malibu Mansion. It is located at the basement, to do this. The player needs to control Scarlet Witch, there is an object that can be controlled by telekinesis powers. The player needs to control the object and smash to the ground so the parts are scrambled. Then the player builds the lever and activate the lever.

Once it is activated, the Mark I is unlocked and it is obtained to the player.
Marvel’s The Avengers: Iron Man — Mark VII

The armor appears in the beginning and throughout this game in the Hall of Armors next to the Marks II, III, IV, V, and VI.

Ironman 70.3 [ править ]

В 2005 году WTC учредил гоночную серию Ironman 70.3. Этот более короткий курс, также известный как Half Ironman, состоит из заплыва на 1,2 мили (1,9 км), велопробега на 56 миль (90 км) и бега на 13,1 мили (21,1 км). Как и серия Ironman, она состоит из ряда квалификационных гонок в различных местах по всему миру, кульминацией которых является гонка на первенство мира с участием спортсменов, набранных в основном из лучших финишеров квалификационных соревнований.

Для спортсменов-любителей около 70,3 соревнований стали квалификационными к полному чемпионату мира Ironman на Гавайях. Однако в квалификационном 2015 году упор был сделан на использование выбранных гонок серии Ironman 70.3 в качестве возможности для атлетов-любителей пройти квалификацию на чемпионат мира Ironman. Изменение было внесено с учетом увеличения количества квалификационных слотов, созданных из недавно добавленных полных событий Ironman.

Профессиональные триатлонисты могут использовать до трех соревнований 70,3 для накопления очков, которые будут добавлены к их квалификационным рейтингам чемпионата.

Ironman 70.3 Будапешт — 2014

Экипировка для триатлона

Специальный гидрокостюм для триатлона

Для того, чтобы спортсмен мог добиться хороших результатов, ему необходимо выступать на различных участка марафона в специализированной экипировке, которая существенно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде следует проводить в специальном гидрокостюме, предназначенном для триатлона, который подбирается в зависимости от длины дистанции заплыва и температуры воды. Для дистанций, протяжённостью менее 1500 метров, в основном, используют стандартные плавки, так как процесс переодевания не является рациональным для прохождения таких коротких дистанций, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль способствует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не позволяет ему переохлаждаться.

Для преодоления марафонных и классических олимпийских дистанций при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется применение гидравлического костюма, который способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. При этом толщина данного снаряжения не должна превышать 5 миллиметров, что считается вполне достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.

Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного комплекта классического велогонщика. Комплект экипировки спортсмена бывает следующий:

• обтекающий шлем, который не только выполняет защитную функцию, но и помогает преодолеть сопротивление воздуха; это особенно важный элемент на участке спуска, где нужно набрать максимальные скоростные показатели для спортсмена;
• велосипедные очки – необходимый атрибут для велогонщика, который предотвращает попадание прямых солнечных лучей и мелких насекомых, способствуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной дистанции;
• спортивная обувь, которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей гонщика. Прежде всего, данный атрибут помогает осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, которые совместно с шоссейными велотуфлями помогают существенно облегчить движение во время крутящего момента, притягивая педаль вслед за ногой;
• существенно снижает сопротивление воздуха во время движения, помогает предотвратить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, а также служит атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от температуры воздуха и погодных условий.

Для этапа бега основным элементом экипировки спортсмена служит качественная обувь, которая подбирается в зависимости от бегового покрытия и индивидуальных особенностей организма человека. Сегодня основной обувью для данного этапа являются кроссовки, которые идеально подбираются для каждого спортсмена вне зависимости от условий передвижения.

Этапы триатлона ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Рекомендуем:

• Велотриал: знакомство
• Правила провоза велосипеда в транспорте
• Фикс велосипед: основные особенности

Торговая марка Ironman [ править ]

Sports Group Ванда, материнская компания , которая владеет ВТЦ , а впоследствии бренд Ironman, платит лицензионные платежи в Marvel Entertainment за использование бренда Ironman. В рамках лицензионного соглашения и Marvel, и Ванда соглашаются не использовать товарные знаки «Iron Man» и «Ironman» таким образом, который может предполагать их ассоциацию с другими или вызывать путаницу между брендами. Генеральный директор World Triathlon Corporation Эндрю Мессик заявил, что соглашение действует уже несколько десятилетий, и выплаченные гонорары «несущественны для бизнеса». Железный человек впервые появился в 1963 году, тогда как первый триатлон Ironman был проведен в 1978 году.

Логотип Ironman Triathlon является товарным знаком World Triathlon Corporation . WTC также зарегистрировал торговые марки «Ironman», «Ironman Triathlon», «M-Dot» и «70.3». WTC разрешил использовать название Ironman, например, в линейке наручных часов Timex Ironman .

Об экипировке для триатлонистов

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем. Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Ironstar Zavidovo 2022

Дата проведения: 3 июля 2022 года

Уникальный формат триатлона в России. Старт подойдёт как новичкам, так и опытным спортсменам. Отдельный зачёт будет для эстафетных команд, участники которых смогут распределить между собой этапы гонки.

Дистанции:

1. 1/4 от полной или «железной» дистанции триатлона (1 км плавание + 45 км велосипед + 10 км бег)
2. 1/8 от полной или «железной» дистанции триатлона (500 м плавание + 22 км велогонка + 5 км бег)
3. микс из двух дистанций: 1/4 и 1/8

Драфтинг разрешён на всех дистанциях.

 Плавательный этап пройдет в чистой воде Иваньковского водохранилища.

  Вело- и беговой этапы — по живописным трассам природного парка «Ямской лес» и окрестностям курорта Завидово. Чистая вода, лесной воздух, сосновый бор и потрясающие виды курорта Завидово не оставят вас равнодушным!

Документы для допуска к старту:

• Паспорт
• Справка от врача
• Документы, связанные с COVID-19
• Страховка или лицензия Федерации Триатлона России
• Расписка об ответственности за своё здоровье
• Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)

Подробности смотрите на сайте организатора.

В стоимость слота входит:

• чип хронометража на время соревнований
• скорая и спасатели
• стартовый номер
• наклейки на велосипед и шлем
• плавательная шапочка
• подарки от спонсоров и партнёров
• питание на дистанции
• медаль каждому финишёру
• техподдержка велосипедов во время соревнований

 Дистанция 1/4

Общий лимит на преодоление дистанции: 4 часа 20 минут

Плавание: 40 минут

Велогонка: 2 часа 10 минут

Бег: 1 час 30 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

 Дистанция 1/8

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 ч 05 минут

Плавание: 20 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

 Дистанция SUPERMIX

Испытание для настоящих героев! Две гонки в один день — такое возможно только на IRONSTAR ZAVIDOVO!

Участник проходит обе дистанции поочередно — сначала 1/8, затем 1/4 — с непродолжительным перерывом (2 часа). Результат оценивается в отдельном зачёте по суммарному времени прохождения двух дистанций.

• Первый этап — дистанция 1/8 (500 м плавание, 22 км велосипед, 5 км бег)
• Второй этап — дистанция 1/4 (1 км плавание, 45 км велосипед, 10 км бег).

Лимиты времени на прохождение дистанции:

1 этап — 1/8

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 ч 05 минут

Плавание: 20 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

2 этап — 1/4

Общий лимит на преодоление дистанции: 4 часа 20 минут

Плавание: 40 минут

Велогонка: 2 часа 10 минут

Бег: 1 час 30 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

В результате учитывается сумма времени на прохождение 2 дистанций.

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

Бег

Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.

Питание

Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления

Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Мировые рекорды Ironman [ править ]

Мировые рекорды Ironman среди мужчин

Мероприятие	Записывать	Спортсмен	Национальность	Конкуренция	Место
Полный Ironman	7:35:39 (45: 22-1: 36-4: 08: 07-1: 18-2: 39: 18)	Ян Фродено	Германия	Вызов Рота 2016	Рот , Германия
Плавание (3,9 km)	41:26	Кристоф Вандрач	Германия	Ironman Австрия 2006	Клагенфурт , Австрия
Плавание (3,9 км; с доплатой)	39:08	Люк Белл	Австралия	Ironman Нью-Йорк 2012	Нью-Йорк , США
Велосипед (180,2 км)	4:01:14	Андрей Старыкович	Соединенные Штаты	Железный человек Техас 2017	Вудлендс, Техас , США
Бег (42,2 км)	2:34:39	Мэтт Хэнсон	Соединенные Штаты	Железный человек Техас 2018	Вудлендс, Техас , США

Женские рекорды Ironman

Мероприятие	Записывать	Спортсмен	Национальность	Конкуренция	Место
Полный Ironman	8:18:13 (49: 49-1: 56-4: 40: 39-1: 17-2: 44: 35)	Крисси Веллингтон	Соединенное Королевство	Вызов Рота 2011	Рот , Германия
Плавание (3.862 km)	45:04	Аманда Стивенс	Соединенные Штаты	Ironman Германия 2012	Франкфурт , Германия
Плавание (3,862 км; с добавкой)	40:29	Деде Грисбауэр	Соединенные Штаты	Ironman Нью-Йорк 2012	Нью-Йорк , США
Велосипед (180,246 км)	4:26:07	Даниэла Риф	Швейцария	Чемпионат мира по Ironman 2018	Гавайи , США
Бег (42,195 км)	2:44:35	Крисси Веллингтон	Соединенное Королевство	Вызов Рота 2011	Рот , Германия

Ironstar Gelendzhik 2022

Дата проведения: 28 мая 2022 года

Классическая «полужелезная» дистанция в Геленджике и дистанция-спутник — спринт триатлон.

Один из лучших курортов черноморского побережья с развитой инфраструктурой и удобной логистикой. Геленджик уже второй раз принимает соревнования IRONSTAR.

Дистанции:

1. Триатлон 113: 1,9 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег
2. Триатлон спринт: 750 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег

 Плавательный этап пройдёт в уютной Геленджикской бухте. Вода там прогревается раньше, чем в других местах побережья. Бухта закрыта от ветра, поэтому там нет больших волн, что идеально для плавательного этапа.

 Велоэтап пройдёт по центральной улице города, поэтому можете рассчитывать на мощную поддержку болельщиков и атмосферу праздника. Триатлон станет главным весенним событием города.

 Беговой этап пройдёт вдоль набережной с освежающим ветерком и незначительным набором высоты.

Документы для допуска к старту:

• Паспорт
• Справка от врача
• Документы, связанные с COVID-19
• Страховка или лицензия Федерации Триатлона России
• Расписка об ответственности за своё здоровье
• Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)

Подробности смотрите на сайте организатора.

В стоимость слота входит:

• чип хронометража на время соревнований
• скорая и спасатели
• стартовый номер
• наклейки на велосипед и шлем
• плавательная шапочка
• подарки от спонсоров и партнёров
• питание на дистанции
• медаль каждому финишёру
• техподдержка велосипедов во время соревнований

 Дистанция 113 триатлон

Общий лимит на преодоление дистанции: 8 часов

Плавание: 1 час 10 минут

Велогонка: 4 часа

Бег: 2 часа 50 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

Разрешены горные и разделочные велосипеды, гидрокостюмы можно использовать при температуре воды не выше 24,6 °C. Драфтинг запрещён.

 Дистанция спринт триатлон

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 часа 15 минут

Плавание: 30 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

Разрешены горные и разделочные велосипеды, гидрокостюмы можно использовать при температуре воды не выше 22 °C.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	окончить дистанцию
4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	окончить дистанцию
3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	окончить дистанцию

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	окончить дистанцию
4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	окончить дистанцию
3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Видео: Ironman Triathlon

История

Рождение соревнования произошло в споре. На Гавайских островах в 1978 году после ежегодного бегового марафона разгорелась дискуссия, кто сильнее и выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Фанат спорта и служащий ВМС США Джон Коллинз предложил решить этот вопрос в соревновании, победитель которого будет носить звание «железный человек». Он с женой провел первый марафон в феврале того же года на острове Оаху. В состязании приняло участие всего 15 человек. До финиша добралось 12 участников, а первым «железным человеком» стал Гордон Халлер.

С тех пор триатлон стал неимоверно популярен, а формат состязания остался практически неизменным. Единственное, что отличает современное соревнование Ironman, – это время проведения. В наши дни, чтобы проверить свою силу воли, необходимо приехать на острова в октябре.

Чемпионат мира Ironman [ править ]

Со временем популярность триатлона выросла, и ежегодная гонка на Большом острове стала чемпионатом мира Ironman. В 1983 году допуск к гонке начался по системе, основанной на квалификации, согласно которой спортсмены должны были получить доступ к гонке, участвуя в другой гонке Ironman и получив место, распределяемое на пропорциональной основе. Гонка Гавайи состоит из купания в бухте Кайлуа-Кона , на велосипеде ездить через гавайской лавы пустыни Хауи и обратно, и марафон бежать вдоль побережья (от Keauhou до кихоул точкии обратно в Кайлуа-Кона); заканчивается на Алии Драйв. Последний чемпионат мира Ironman состоялся 12 октября 2019 года, и его выиграли Ян Фродено из Германии (7:51:13) и Энн Хауг из Германии (8:40:10).

Текущий рекорд дистанции Ironman Hawaii был установлен в 2019 году Яном Фродено (Германия), время победы которого составило 7 часов 51 минуту 13 секунд. Даниэла Рюф (Швейцария) установила рекорд дистанции среди женщин в 2018 году, выиграв 8 часов 26 минут 18 секунд.

Триатлонисты-любители могут пройти квалификацию на чемпионат мира, заняв место в одной из других серий гонок Ironman. Участие в гонке также можно получить через различные конкурсы и рекламные акции или через благотворительный аукцион eBay, проводимый Ironman Foundation.

Как проходит соревнование?

Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.

Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:

• плавание – 2 часа 20 минут;
• веломарафон — 8 часов 10 минут.
• бег – 6 часов 30 минут.

Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.

Cast

• Robert Downey, Jr. as Tony Stark/Iron Man
• Terrence Howard as Lieutenant Colonel James Rhodes
• Jeff Bridges as Obadiah Stane/Iron Monger
• Gwyneth Paltrow as Pepper Potts
• Leslie Bibb as Christine Everhart
• Shaun Toub as Ho Yinsen
• Faran Tahir as Raza
• Clark Gregg as Agent Phil Coulson
• Bill Smitrovich as General William Gabriel
• Sayed Badreya as Abu Bakaar
• Paul Bettany as J.A.R.V.I.S. (voice)
• Jon Favreau as Happy Hogan
• Peter Billingsley as William Ginter Riva
• Tim Guinee as Major Allen
• Kevin Foster as Jimmy
• Garrett Noel as Pratt
• Eileen Weisinger as Ramirez
• Ahmed Ahmed as Ahmed
• Fahim Fazli as Omar
• Gerard Sanders as Howard Stark
• Russell Richardson as Scott Campbell
• Nazanin Boniadi as Amira Ahmed
• Thomas Craig Plumer as Colonel Craig
• Micah A. Hauptman as Lacy
• Jim Cramer as Himself
• Jeannine Kaspar as Trixie
• Stan Lee as Himself
• Zorianna Kit as Herself
• Samuel L. Jackson as Director Nick Fury (uncredited; post-credits scene)
• Russell Bobbitt as Giorgio (uncredited)
• Ghostface Killah as Himself (uncredited)
• Unknown Actor as General Sullivian (uncredited)
• Unknown Actor as Ralph Mays (uncredited)
• Unknown Actor as Ronald Coultrap (uncredited)
• Unknown Actor as David Owens (uncredited)

Торговая марка Ironman [ править ]

Sports Group Ванда, материнская компания , которая владеет ВТЦ , а впоследствии бренд Ironman, платит лицензионные платежи в Marvel Entertainment за использование бренда Ironman. В рамках лицензионного соглашения и Marvel, и Ванда соглашаются не использовать товарные знаки «Iron Man» и «Ironman» таким образом, который может предполагать их ассоциацию с другими или вызывать путаницу между брендами. Генеральный директор World Triathlon Corporation Эндрю Мессик заявил, что соглашение действует уже несколько десятилетий, и выплаченные гонорары «несущественны для бизнеса». Железный человек впервые появился в 1963 году, тогда как первый триатлон Ironman был проведен в 1978 году.

Логотип Ironman Triathlon является товарным знаком World Triathlon Corporation . WTC также зарегистрировал торговые марки «Ironman», «Ironman Triathlon», «M-Dot» и «70.3». WTC разрешил использовать название Ironman, например, в линейке наручных часов Timex Ironman .

Differences Between Consoles

The Playstation 3 and Xbox 360 versions contain several differences from the versions on other consoles.

• The Controller is not featured. Iron Man battles a large vessel called a Controller Submarine in the Arctic.
• The Titanium Man’s armor allows him the ability of flight, and Iron Man fights him in the air during both of their encounters.
• Iron Man only attacks the Nefaria Compound

  During this attack, if Iron Man fails to stop the Prometheus Missiles, the mission will continue despite civilian casualties. In other versions, the player fails the mission if they do not stop the missiles.

  from the outside, while in other versions he also attacks it from the inside.

• If Iron Man fails to destroy the Flying Fortress within the time limit, it will crash land into a city and cause collateral damage. In other versions, there is no time limit and the fortress falls into the ocean when destroyed.
• Madame Masque is not killed by a wall collapsing on her. Instead, she boards the flying fortress and is presumably killed when Iron Man destroys it.

Интересные факты

Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:

Самому маленькому «железному человеку» 14 лет. В 1989 году Родкей Фауст получил это звание, финишировав с результатом 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, были бы и другие рекорды, но спустя несколько лет Международная организация триатлона ввела ограничение на возраст участников. Теперь попробовать себя на прочность могут только спортсмены старше 18 лет. Чтобы не обижать маленьких любителей спорта, было создано отдельное соревнование для детей от 3 до 15 лет. Конечно же, дистанции там меньше, а трассы существенно проще.
Самый долгий забег длился 26 часов 20 минут. В 1981 году еще не был установлен регламент по времени. 73-летний участник Ironman уперто проходил маршрут, но в комфортном ему темпе. Организаторы соревнования единогласно решили, что марафон не может длится так долго, поэтому ввели ограничение по времени (17 часов)

Стоит сказать, что целеустремленный пожилой участник привлек внимание компании Nike, соответственно, получил предложение сняться в рекламе.
50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Казалось бы, звучит нереально

Но это не ошибка и не опечатка. Джеймс Лоуренс признан абсолютным чемпионом соревнования Ironman. Таким образом заботливый отец 5 детей решил привлечь внимание социума к проблеме подросткового ожирения, о чем заявил в интервью.
Эмблема соревнования – самая популярная татуировка среди спортсменов. Чаще всего, спортсмены набивают буквы «IM» на икроножной мышце. Никаких правил и ограничений в использовании бренда нет. Однако спортсмены сходятся во мнение, что украсить свое тело этими заветными буквами могут лишь те, кто финишировал в забеге.
Самая сложная трасса Ironman находится в Норвегии. В этой прекрасной стране проводится один из марафонов по триатлону – Norseman. Это испытание для настоящих мужчин со стальной волей. Железная дистанция включает в себя плавание в прохладной воде горного озера Фьорд (температура воды не превышает 16ºС), велопрогулку вверх на крутую гору (дистанцией 42 км) и пробежку по ее вершине. Финишировать и получить черную футболку победителей сможет не более 160 атлетов. Остальные получат утешительную белую майку. Они не смогут носить почетного титула, даже если уложились в положенное время.