9 видов тренажеров для похудения

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

Разновидности

Все степперы можно разделить на две большие группы:

1. Механические. Принцип действия основан на попеременном сжатии гидравлических поршней, расположенных под педалями тренажера.
2. Электромагнитные. С помощью электромагнитов создают сопротивление, которое спортсмен должен преодолевать, нажимая стопами на платформы.

Распространенные вариации степперов:

• Клаймбер. Кардиотренажер внешне напоминает мини-эскалатор с вращающимся лестничным полотном. Оснащен компьютерным блоком для выбора программ и отслеживания результатов. Позволяет качественно нагрузить мускулатуру ног и ягодиц. Данные устройства практически не создают шума, а значит подходят для домашних тренировок. Единственным минусом является высокая стоимость. Популярные модели: AeroFit StepMill X6-C (550 000 р.), Matrix C3X (650 000 р.), Intenza Fitness 550Ci (945 000 р.).
• Педальный. Внешне схож с клаймбером, но рабочая часть представляет собой не полотно, а две платформы, поочередно перемещаемые вверх-вниз. Тренажер также оснащен электронной консолью для регулирования нагрузок. Некоторые педальные степперы имеют подвижные рукояти, что позволяет дополнительно нагружать мышцы рук и плеч. Устройство можно использовать дома. Популярные модели: Spirit CS800 (132 000 р.), AeroFit PST300 (153 000 р.), Matrix S7X (246 000 р.);
• Балансировочный. Состоит из двух педалей, соединенных полукруглым основанием. Благодаря такой конструкции, движения осуществляются не вверх-вниз, а вправо-влево, что позволяет более качественно проработать мышцы бедер и ягодиц. Оснащается простым компьютером, с помощью которого можно отслеживать количество пройденных шагов, время тренировки, объем потраченных калорий. Опционально может иметь резиновые эспандеры для рук. Популярные модели: Sport Elite GB-5106 (2700 р.), Bradex Balance SF 0032 (3300 р.), Stingray ST-7111 (3800 р.).
• Мини-степпер (классический). Самый простой вариант. Тренажер состоит из устойчивого основания и двух движущихся педалей. Принцип действия механический, то есть основан на преодолении сопротивления гидравлических поршней. Может оснащаться счетчиком шагов и калорий. Как правило, все модели имеют крепления для резиновых эспандеров, с помощью которых можно дополнительно воздействовать на мышцы рук. Популярные модели: Kettler Vario Mini (2300 р.), Torneo Ritmo S-112B (3000 р.), Body Sculpture BS-1122 (3800 р.).
• Поворотный. Конструктивно схож с классическим, но имеет существенное функциональное отличие. При нажатии на педаль спортсмен разворачивается в сторону, что позволяет лучше растянуть мышцы бедер и ягодиц. Некоторые степперы оснащаются рукоятью, движущейся вправо и влево вместе со спортсменом. Это способствует дополнительной проработке косых мышц пресса, мускулатуры спины. К тренажерам, не имеющим такой рукояти, можно присоединить эспандерные блоки для укрепления верхних конечностей. Популярные модели: DFC SC-S008 Twister (5300 р.), Torneo Tempo S-221 (4000 р.), Body Sculpture BS-1370HAR-B (4500 р.).
• Степпер «скандинавская ходьба». Принцип действия педалей — механический. В конструкцию добавлены две рукояти, имитирующие движение лыжными палками при ходьбе скандинавским стилем. Это позволяет дополнительно задействовать весь плечевой пояс, спину и руки. Кроме того, такая функциональность помогает спортсмену расходовать гораздо больше калорий, чем при использовании классических устройств. Популярные модели: DFC SC-S085 (4700 р.), KPOWER 303MB (5000 р.), Gymbit Nordic Stepper (4500 р.).
• Аква-степпер. Схож с тренажерами для спортзала. Изготавливается из нержавеющей стали специально для использования в бассейнах. Применяется в реабилитационных мероприятиях и в тренировках по аква-фитнесу. Не подходит для домашних занятий. Популярные модели: Aquagym AquaStepper (750 000 р.), AquaClimber (1 100 000 р.), Elly WX-ELLY-01 (155 000 р.).

Рекомендуем выбирать для самостоятельных занятий балансировочный или поворотный степперы. Такие устройства хорошо нагружают мускулатуру нижних конечностей, позволяют дополнительно проработать верхнюю часть тела.

Типы степперов и их особенности

Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

• Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
• Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

• Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
• Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
• Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

Продолжительность тренировки

Если занятие на степпере выполняется после силовых нагрузок, то длительность ходьбы можно ограничить 20 минутами. Дело в том, что организм уже разогрет, а значит аэробная нагрузка сразу же начнет воздействовать на подкожный жир.

Если кардиосессия на степпере выполняется отдельно от других занятий, длиться она должна 1 час. Первые 40 минут организм будет разогреваться и разгонять обменные процессы, а последующие 20 как раз и начнут пережигать жировую прослойку.

Как правило, одно интенсивное занятие способно сжечь до 500 ккал. Но чтобы похудение было эффективным, использовать устройство следует не менее 4–5 раз в неделю. Рекомендуется совмещать ходьбу на степпере с силовым тренингом и низкоуглеводным питанием.

Упражнения на степпере для похудения бедер и ягодиц

Тренажеры «шаговики» показаны тем, кто желает скинуть излишние килограммы веса, обрести стройную фигуру, подтянуть ягодицы. За счет чего идет процесс:

• укрепление (накачка) мышц
• повышенная двигательная активность
• сжигание калорий
• подтяжка кожи

Желательно применять различные виды тренировок, но если работать только на степ тренажере, то общая продолжительность стандартного занятия должна быть не меньше 60 минут. К такому времени подходят постепенно, не наращивая бездумно нагрузки.

Примерная программа (подразумевается, что тренировки на степпере уже проводились):

• пять минут ходьбы в спокойном темпе. Руки согнуты в локтях
• постепенное ускорение темпа (в течение 4-5 минут)
• быстрая ходьба (1 минута)
• плавный переход к медленной ходьбе (в течение 3-4 минут)
• спокойный шаг на степпере (5 минут)
• передышка (1 минута)

Новый подход согласно приведенной схеме. Всего за занятие – 3 подхода с полным выполнением упражнений.

При ходьбе задействуют руки: работают с гантелями или с эспандерами. Простые упражнения:

• сгибание на бицепс
• подъем перед корпусом
• подъем рук в стороны

Стандартные шаги делают с прямым корпусом, тяжелые – с наклоненным вперед телом.

Помимо сброса лишнего веса, степпер хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Многие женщины мечтают о соблазнительной упругой попе, для чего изнуряют себя длительными тренировками. Но надо знать, что внешний вид ягодиц зависит от ширины тазовых костей, от формы трех парных ягодичных мышц, которые заложены на генетическом уровне. Поэтому тренироваться надо правильно, предваряя накачку мышц базовыми и аэробными упражнениями.

Тренировать среднюю ягодичную мышцу надо не только для привлекательности «пятой точки». Тренировки выравнивают осанку, улучшают координацию и стабилизацию тела во время движения, исключают боли и артроз тазобедренного сустава.

1 неделя

• разминка 10 минут
• минута ходьбы на степпере (примерно 48-50 шагов)
• отдых (1 минута)
• ходьба (60 шагов) 1 минуту
• отдых (1 минута)
• новый подход уже на 2 минуты (60 шагов)
• отдых (1 минута)
• ходьба (50 шагов), ровно минуту, отдых.

3 неделя

• разминка 10 минут
• ходьба минуту (50 шагов)
• отдых (1 минута)
• ходьба две минуты (65 шагов)
• отдых (1 минута)
• ходьба 2 минуты (70 шагов)
• отдых (1 минута)
• ходьба минуту (65 шагов)
• отдых
• ходьба минуту (65 шагов).

4 неделя

• разминка 10 минут
• ходьба три минуты (60 шагов)
• отдых (1 минута)
• ходьба две минуты (65 шагов)
• отдых
• ходьба две минуты (70 шагов)
• минутный отдых
• ходьба две минуты (70 шагов)
• отдых
• ходьба две минуты (70 шагов).

Результат, при условии правильных и регулярных занятий, выполнения схемы подходов, заметен уже через 2-2,5 недель. Начиная с домашних тренажеров, позже можно освоить габаритные степперы в фитнес-зале.

Как выбрать надежный степпер для дома?

Какой же тренажер лучше выбрать? Каждому человеку придется по вкусу разный вид степпера.

В первую очередь при выборе домашнего степпера нужно обращать внимание на надёжность конструкции. Все соединения и крепления должны быть прочными и не иметь видимых повреждений

Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний. Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата.

Для домашнего использования чаще всего выбираются компактные степперы. Они удобны для размещения в небольших помещениях. Его можно легко убрать в шкаф, на балкон или в кладовку, а также очень удобно транспортировать. Еще один из плюсов – доступная цена. Такой модели будет достаточно для профилактических занятий, с целью поддерживать организм в тонусе.

Мини степперы имеют свой недостаток – отсутствие опоры для рук. Поэтому, если главным критерием стоит наибольшая эффективность, то лучший выбор – модель с поручнями. Причём лучше брать конструкцию с поворотным механизмом. Она оказывает большее воздействие на мышцы верхней части тела. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения.

Выбирая между механическим и электронным степпером стоит руководствоваться только личными предпочтениями и суммой, которую готовы потратить. Модели, оснащенные электронным компьютером и датчиками контроля показателей организма, позволяют отслеживать прогресс и следить за величиной нагрузки. Но такая комплектация существенно увеличит стоимость тренажёра. Для домашнего применения выгоднее взять механическую модель. Она более ограничена в возможностях, но, тем не менее, позволяет контролировать количество выполненных шагов.

По принципу работы педалей всегда лучше выбрать степпер с независимым ходом. Он не так сильно нагружает суставы и позволит избежать травм неопытным спортсменам с неотработанной техникой.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модель. Если нужноотслеживать прогресс тренировок и Вы не ограничены в финансах, можете приобрести самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Одни из самых популярных степперов: Torneo (Торнео) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Как правильно тренироваться на степпере?

Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере

• Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
• На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
• Слегка наклоните корпус вперёд.
• Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
• Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
• Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
• Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
• Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
• Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
• Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
• Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
• Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
• Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
• Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
• Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
• Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
• Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.

Противопоказания к использованию степпера

Степпер, как и любой другой тренажёр для занятий спортом, имеет ряд своих противопоказаний:

• Травмы и боли неизвестного происхождения опорно-двигательного аппарата.
• Проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Беременность на позднем сроке.
• Повышенное артериальное давление.
• Артриты, артрозы и другие повреждения суставов.
• Сахарный диабет.
• Астма.
• Любые другие заболевания имеющие противопоказания к физическим нагрузкам.

Перед первой тренировкой следует получить рекомендацию специалиста. Также стоит обратиться к врачу при наличии хронических заболеваний, постоянного плохого самочувствия без видимой причины. Боли, возникающие только при движении или больших нагрузках, тоже требуют внимания и предварительной проверки.

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

• Starfit;
• Sport Elite;
• DFC;
• Body Sculpture;
• Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

Starfit HT-101

• Компактный размер.
• Небольшой вес.
• Хорошая прочность конструкции.
• Низкая цена.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

• Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
• Небольшие размеры.
• Невысокая стоимость.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

DFC SC-S032

• Поворотный механизм.
• Способствует тренировке рук.
• Невысокая цена.
• Небольшой вес.

• Малый ход педалей.
• Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

Body Sculpture BS-1122HA-B

• Наличие многофункционального дисплея.
• Автоматическая система нагрузки.
• Небольшой вес.
• Качество сборки и материалов.
• Невысокая стоимость.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

DFC SC-S085

• Наличие многофункционального дисплея.
• Компактный размер.
• Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

Torneo Tempo S-221

• Приятный дизайн.
• Не занимает много места.
• Чувствительная нагрузка.
• Наличие удобной стойки для рук.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

Sport Elite GB-5112

• Высокое качество конструкции.
• Малые размеры.
• Увеличенная нагрузка на ваше тело.
• Наличие эспандеров для рук.

Что такое степпер: виды

Существует много тренажеров, которые предназначены для самостоятельных тренировок, но именно степпер должен быть в каждом доме. Это шаговое оборудование из категории кардио, имитирующее подъемы человека по ступенькам. Оно помогает восполнить недостаток нагрузки и движений, которые необходимо совершать ежедневно.

Независимо от конструкции, основная задача степпера – укрепление мускулатуры. В первую очередь это касается ног и ягодиц. Однако существует много усовершенствованных моделей, с помощью которых можно успешно выполнять и разные упражнения для похудения. Наиболее популярные варианты тренажера:

• Классический и его мини-копия. Предназначен для эффективной проработки нижних конечностей и ягодичных мышц. Если к тренировке подключить гантели, занятия проходят намного продуктивнее – прокачивается и верхняя часть корпуса.
• С эспандера. Дополнительное оснащение позволяет одновременно задействовать сразу все основные группы мышц по всему телу.
• Поворотный. Модель оснащена поворачивающейся рукояткой для эффективных разворотов корпуса в процессе движения. Прорабатываются не только ноги, но и талия, мышцы пресса и даже спина. Тренируется координация.
• Эллиптический. Гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Эффективен в проработке всего тела.
• Детский. Степпер предназначен для занятий молодых спортсменов. Способствует общефизическому развитию и укреплению организма.
• Балансировочный. Усложненный вариант спортивного оборудования. Тренировки на нем напоминают энергичный, зажигательный танец.

Что такое степпер – описание и принцип работы

«Шаговик» – тренажер из группы кардиооборудования, оснащенный специальным педальным механизмом. Дополнительно в комплект могут входить поручни, эспандеры.

Тренажер дает нагрузку нижней части тела (ногам), позволяет проработать связки, суставы. Имитация подъема по ступенькам лестницы – хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, прокачка ног и ягодиц, мышц пресса, бёдер, сжигание калорий.

Специальные упражнения на степпере входят в реабилитационные программы пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для чего он нужен

Платформа с педалями – классический, но не единственный вариант степпера. На таком простом тренажере попеременно работают («шагают») ноги, благодаря чему повышается выносливость, улучшается кровообращение, подтягиваются мышцы. Доказано, что при тренировках на шаговом тренажере вырабатывается гормон радости дофамин, отвечающий за нормальную работу сердца, мозговую деятельность, психоэмоциональный фон. Это отличная профилактика уныния, депрессии, плохого настроения.

По отзывам занимающихся, наибольший эффект дает тренинг средней и низкой интенсивности. При этом, в отличие от настоящих шагов по лестницам, минимизирована нагрузка на суставы (стопы плотно прилегают к педалям). Мышечные ткани приводятся в тонус, обретают четкую рельефность, упругость.

Помимо классических (механических или электромагнитных), степперы бывают балансировочными, поворотными, лестничными. У балансировочных педали подвижные, поэтому ходьба слегка усложняется, идет перекатывание с ноги на ногу. Улучшается координация, чувство равновесия, нагружаются дополнительные группы мышц. Поворотные модели (как понятно из названия) – это ходьба с поворотами корпуса, и именно такие тренажеры нужны для избавления от «висящих» боков.

Что качает и какие мышцы задействует

Число мышц, задействованных при тренировках на кардиотренажере, зависит от его типа. Но, в общем, при занятиях на степпере «работают»:

• икроножная
• разгибатели и сгибатели бедра и колена
• ягодичные (малая, средняя, большая0
• двуглавая
• четырехглавая
• стопы
• медиальная широкая
• латеральная
• полусухожильная

Выбрав степ тренажер с эспандерами или модели балансировочного, поворотного типа, легко включить в работу мышцы пресса, спины, рук. Для начала устраняют (если требуется) излишки жира, практикуя минимальные нагрузки максимально возможной продолжительности. Затем приступают к тренингу, в результате которого формируется красивый рельеф.

Для дома подойдут занимающие мало места минитренажеры, которые, к тому же, не пробьют серьезную брешь в семейном бюджете. Простые модели «шаговики» стоят от 3500 до 5000 рублей.

Разновидности степперов

Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

• Обычные степперы;
• Мини-степперы.

Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.

По типу движений устройства подразделяются на:

• Классические;
• Балансировочные;
• Поворотные.

Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.

Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

По характеру исполнения степперы подразделяются на:

• Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
• Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
• Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

• Частота пульса;
• Количество пройденных шагов;
• Скорость движения;
• Число потраченных калорий.

Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

Лучшие министепперы

Владельцам небольших квартир или тем, кто не любит лишние предметы в интерьере, идеально подойдут миниатюрные варианты. Их можно хранить в шкафу, под кроватью, а также с легкостью перемещать из комнаты в комнату. Чтобы определить, какой министеппер лучше, были рассмотрены 17 вариантов, из которых хорошо показали себя 3 модели.

Dfc SC-S038B

Неординарное решение для миниатюрной модели от компании Dfc – наличие длинных ручек, как на классический версиях. Они полностью передают процесс скандинавской ходьбы. Для их регулировки предусмотрены 2 угла наклона, изменение длины. Чтобы начать занятие, не потребуется ничего делать. Работа компьютера, считывающего сожженные калории, темп, осуществляется батарейкам. Размер такого яркого девайса с зелеными вставки составляет 41x46x138 см, а вес 8 кг.

Достоинства

• Есть ручки;
• Легкая сборка;
• Внешний вид;
• Складные поручни.

Недостатки

Может скрипеть.

Body Sculpture BS-1122HA-B

На первый взгляд тренажер кажется очень компактным. Это подтверждается параметрами 43x33x15 см. Однако инженеры придали ему вес 7,4 кг, чтобы компенсировать неровности пола и шаткость во время шагания. Небольшая высота в сочетании с автономной работой дает возможность худеть, занимаясь привычными делами: при готовке, просмотре телевизора. Расход калорий, скорость, время будут посчитаны.

Достоинства

• Максимальная грузоподъемность – 100 кг;
• Крепкая рама;
• Устойчивый;
• Регулировка нагрузки.

Недостатки

Могут быть лишние звуки.

Отзывы о степпере для похудения держат уверенную оценку 4,5 балла и номинацию «выбор покупателя». Пользователи делятся, что поломки встречаются из-за плохого изучения инструкции, где указывается о необходимости подкручивания всех болтов перед первым использованием.

Starfit HT-102

Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. С помощью присоединенных к передней части педалей резинок можно контролировать силу сопротивления. При этом добавляется нагрузка на руки и непроизвольные повороты туловища. Так, задействуется большее количество мышц. Экран, расположенный по центру, работает от одной батарейки ААА и показывает количество шагов, время, калории.

Достоинства

• Уверенно стоит на полу;
• Рельефное покрытие подошвы;
• Резиновые прокладки между деталями;
• Яркое оформление.

Недостатки

Сложно менять темп.

Процесс похудения контролируется гидравлическими поршнями, находящимися под каждой из педалей. Чтобы продлить жизнь тренажеру, механизм нужно время от времени смазывать.

Лучшие гребные тренажеры

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

• Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
• Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

• Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
• Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
• Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
• Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
• Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Лучший балансировочный степпер

Смещение центра тяжести на первый взгляд кажется простым занятием. Однако для таких движений задействуется большая группа мышц. Балансировочные степперы собираются по принципу качелей, а тренировка больше напоминает своеобразный танец. Среди множества кандидатов особенно выделился только один.

Sport Elite GB-5106/0722-03

Компактный кардиотренажер, поможет поддерживать тело в тонусе, когда выйти на улицу или пойти в спортзал не получается. Напряжение икроножных мышц чувствуется уже через 10 минут активной тренировки, а на следующий день дают о себе знать и другие части тела. Прибор очень устойчивый, ведь при размерах 51x27x27 см весит целых 12,5 кг. Скольжение по полу возможно, но разработчики предусмотрели этот момент. Поэтому в комплект входит прорезиненный коврик. Максимальная нагрузка – 100 кг.

Достоинства

• Показывает расход калорий;
• Не портит полы;
• Удобные педали;
• Надежная сборка.

Недостатки

У коврика есть запах резины.

Усовершенствовать конструкцию можно, докупив специальную платформу для снятия напряжения с позвоночника. Таким образом, степпер может стать видом активности для взрослого поколения или людей в период реабилитации.